Hogyan kezeljük a szakítást a koronavírus -karantén alatt, a kapcsolati profik szerint

Tartalom

• Stratégiák a szakítás kezelésére a COVID-19 karantén idején
• 1. Forduljon barátaihoz és családjához.
• 2. Keress egy hobbit.
• 3. Koncentrálj arra, hogy mit tanulhatsz a kapcsolatból.
• 4. Igen, online randevúzhat - bizonyos határokkal.
• 5. Dolgozd fel érzéseidet.
• Vélemény a következőhöz:

Gondolj arra, amikor utoljára szakítottál – ha olyan vagy, mint én, valószínűleg mindent megtettél, hogy eltereld a gondolataidat. Talán összehívtad a legjobb barátaidat egy lányos estére, esetleg minden reggel edzőterembe gurultál, vagy egyéni utazást foglaltál valami egzotikus helyre. Bármi legyen is a módszer, valószínűleg segített megbirkózni az érzelmi fájdalommal oly módon, hogy kissé optimistábbnak, gyorsabbnak érezte magát, mint akkor, ha otthon maradna.

Sajnos jelenleg, a COVID-19 válság idején ezen lehetőségek egyike sem szerepel a kínálatban, ami kissé bonyolultá teszi a figyelmének elterelését a szívfájdalomtól vagy más fájdalmas érzésektől.

"Jelenleg sokkal nehezebb szakítani" - mondja Matt Lundquist pszichoterapeuta. "Sok kellemetlen érzés kerül felszínre a világjárvány következtében, és ha ezeket az érzelmeket hozzáadod a szakításhoz, valamint az, hogy nincs rendszeres megküzdési mechanizmusod, amihez fordulhatsz, az egy nagyon nehéz időszak a legtöbb ember számára. " Ez azt jelenti: Érzelmei érvényesek és normálisak - ne essen pánikba.

De attól, hogy nem ihatsz egy italt egy bárban, vagy nem kezdhetsz el újra agresszív randevúzást, nem jelenti azt, hogy hónapokig tartó bánat vár rád, még akkor sem, ha egyedül élsz. Ehelyett fogadja meg ezt a tanácsot Lundquist -tól és Monica Parikh párkapcsolati szakértőtől, amely segíthet meggyógyulni a szakítás traumájából, amikor nincs kéznél a tipikus visszapattanási arzenálja (de őszintén szólva, ezek a tippek bármikor működnek). Ráadásul a másik oldalon jobban fel van készülve arra, hogy kezelni tudja az „új, normális” életében esetlegesen felbukkanó egyéb stresszeket.

Stratégiák a szakítás kezelésére a COVID-19 karantén idején

1. Forduljon barátaihoz és családjához.

"Ez ugyanaz, mint a barátaiddal kimenni? Nem." - mondja Lundquist. "De ez nem rossz alternatíva. Még akkor is, ha egy ideje nem beszélt egy barátjával, mert belebonyolódott a kapcsolatba, azt tapasztaltam, hogy egyszerűen elérni és elmagyarázni a helyzetet jól működik." Találhat néhány szórakoztató csatlakozási módot is, miközben megtartja a társadalmi távolságot, például a Zoom boldog óráit, közös online edzésórát vagy a Netflix Party használatát.

Lényegében mindenekelőtt emberi kapcsolatra van szükség, és még ha ez nem is jöhet hatalmas ölelés formájában, pusztán az a tudat, hogy valaki odafigyel arra, hogy kihallgassa és sírjon a kapcsolat miatt, felbecsülhetetlen értékű lehet. (FWIW, függetlenül attól, hogy szakításon megy keresztül vagy sem, ha egyedül érzi magát a karantén alatt, a másokhoz való kapcsolódás pontja lesz a mentőöv. [Bővebben: Hogyan kell kezelni a magányt, ha önmagad vagy? Elszigetelve a koronavírus-járvány idején)

2. Keress egy hobbit.

"Szilárd meggyőződésem, hogy egy kapcsolat soha nem lehet az egész életed, vagy akár az életed 80 százaléka" - mondja Parikh. "Ez egészségtelen, és csak a társfüggőséghez vezet. Ehelyett az életét annyi más dologgal kell kitölteni - mint a barátok, hobbik, spiritualitás, testmozgás -, hogy a kapcsolat egyszerűen a cseresznye a tetején, szemben az egész napsütéssel."

Valószínű, hogy most sokkal több ideje van, és ahelyett, hogy ezt az időt arra használná, hogy az exével foglalkozzon, Parikh azt javasolja, hogy válasszon valamit, amiért igazán szenvedélyes – legyen az egy új otthoni edzés, vagy valami kreatív, például festés, vagy új receptek készítése. Ez segít abban, hogy a kapcsolatodtól elkülönülve alakítsd ki identitásodat, és minden egyes nap valamire számíthatsz. (Kapcsolódó: A legjobb hobbik a karantén alatt és utána)

3. Koncentrálj arra, hogy mit tanulhatsz a kapcsolatból.

"A szakítás után egy új kapcsolatba ugrás egy elveszett lehetőség." "Minden kapcsolat okkal ér véget, és időt kell adnod magadnak, hogy valóban feldolgozd a szakítást, és megnézd, hol mentek rosszul a dolgok" - mondja Lundquist. Ez segíthet döntéseiben, amikor úgy érzi, készen áll egy új kapcsolatra. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy ugyanazokat a mintákat ismételgeti újra és újra. Bár eleinte természetesen nehéz lesz, próbáljon úgy tekinteni a szakításra, mint a növekedés és a gyógyulás lehetőségére - teszi hozzá.

El kell ismerni azonban, hogy ez a fajta introspektív munka nehéz lehet, ha elmédet sértett érzések borítják, ezért Parikh azt javasolja, hogy kérjen terapeuta (vagy szükség esetén megbízható barát) segítségét. "Ha egyedül nézed a kapcsolatodat, akkor valószínű, hogy van benne valamilyen elfogultság, akár a volt partnereddel, akár saját magaddal szemben" - mondja. "De az, hogy egy szakértő objektíven megvizsgálja a mintáit, és szeretettel mutassa meg, hol kell megváltoztatnia a gondolkodását és viselkedését, felbecsülhetetlen, mert legtöbbször azt sem tudjuk, hogyan érezzük magunkat, hacsak valaki nem teszi fel nekünk ezeket a nehéz kérdéseket. . "

Szerencsére a távgyógyászatnak és számos új mentálhigiénés és terápiás alkalmazásnak köszönhetően nem kell várnia, hogy a világ visszatérjen az internetre, hogy beszélhessen valakivel.

4. Igen, online randevúzhat - bizonyos határokkal.

"A szakítás túlélésének nagy része egyszerűen az, hogy visszatérünk oda, és izgulunk valaki új iránt" - mondja Lundquist. Biztosan nem fogja azonnal késznek érezni magát erre, de mivel jelenleg nem tud pontosan randizni az IRL -en, amikor és ha készen áll, a virtuális társkereső egy lehetőség.

Csak ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba a csúsztatást vagy a Skype-ot. "Ha az online társkeresőt egyedüli megküzdési mechanizmusként használja, és minden idejét ezzel tölti, akkor nem a legegészségesebb dolog a dolgokhoz, különösen, ha úgy gondolja, hogy mielőbb új kapcsolatot talál a karanténban, és úgy kezd bele, hogy nem gyógyul meg a múltjából szakítás " - mondja Lundquist.

Ha más nem is, az online társkereső csak egy esély lehet új emberekkel találkozni, és olyan módon kommunikálni velük, hogy az élet egy kicsit normálisabbnak tűnjön, mondja Lundquist.

5. Dolgozd fel érzéseidet.

Egy dolog ezzel a globális világjárvánnyal és az azt követő bezárással és karanténnal kapcsolatban, hogy most tényleg nem tudsz elbújni az érzéseid elől – mondja Parikh. Bár érthető, hogy az érzelmekkel való ülés fájdalmas és kényelmetlen lehet, különösen egy szakítás során, fontolóra véve a fájdalomról alkotott nézet megváltoztatását, mondja. "A fájdalom katalizátora lehet valami sokkal nagyobb dolognak", például, hogy végre nehéz kérdéseket tegyen fel magának - például arról, hogy mit szeretne az életben és a kapcsolatban - teszi hozzá.

Szerencsére nem kell szó szerint csak ülnie az érzéseivel minden nap, amíg ennek vége. Parikh a testmozgást, a meditációt vagy a naplóírást ajánlja, hogy kiszabadítsa az érzéseidet (a szakítással és másokkal kapcsolatban), majd próbáld megérteni, honnan erednek ezek az érzések: Vajon ez a gyermekkorodból fakadó hiedelem vagy valami a kapcsolatod. elhitette magával? Megkérdőjelezheti ezeket a dolgokat, és remélhetőleg mélyebben megértheti önmagát és azokat a dolgokat, amelyek kiváltják Önt. "Ha megengeded, hogy az érzések a felszínre kerüljenek, és elkezdd a folyamatot, akkor ezek valami mássá alakulnak át, ami része a gyászoló folyamatnak" - mondja. "És ha igazán belemélyedsz ezekbe a kérdésekbe, akkor később jobb kapcsolatokat vonzhatsz magadhoz."

Vélemény a következőhöz: