7 dolog, amit nem tudtál a saját akaraterődről

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az akaraterőt vagy annak hiányát az i. E. Harmadik század óta, amikor az ókori görögök elkezdték tanulmányozni az önuralmat, mint a pusztító magatartás leküzdésének módját, hibás étrendért, kimaradt fitneszcélokért, hitelkártya-tartozásért és más sajnálatos viselkedésért vádolják. Ennek ellenére az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint az emberek 27 százaléka az akaraterő hiányát jelenti a legnagyobb akadálynak a változásban.

Évtizedekig a legtöbb pszichológus úgy gondolta, hogy az akaraterőnek korlátai vannak. Akárcsak az üzemanyag a benzintartályban, az akaraterő ég, ha önuralmat tanúsítasz. Ha a készlet elfogy, engedsz a kísértésnek.

Az utóbbi időben az idegtudósok és pszichológusok vitatkoznak azon elméleten, miszerint az akaraterő véges erőforrás. Az önuralom olyan érzelemként hathat, amely a különböző helyzetekben való érzése alapján árad és árad. Más szakértők szerint az akaraterőbe vetett hit befolyásolja viselkedésünket. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik azt hiszik, hogy az akaraterő korlátlan, hajlamosak jobban felépülni az önkontrollt igénylő feladatokból, mint azok, akik szerint az akaraterő véges.

Szóval, mit tanulhat ebből a pszichológiai laborban folytatott fecsegésből? Íme hét meglepő tény az akaraterőről, amelyek segíthetnek önuralmának javításában és céljainak elérésében.

#1. Ha elhiszed, hogy az akaraterőd határtalan, az boldogabb lesz.

A Zürichi Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik akaraterejüket korlátlannak látják, általában elégedettebbek az élettel, és jobban képesek megbirkózni, ha az élet egyre igényesebbé válik. A kutatók több száz egyetemi hallgatót kérdeztek meg akaraterő -hitükről és élettel való elégedettségükről a tanév elején, majd hat hónappal később, közvetlenül a vizsgaidőszak előtt. A korlátlan akaraterőbe vetett hit az év elején nagyobb elégedettséggel és jobb hangulattal járt együtt. is tartósabb pozitív közérzettel a vizsgaidőszak közeledtével.

#2. Az akaraterő nem erény.

Mivel az akaraterőt gyakran a negatív viselkedéssel való ellenálláshoz társítják, igazságtalanul az erkölcshöz vagy az integritáshoz. Ban ben Az akaraterő ösztön: Hogyan működik az önkontroll, miért számít, és mit tehetsz, hogy többet hozz ki belőle, Kelly McGonigal szerző azt állítja, hogy az akaraterő elme-test válasz, nem pedig erény. Az akaraterő neurológiai funkció: Az agy megmondja a testnek, mit tegyen, hogy segítsen elérni céljait. Az erkölcs az filozófiai, nem fizikai. Jó hír: Ebből a fánkból NEM leszel "rossz".

#3. Nem támaszkodhat akaraterőre a hosszú távú változásokhoz.

Az agyadnak két különálló rendszere van, amelyek vezérlik a viselkedést: a "go" és a "stop" rendszer, mondja Art Markman, Ph.D., a könyv szerzője Intelligens változás: 5 szokás új és fenntartható szokások kialakítására önmagában és másokban, és az Austini Texas Egyetem pszichológia professzora. Az agy "go" része cselekvésre ösztönöz, és megtanul viselkedést. A "stop" rendszer gátolja azokat a műveleteket, amelyeket a "go" rendszer szeretne. Az akaraterő az agy "stop" részének része, amely a két rendszer közül a gyengébb. Ez azt jelenti, hogy bár egy ideig megállíthatja magát abban, hogy a kívánt viselkedés szerint cselekedjen, agya cselekvési vágya végül legyőzi akaraterejét. Tehát, ha kizárólag az akaraterőre támaszkodik, hogy kilépjen a 15 órától. A Starbucks futni kezd, és kudarcba fullad.

Markman szerint a viselkedés irányításának hosszú távú megoldása az, hogy átprogramozza a "go" rendszert a kívánatosabb viselkedésformák érdekében.

"A" go "rendszere nem tanulhat nem hogy csináljak valamit" – mondja Markman. „Pozitív célokat kell kitűznie, nem pedig olyan dolgokhoz, amelyeket abbahagyni szeretne." Ahelyett, hogy a délutáni nassolás abbahagyására összpontosítana, szánjon időt a naptárába délután 3 órakor, hogy olvasson a médiáról. amelyek segíthetik a karrierjét, vagy találkozzon egy kollégával, hogy megvitassák az új ötleteket. Nézze meg, hogyan fordultunk a ne tedd ba be csináld?

#4. Az akaraterő gyakorlattal erősödik.

Viselkedésének átprogramozása kritikus fontosságú a változás eléréséhez, de mi van akkor, ha csak azt szeretné elkerülni, hogy SMS-t küldjön exének a születésnapján? Még mindig szüksége van akaraterőre, hogy ellenálljon az élet mindennapi rossz döntéseinek. "Az egyik leggyakoribb tévhit az akaraterővel kapcsolatban az, hogy vagy megvan, vagy nincs" - mondja Chloe Carmichael Peet, Ph.D., New York -i székhelyű klinikai pszichológus, aki a stresszkezelésre, a kapcsolati kérdésekre és az önállóságra szakosodott. -megbecsülés és coaching.

Vannak, akik érzékenyebbek az érzelmi kiváltó okokra és kísértésekre, mint mások. De akárcsak az izmok kimerítése az erő növelése érdekében, akaraterő kifejlesztésével növelheti önuralmát.

"Az akaraterő készség" - mondja Carmichael Peet. "Ha a múltban küzdött akaraterővel, és azt mondta:" Csak nincs akaraterőm, ez nem része annak, aki vagyok ", az önbeteljesítő jóslattá válik. De ha ezt megváltoztatja, és azt mondja:" Nincs " Ha nem töltött elég időt az akaraterő fejlesztésével, akkor teret teremt magának, hogy elsajátíthasson bizonyos készségeket."

Carmichael Peet szerint az akaraterő ugyanúgy fejleszthető, mint ahogy megtanulod a gyorslabdát dobni: ismétlés. "Minél jobban megerősödik az akaraterőd, annál erősebb lesz" - mondja. – Ahogy gyakorolod a visszafogottságot, könnyebbé válik számodra.

#5. A motiváció és az akaraterő más.

Michael Inzlicht, Ph.D., a Torontói Scarborough Egyetem pszichológia professzora elmondja, hogy úgy véli, a motiváció hiánya-nem az akaraterő hiánya-az oka annak, hogy az emberek negatív viselkedést tanúsítanak. "Az a gondolat, hogy az akaraterő valamiféle korlátozott üzemanyaggal működik, szerintem helytelen" - mondja Inzlicht. "Igen, kevésbé valószínű, hogy betartjuk a diétánkat, ha fáradtak vagyunk, de nem hiszem, hogy ez azért van, mert elfogyott az önuralom. Ehelyett kevésbé vagyunk motiváltak, hogy uralkodjunk magunkon, ha fáradtak vagyunk. Kevésbé az a kérdés, hogy nem tudunk uralkodni, és inkább az, hogy nem vagyunk hajlandók irányítani. Amikor a hajlandóság megvan, az emberek fáradtan is képesek uralkodni magukon. "

#6. A nehéz emberek elszívják az akaraterődet.

Előfordult már, hogy a napot azzal töltötte, hogy egy leereszkedő munkatársával a nyelvét harapja, majd hazament, hogy megevett egy ujjnyi Chips Ahoy-t és egy fél üveg Malbec-et? Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint a másokkal való interakció és a kapcsolatok fenntartása mentálisan rendkívül kimerítő lehet, így kevésbé lesz motiválva ellenállni a negatív, de kielégítő viselkedéseknek.

#7. A figyelemelterelés ereje lehet az egyetlen erő, amire szüksége van.

"Lehet, hogy az akaraterőt túlértékelik" - mondja Inzlicht. "Valójában kevésbé fontos, mint gondolnád céljaink elérésében." Mit van fontos? A kísértés eltávolítása. Inzlicht és munkatársai megvizsgálták, milyen önuralomra használják az emberek egy szójátékot. A kutatók arra kérték az embereket, hogy tűzzenek ki célokat, és vezessenek naplót a három hónap során elért előrehaladásukról.

Inzlicht megállapította, hogy a pillanatnyi önkontroll nem jósolja meg közvetlenül, hogy az emberek három hónappal később elérték-e céljaikat. Mit tette A cél sikerének előrejelzése az volt, hogy ezek az emberek szembesülnek -e kísértéssel vagy sem. A vizsgálatban résztvevők, akik az életüket fizikailag vagy pszichológiailag rendezték be, így kevesebb kísértéssel találkoztak, azok voltak a legvalószínűbbek, akik elérték céljaikat.

A kísértés elkerülésére szolgáló stratégia kidolgozása ugyanolyan kritikus, mint a kísértésnek való ellenálló képesség növelése. Gondolj bele a következőképpen: Ha soha nem teszi be a lábát az exed lakásába, sokkal kisebb az esélye annak, hogy visszaesik, és újra összejön vele, akár akaraterővel, akár nem.

Vélemény a következőhöz: