Hogyan legyünk kreatívak – és minden előnye, amelyet az agya számára kínál

Tartalom

• 1. Hangoljon bizonyos időszakokra.
• 2. Keressen egy új perspektívát.
• 3. Próbálja ki ezt az irányított meditációt.
• 4. Természet és hideg.
• 5. Vállaljon művészi hobbit.
• Vélemény a következőhöz:

Az innovatív gondolkodás olyan, mint az agy erősítő edzése, amely fejleszti problémamegoldó képességeit és csökkenti a stresszt. Ez az öt friss, tudományokkal alátámasztott stratégia megtanítja, hogyan tehet többet ebből.

A szó kreativitás olyan művészeti elfoglaltságokra emlékeztet, mint az olajfestés és a hangszeres játék. De ez sokkal több annál. „A pszichológiában, kreativitás újszerű és hasznos ötletek generálására utal ” - mondja Adam Grant, Ph.D., pszichológus, szerző és a Pennsylvaniai Egyetem Wharton Iskola szervezetpszichológiára szakosodott professzora. Ennek a készségnek az előnyei széles körűek és univerzálisak. A sziklafal tetejére navigálás, vagy a tökéletes ajándék kiválasztása a húgod születésnapjára kreativitást igényel, csakúgy, mint egy jó ötlet ötletelése a munkahelyen vagy az otthoni dekoráció. „Kreativitás nélkül a világ megáll” – mondja Grant. „Nem kapunk innovációt. Nem találunk módot arra, hogy javítsuk életünket. A kreativitás a fejlődés és az öröm éltetője. ”

A jóléted szempontjából is fontos. „A kreativitás az agy egészségének kritikus része” - mondja Rahul Jandial, Ph.D., idegsebész és daganatos tudós, a kaliforniai City of Hope kórházban, valamint a Neurofitness. "A frontális lebenyeket érinti, amelyek az agy legmasszívabb részei." Szerepük van a problémamegoldásban, a memóriában, az ítélőképességben és az érzelmek kommunikációjában. „Ha soha nem gondolkodik kreatívan, az agyának ez a része elkezd leépülni, akárcsak a bicepsz, ha soha nem hajlik meg” – mondja Dr. Jandial. Tanulmányok alátámasztják ezt: Azok, akik kreatív gondolkodást igénylő tevékenységekben vesznek részt, jobb emlékekkel és problémamegoldó készségekkel rendelkeznek, mint azok, akik nem.

A hagyományosabb kreatív művészetek, mint például a zenélés, a rajzolás, a tánc és az expresszív írás, más erős egészségügyi előnyökkel is járnak, beleértve a stressz és a szorongás csökkentését, mutatják a tanulmányok. Tekintettel a kreativitás hatalmas elme-test előnyeire, nekiláttunk, hogy felfedezzük a kreatív agy építésének legjobb módjait. Egy kis gyakorlással ez az öt bevált technika megerősíti elméd azon részeit, amelyek segítenek az innovációban, így erősebbnek és boldogabbnak érezheted magad. (Kapcsolódóan: Hogyan tehet minket boldogabbá a kreativitás)

1. Hangoljon bizonyos időszakokra.

Dr. Jandial szerint az elalvás előtti 5-10 perc, valamint az ébredés utáni 5-10 perc az a pillanat, amikor az agya leginkább a kreativitásra késztet. "Ezeket hipnagógiai és hipnopompikus állapotoknak nevezik" - mondja. Ekkor az alfa agyhullámai (amelyek növelik a fókuszt) és a théta agyhullámok (amelyek megnyugtatnak) egyszerre aktívak, ami általában nem így van. Alapvetően álomszerű állapotban vagy-eleget alszol ahhoz, hogy kívülről gondolkodj, az agy racionálisabb részei által okozott öncenzúra nélkül, de elég éber ahhoz, hogy emlékezzen gondolataidra és ötleteidre, így később is használhatod őket. (Bővebben itt: Hogyan növelheti az agyerejét)

Ennek a szuper kreatív időszaknak a kihasználásához tartson jegyzetfüzetet és tollat ​​az ágy mellett. Írja le a két ablak alatt felmerülő gondolatait. Végül könnyebben ráhangolódhat és alkalmazhatja azokat a kreatív ötleteket, amelyek akkor érkeznek, amikor az agyhullámai túlóráznak. Lefekvés előtt is töprenghet bármilyen problémán vagy mentális akadályon, mondja Dr. Jandial. Ébredéskor nagyobb tisztaságot érezhet. (Arról nem is beszélve, hogy a lefekvés előtti naplóírás segíthet jobban aludni.)

2. Keressen egy új perspektívát.

Akkor csinálod a legkreatívabb gondolkodásmódodat, amikor egy kicsit kilépsz a mélységedből. „Ha új vagy egy problémával vagy szituációval, nagyobb a valószínűsége annak, hogy olyan gondolkodásmódba kezdesz, amely heuréka pillanatokat produkál. Amint jobban megismerkedsz valamivel, abbahagyod a folyamat bizonyos részeinek megkérdőjelezését ” - mondja Grant.

Ha ezt a stratégiát olyan dolgokra szeretné használni, amelyekkel folyamatosan foglalkozik, gondoljon nagyobbra és tágabbra. Amikor ötletel, több ötletet generál, mint általában – mondja Grant. „Az emberek hajlamosak kitalálni egy -két fogalmat, majd futni az elsővel, amelybe beleszeretnek. De általában ez a legegyszerűbb ötlet ” - mondja. Szóval ne állj meg itt – folytasd. Jegyezz fel 10-20 gondolatot. „Sok rossz ötletet fog generálni, de ez a módszer arra is kényszerít, hogy kreatív legyél, és valami újdonsággal állj elő” - mondja.

Ha eljött az ideje, hogy válasszon egyet, válassza a második kedvenc ötletét. Az ok: „Jellemzően annyira rajongsz az első számú ötletedért, hogy elvakulsz a hibáitól. Második kedvencednél megvan a lelkesedés, hogy ragaszkodj hozzá, de elegendő távolság, hogy felismerd és leküzdd a hátrányokat ” - mondja Grant. (Psst… Ha ez tetszik, szeretni fogod ezeket a kreatív ötleteket egy látótáblán, hogy idén kipróbáld)

Dobd el a háttérzenét, amikor agyalsz. Egy friss tanulmány megállapította, hogy a zene jelentősen rontja a kreatív teljesítményt.

3. Próbálja ki ezt az irányított meditációt.

A kutatás szerint a nyílt megfigyelés néven ismert tudatos gyakorlat kreatív gondolkodást ösztönöz Határok a pszichológiában. A vizsgálat során két embercsoport hetente háromszor 45 perces meditációt végzett, majd arra kérték őket, hogy gondoljanak a toll minél több felhasználására. Azok, akik a nyílt megfigyelési módszert alkalmazták, több ötlettel álltak elő, mint azok, akik egy koncentrált figyelemű meditációt végeztek, amely egy adott testrészre vagy tárgyra koncentrál. (További olvasással itt találhat további meditációs alapismereteket, amelyeket tudnia kell.)

A kutatók szerint a nyílt megfigyelésű meditáció ösztönzi az úgynevezett „divergens gondolkodást”, amelyet kreatív ötletek generálására használnak. Ez azt jelenti, hogy öntudatlanul minden elképzelést egyenlő súlyúnak lát, és időt hagy arra, hogy értékelje azokat.

Ha szeretné kipróbálni, keressen rá a „nyílt megfigyelés” vagy „nyílt tudatosság” vezetett meditációkra az ingyenes Insight Timer telefonalkalmazásban. (Ezek a többi meditációs alkalmazás tökéletes kezdőknek is.)

4. Természet és hideg.

A kint tartózkodás táplálja a kreatív folyamatot. A Utah Egyetem tudósai szerint a felnőttek 50 százalékkal magasabb pontszámot értek el egy kreativitásteszten egy négy-hat napos hátizsákos utazás után. Más tanulmányok kimutatták, hogy a szabadban való tartózkodás hatással van a prefrontális kéregre, az agy azon részére, amely részt vesz a többfeladatos munkavégzésben, a problémamegoldásban és a kritikus gondolkodásban. Ha egy ideig lecsendesíti, ösztönözheti a kreatív gondolkodást; a prefrontális kéreg kevésbé aktív, ha az emberek olyan tevékenységeket folytatnak, mint a zene improvizálása, a folyóirat PLOS One jelentéseket. Menjen ki a szabadba napi 30 percre, hogy élvezze az előnyöket – mondja Dr. Jandial. (Kapcsolódó: Tudományosan alátámasztott módszerek a természettel való kapcsolatteremtéshez javítják egészségét)

5. Vállaljon művészi hobbit.

A rajzolás, a fotózás, az improvizációs vígjáték, a tánc és az írás segíthet az agy kreatív részének hajlításában, megkönnyítve a hozzáférést az élet minden területén. „A szakértők úgy vélik, hogy Galilei csillagász volt az, aki felfedezte, hogy hegyek vannak a Holdon, mert ő is rajzolt” – mondja Grant. "Megértette, hogy az általa látott árnyékok valójában hegyek és kráterek." Ugyanígy a javítás erősítheti a talpon gondolkodás képességét az értekezleteken, és növelheti prezentációs készségét. A fotózás élesítheti a figyelmet a részletekre.

Az „értelmetlen” tevékenységeknek, mint például a jegyzetfüzeten való firkálásnak és az ábrándozásnak, megvannak a maguk fontos előnyei. „Hagyják az elmédet vándorolni, és az MRI-vizsgálatok azt mutatják, hogy minél többet téved az elméd, annál nagyobb a kapcsolat az agy távoli területei között”-mondja Dr. Jandial. Töltsön el néhány percet minden nap, és tegyen valamit, anélkül, hogy bármilyen konkrét célt szem előtt tartana. Például nézzen ki az ablakon, és gyönyörködjön a kilátásban, vagy menjen egy rövid sétára a szabadba, hogy kitisztítsa a fejét – javasolja Dr. Jandial. „Ez segíthet az elme különböző zugainak elérésében” - mondja. (Használja ki a biohackelés előnyeit, hogy még több előnnyel járjon elméjének és testének.)

Shape Magazin, 2019. októberi szám

Vélemény a következőhöz: