12 természetes módszer az ösztrogén fokozására a testedben

Tartalom

• Étel
• 1. Szójabab
• 2. Lenmag
• 3. Szezámmag
• Vitaminok és ásványi anyagok
• 4. B-vitaminok
• 5. D-vitamin
• 6. Bór
• 7. DHEA
• Növényi kiegészítők
• 8. Fekete cohosh
• 9. Chasteberry
• 10. Esti kankalinolaj
• 11. Vörös lóhere
• 12. Dong quai
• A progeszteron természetes fokozásának módjai
• Ha a természetes nem elég
• Figyelmeztetések
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Alsó vonal

Az ösztrogén és a progeszteron két fő nemi hormon az emberi testben. Az ösztrogén a nők nemi tulajdonságaiért és reproduktív képességéért felelős hormon. A progeszteron az a hormon, amely támogató szerepet játszik a menstruációs ciklusban és a terhességben.

Ha alacsony az ösztrogén és a progeszteron szintje, például a menopauza idején, ez negatívan befolyásolhatja hangulatát, szexuális vágyát, csontjainak egészségét és még sok mást.

Ebben a cikkben 12 módszert tárunk fel az ösztrogén természetes növelésére a testben, valamint azt is, amikor ideje orvoshoz fordulni az alacsony ösztrogénszint miatt. Sok ilyen gyógymód vagy közvetlenül támogatja az ösztrogén létrehozását, vagy megismétli az ösztrogén aktivitását a szervezetben.

Étel

1. Szójabab

A szójabab és az azokból előállított termékek, például a tofu és a miso nagyszerű forrása. A fitoösztrogének az ösztrogént a szervezetben utánozzák, kötődve az ösztrogén receptorokhoz.

A szója és az emlőrákban szenvedők egyikében a kutatók azt találták, hogy a magasabb szójabevitel az emlőrák halálának alacsonyabb kockázatával függ össze. Ennek oka lehet a fitoösztrogének ösztrogénszerű előnyei.

2. Lenmag

A lenmagokban nagy mennyiségű fitoösztrogén is található. A lenben található elsődleges fitoösztrogéneket lignánoknak nevezik, amelyek hasznosak az ösztrogén anyagcserében.

Egy 2017-es év bizonyította, hogy a lenmagban gazdag étrend képes volt csökkenteni a petefészekrák súlyosságát és gyakoriságát a tyúkoknál. Még több emberi kutatásra van szükség.

3. Szezámmag

A szezámmag a fitoösztrogének másik étrendi forrása. Egy másik 2014-ből a szója- és szezámolajok ösztrogénhiányos patkányokra gyakorolt ​​hatását vizsgálta.

A kutatók azt találták, hogy egy ezekkel az olajokkal kiegészített 2 hónapos étrend képes javítani a csontok egészségének markereit. Ez a kutatás mind a szezámmag, mind a szójamag pozitív ösztrogén-szerű hatására utal, bár további emberi kutatásokra van szükség.

Vitaminok és ásványi anyagok

4. B-vitaminok

A B-vitaminok fontos szerepet játszanak az ösztrogén létrehozásában és aktiválásában a szervezetben. Ezen vitaminok alacsony szintje csökkent ösztrogénszinthez vezethet.

Az egyikben a kutatók összehasonlították bizonyos B-vitaminok szintjét a premenopauzás nőknél az emlőrák kockázatával. Az eredmények azt mutatták, hogy a B-2 és a B-6 vitamin magasabb szintje alacsonyabb mellrák kockázatával jár, ami ennek a vitaminoknak az ösztrogén anyagcserére gyakorolt ​​hatásának tudható be.

5. D-vitamin

A D-vitamin hormonként funkcionál a szervezetben. Az egyik elmagyarázza, hogy a D-vitamin és az ösztrogén egyaránt csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A hormonok közötti kapcsolat annak a szerepnek tudható be, amelyet a D-vitamin játszik az ösztrogén szintézisében. Ez jelzi a D-vitamin-kiegészítés lehetséges előnyét alacsony ösztrogénszint esetén.

6. Bór

A bór egy nyomelem, amelynek sokféle szerepe van a testben. Azt kutatták, hogy pozitív előnyei vannak-e bizonyos típusú rák kockázatának csökkentésében. A bór a tesztoszteron és az ösztrogén nemi hormonok anyagcseréjéhez is szükséges.

A kutatók úgy vélik, hogy a bór befolyásolja az ösztrogén receptorokat, mivel lehetővé teszi a test számára, hogy könnyebben felhasználja a rendelkezésre álló ösztrogént.

7. DHEA

A DHEA vagy dehidroepiandroszteron egy természetben előforduló hormon, amely átalakulhat ösztrogénné és tesztoszteronná. A testen belül először androgénné alakul, majd tovább ösztrogénné.

Az egyik azt is megállapította, hogy a DHEA képes lehet hasonló előnyökre a szervezetben, mint az ösztrogén.

Növényi kiegészítők

8. Fekete cohosh

A fekete cohosh egy hagyományos indián gyógynövény, amelyet történelmileg számos állapot kezelésére használtak, ideértve a menopauzát és a menstruációs problémákat is.

úgy véljük, hogy a fekete cohosh tartalmaz bizonyos vegyületeket is, amelyek stimulálják az ösztrogén receptorokat. Bár még további kutatásokra van szükség, ez a fekete cohosh-kiegészítők lehetséges előnyére utalhat, ha az ösztrogén alacsony.

9. Chasteberry

A Chasteberry egy hagyományos gyógynövényes kezelés, amely leginkább nőgyógyászati ​​betegségekben, például PMS-ben alkalmazható.

Az egyikben a kutatók áttekintették a Vitex faj, amely magában foglalja a chasteberry-t. Megállapították, hogy ösztrogén hatásokat képes mutatni 0,6 és 1,2 gramm / testtömeg-kilogramm dózisban.

Ezek az előnyök valószínűleg a chasteberry fitoösztrogénéből származnak, az úgynevezett apigeninnek.

10. Esti kankalinolaj

A ligetszépeolaj (EPO) egy hagyományos növényi gyógymód, amely magas szintű omega-6 zsírsavakat tartalmaz, így népszerű kiegészítője olyan állapotoknak, mint a PMS és a menopauza. A ligetszépe olaj ösztrogénre gyakorolt ​​előnyeiről nemrégiben folytak nagyon kevés kutatás.

Az egyik azonban azt találta, hogy több mint 2200 nő közül, akik EPO-t használtak a hormonpótló kezelés abbahagyása után, 889 szerint az EPO hasznos volt az alacsony ösztrogénmenopauza tüneteinek kezelésében.

11. Vörös lóhere

A vörös lóhere egy gyógynövény-kiegészítő, amely egy maroknyi izoflavon nevű növényi vegyületet tartalmaz, amelyek ösztrogénszerűen működhetnek a szervezetben. Ezek az izoflavonok a következők:

• biokanin A
• formononetin
• genistein
• daidzein

Az egyik a vörös lóhere hatását vizsgálta a nők hőhullámain és hormonszintjén. A kutatók négy olyan vizsgálatot találtak, amelyek az ösztrogénszint jelentős növekedését mutatták ki vörös lóhere-kiegészítőkkel.

12. Dong quai

A Dong quai egy hagyományos kínai orvoslás, amelyet általában a menopauza tüneteire szednek. A többi fenti gyógynövény-kiegészítőhöz hasonlóan a dong quai is fitoösztrogénként funkcionáló vegyületeket tartalmaz.

Az egyikben a kutatók 17 népszerű növényi kiegészítésben vizsgálták a lehetséges ösztrogénvegyületeket. Két lehetséges vegyületet találtak a dong quai-ban, amelyek ösztrogén aktivitást mutatnak.

A progeszteron természetes fokozásának módjai

Sok esetben, ha alacsony az ösztrogénszintje, akkor alacsony a progeszteronszintje is. Ez különösen gyakori a menopauza idején, amikor a női hormonok többsége drasztikusan csökken.

A progeszteront leggyakrabban krémek és gyógyszerek segítségével fokozzák, de egyesek a természetesebb megközelítést részesíthetik előnyben.

A progeszteron fokozásának egyik lehetséges módja a növényi kiegészítők. Az egyik megállapította, hogy a chasteberry képes volt növelni a ciklus közepén a progeszteron szintjét.

Azonban nem minden növényi kiegészítés hatékony a progeszteron fokozásában. Egy másik megállapította, hogy több kínai gyógynövény-kiegészítő valóban csökkentette a progeszteron szintjét.

A progeszteronszint természetes emelésének jobb módja az egészséges étrend és az életmód. A változatos étrend elfogyasztása biztosítja a szervezet számára a progeszteron anyagcseréjéhez szükséges tápanyagokat.

Ide tartoznak az olyan ételek, mint a keresztesvirágú zöldségek, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabonák. Az egészséges testsúly megtartása, az állandó alvási ütemterv megtartása és a stressz kezelése segíthet a hormonok egyensúlyának megőrzésében is.

Ha a természetes nem elég

A természetes beavatkozások nem biztos, hogy mindenki számára hatékonyak. Bizonyos emberek rendkívül érzékenyek az alacsony ösztrogén tüneteire, amelyek a következők:

• forró villanások
• hangulatingadozás
• fájdalmas szex
• depresszió

Ha ezek a tünetek zavarják a mindennapi életet, és a természetes módszerek nem segítenek, rendelkezésre állnak orvosi kezelések.

A hormonpótló terápia a menopauza általános kezelési módja. Ez magában foglalja az ösztrogén és a progeszteron cseréjét a következők révén:

• lövések
• tabletták
• krémek
• hüvelyi kúpok

A hormonpótló terápia kockázatai közé tartozik a következők fokozott kockázata:

• vérrögök
• szív-és érrendszeri betegségek
• stroke
• mellrák

Figyelmeztetések

A túl sok ösztrogént, más néven ösztrogén dominanciát különféle tényezők okozhatják. Néhány nő természetesen több ösztrogént termel, mint progeszteron. Az alacsony ösztrogén tartalmú táplálék szintén okozhat ilyen típusú hormonális egyensúlyhiányt.

A nők magas ösztrogén tünetei a következők:

• puffadás
• szabálytalan időszakok
• hangulatingadozás
• szorongás
• memória problémák

A férfiak is tapasztalhatják az ösztrogén dominanciát, amely gynecomastia, merevedési zavar és meddőség formájában jelentkezik.

Ha ezeknek a tüneteknek a hatását a természetes ösztrogén-kiegészítők használata után kezdi tapasztalni, annak oka lehet a túl sok ösztrogén.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a természetes gyógymódok nem segítenek az alacsony ösztrogén vagy progeszteron tüneteiben, ideje lehet orvoshoz fordulni. Megbeszélheti más beavatkozásokat, például a hormonpótló terápiát.

Felfedezhet más étrendi és életmódbeli változásokat is, amelyek segíthetnek az alacsony ösztrogén tünetek csökkentésében.

Egyes gyógynövény-kiegészítőket nem szabad bevenni, ezért a kiegészítők megkezdése előtt kérdezze meg kezelőorvosát, ha bármilyen meglévő gyógyszert szed.

Ha bármilyen káros mellékhatást észlel az alacsony ösztrogénszintű növényi kiegészítők megkezdése után, azonnal forduljon orvoshoz.

Alsó vonal

Az ösztrogén és a progeszteron fontos nemi hormon, különösen a női testben. Az alacsony ösztrogénszintet és a progeszteront általában a menopauza vagy más egészségi állapot okozza.

A funkcionális ételek, vitaminok és ásványi anyagok, valamint a növényi kiegészítők mind természetes módszerek az ösztrogén növelésére a szervezetben.

Ha a természetes módszerek nem elegendőek az ösztrogénszint növelésére, keresse fel orvosát, hogy megvitassa az egyéb kezelési lehetőségeket, például a hormonpótló terápiát.