Egy tökéletes lépés: Sajátítsd el a fej fölötti sétálót

Tartalom

• Hogyan kell elvégezni a fej fölötti gyaloglést
• Vélemény a következőhöz:

Erő a játék neve a 12-szeres CrossFit Games versenyző, Rebecca Voigt Miller számára, szóval ki adhat neki jobb választást egy szupermozgásra, hogy felépítsen téged?

"Ez a súlyozott gyalogos kitörés nagyszerű gyakorlat a lábaknak, de erősíti a karokat, a vállakat és a törzset is" - mondja Voigt Miller, a kaliforniai Toluca Lake-i CrossFit Training Yard edzője és tulajdonosa, valamint a Reebok sportolója.

A mechanika egyszerű lehet - váltakozó légzés, miközben súlyzókat tart a fején -, de a testre gyakorolt ​​hatások árnyalatok. Az egyik, hogy „a súly felemelése a légzés közben nagy egyensúlyt igényel” - mondja. "Számos izomcsoportot toboroznak a stabilitás elérése érdekében." (Ez a végső összetett gyakorlat.)

Most pedig beszéljünk arról, hogy milyen nehéz a súlyzóiddal. „A közepestől a nehézig terjedő súly – bármi is legyen az Ön számára – előnyös, de ugyanolyan kihívást jelenthet könnyű súlyokkal is” – mondja Voigt Miller. Még azok is jobban bekapcsolódnak a magba, ami része ennek a lépésnek a varázslatához. Ha nincs két súlyzója, felemelhet egy nehéz súlyzót vagy kettlebellt a feje fölé, ahogy Voigt Miller bemutatja ebben a videóban.

Ne feledje: „Ez a mozgalom nem csak nyers erőből áll. A helyes teljesítéshez készségre van szükség ” - mondja. "Ha jól érted, mindenképpen sikerélmény van."

Néhány tipp, mielőtt belevágna:

• Állítson fel egy erős kiindulási pozíciót, aktívan nyomja a súlyokat a feje fölött, és erősítse meg a magját.
• Tartsa a súlyokat közvetlenül a válla felett, és ne hagyja, hogy azok oldalra vagy túlságosan a test elé vagy mögé lendüljenek. Továbbá nézz egyenesen előre; ez segít abban, hogy a hátad megfelelő helyzetben legyen.
• Minden lépésnél tartsa fenn a vállszélességű láb elhelyezését. Ha az egyik lábát közvetlenül a másik elé helyezi, elveszítheti az egyensúlyát. Haladjon mindkét lábán, ne csak a vezető lábon.

Hogyan kell elvégezni a fej fölötti gyaloglést

A. Álljon csípőszélességű lábakkal, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében. Tisztítsa meg a súlyokat az elülső állvány pozíciójáig, hogy azok a vállak tetején feküdjenek, majd nyomja meg őket a fej fölött a kezdéshez, miközben a mag rögzítve van.

B. Erősítse meg a magot, és tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, térdig engedje le a 90 fokos szöget.

C. Nyomja le a hátsó lábat, és nyomja be az elülső lábba, hogy a súlya mindkét lábára összpontosuljon. Squeeze glutes a tetején.

D. Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábával, és végezzen ismétlést az ellenkező oldalon.

Próbáljon meg 5 sorozatot csinálni 10 ismétlésből (oldalanként 5).

Vélemény a következőhöz: