Hogyan sajátítsuk el a 4 alapvető rúgást
Tartalom
Tény: Semmi sem érzi magát rosszabbnak, mint kirúgni a baromságokat egy nehéz táskából-különösen egy hosszú nap után.
"Az intenzív összpontosítás kiküszöböli annak lehetőségét, hogy az élet olyan dolgai miatt aggódj, amelyek megterhelődnek" - mondja Nicole Schultz, az EverybodyFights (a George Foreman III által alapított bostoni székhelyű bokszolóterem) vezetőedzője. Schultz rendelkezik Taekwondo és Muay Thai háttérrel is. "Ez nagyon felszabadító tud lenni, lehetővé téve, hogy ellazítsd az elmédet, és csak arra koncentrálj, ami előtted áll." És mikor mi áll előtted, egy bokszolótáska, amely lebontásra könyörög? Nos, annyit mondhat a stresszre.
De mielőtt megkapná is magával ragadja a megfelelő rúgóformát, így maximalizálhatja erejét és csökkentheti a sérülések kockázatát. Tartalmazza ezeket a Schultz tippeket, majd dobja el kedvére. (Ne felejtse el tökéletesíteni az ütési formáját sem.)
Figyelem, balosok: A bokszállásod úgy kezdődik, hogy a jobb lábad legyen előtted a bal helyett. Minden egyes rúgásnál fordítsa meg az irányokat (a bal láb jobbra, a jobb pedig balra), hogy megtehesse őket ebből a pozícióból.
Elölrúgás
Kezdje a bokszállásban: Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a vállszélesség, a bal láb elöl, és az öklök védik az arcot. Hajtsa előre a jobb csípőt, hogy a csípője négyzet alakú legyen elöl, és helyezze a súlyt a bal lábára, húzza fel a jobb térdét a mellkas felé. Gyorsan nyújtsa ki a jobb lábát, hogy lábbal üthesse a célt. Nyomja le a jobb lábát, hogy visszatérjen a bokszálláshoz.
Gyakori hibák: Ne ejtse le a kezét a rúgás alatt (tartsa fel a védőfelszerelést!), És kerülje a rúgó láb túl egyenes tartását vagy túlságosan hátradőlését.
Visszarúgás
Kezdje bokszállásban. Fordítsa el a bal lábát, hogy hátrafelé nézzen, és emelje fel a jobb lábát a talajról. Helyezze el a célpontot elöl, és rúgja egyenesen a jobb lábát, és a láb sarkával üsse meg a célpontot. Gyorsan engedje le a jobb lábát a talajra, és állítsa vissza a helyzetet.
Gyakori hibák: Tartsa szemmel a célt végig teljes rúgj, ne hajolj előre rúgás közben, és ügyelj arra, hogy rúgás közben ne forogj el 180 foknál nagyobb szögben.
Oldalsó rúgás
Kezdje a bokszállásban. Lépjen előre a jobb lábával, és helyezze a súlyt a lábára, a bal térdét a mellkasig vezetve, miközben a bal csípőt a jobb fölé rakja. Nyújtsa ki a bal lábát, hogy célba érjen, sarka, térde és lábujja jobbra mutat. Pattintsa le a bal lábát a talajra, majd tegyen egy lépést hátra a jobb lábával, hogy visszatérjen a boxállásba.
Gyakori hibák: A rúgás kinyújtásakor ne dőljön túl messzire. Ne felejtse el megfordítani a csípőjét, mielőtt rúg, és vigyázzon.
Pörgőrúgás
Kezdje a bokszállásban. Forgassa el a bal lábát, és a jobb csípőt hajtsa előre úgy, hogy a törzs és a csípő balra nézzen. Nyújtsa ki a rúgó lábat előre egy hegyes lábujjjal, hogy a jobb sípcsontjával eltalálja a célt. Folytassa a balra forgatást, a jobb lábát helyezze vissza a padlóra, hogy visszatérjen a bokszálláshoz.
Gyakori hibák: Ne feledje, hogy a csípőn keresztül kell hajtania a forgáshoz, és lehetővé kell tennie a támasztóláb elfordulását. Tartsa az öklét felfelé, és ne dőljön túl messzire.
Vélemény a következőhöz:
HirdetésAjánlott
Mit kell tudni, mielőtt a Toradolt fájdalomra szedi
