Hogyan lehet felépíteni az állóképességet

Tartalom

• 5 módszer az erőnlét növelésére
• 1. Gyakorolja
• 2. Jóga és meditáció
• 3. Zene
• 4. Koffein
• 5. Ashwagandha
• Elvitel

Mi az állóképesség?

Az állóképesség az az erő és energia, amely lehetővé teszi a fizikai vagy szellemi erőfeszítések fenntartását hosszú ideig. Az erőnlét növelése segít elviselni a kényelmetlenséget vagy a stresszt, amikor tevékenységet végez. Csökkenti a fáradtságot és a kimerültséget is. Magas állóképessége lehetővé teszi, hogy a mindennapi tevékenységeket magasabb szinten végezze, miközben kevesebb energiát használ fel.

5 módszer az erőnlét növelésére

Próbálja ki az alábbi tippeket az állóképesség növeléséhez:

1. Gyakorolja

A testmozgás lehet az utolsó dolog, ami eszedbe jut, amikor kevés energiát érzel, de a következetes testmozgás elősegíti az erőnlét felépítését.

A vizsgálatok eredményei azt mutatták, hogy a munkával kapcsolatos fáradtságot tapasztalt résztvevők hat hét testmozgás után javították az energiaszintet. Javították munkaképességüket, alvásminőségüket és kognitív működésüket.

2. Jóga és meditáció

A jóga és a meditáció nagymértékben növelheti az állóképességedet és a stressz kezelésének képességét.

Az a részeként 27 orvostanhallgató hat héten át részt vett jóga és meditációs órákon. Jelentős javulást tapasztaltak a stressz szintjén és a jólét érzésében. Több állóképességről és kevesebb fáradtságról is beszámoltak.

3. Zene

A zenehallgatás növelheti a szív hatékonyságát. Ennek 30 résztvevőjének alacsonyabb volt a pulzusa, amikor a választott zene hallgatása közben gyakorolt. Kevesebb erőfeszítést tudtak gyakorolni a zenehallgatás során, mint a zene nélküli edzés során.

4. Koffein

Az a során kilenc férfi úszó 3 milligramm (mg) koffein adagot vett be egy órával a szabadfogású sprintek előtt. Ezek az úszók a pulzusszám növelése nélkül javították sprintidejüket. A koffein lendületet adhat azokon a napokon, amikor túl fáradtnak érzi magát az edzéshez.

Ne próbáljon túlságosan támaszkodni a koffeinre, mivel toleranciát tud kialakítani. Tartson távol a sok cukrot vagy mesterséges aromákat tartalmazó koffeinforrásoktól is.

5. Ashwagandha

Az Ashwagandha egy olyan gyógynövény, amelyet az általános egészség és vitalitás érdekében használnak. Használható kognitív funkciók fokozására és a stressz csökkentésére is. Ashwagandha szintén bizonyítottan növeli az energiaszintet. Egy, 50 sportos felnőtt 12 hétig 300 mg Ashwagandha kapszulát vett be. Jobban megnövelték kardiorespirációs állóképességüket és általános életminőségüket, mint a placebo csoportban.

Elvitel

Amikor az energiaszint növelésére összpontosít, ne feledje, hogy természetes az energia-apályok és áramlások tapasztalata. Ne számítson arra, hogy mindig a maximális lehetőségeivel működik. Ne felejtsen el hallgatni a testére, és szükség szerint pihenni. Kerülje el, hogy a kimerültségig nyomja magát.

Ha úgy érzi, hogy változtatásokat hajt végre az állóképesség növelése érdekében, anélkül, hogy eredményeket hozna, érdemes orvoshoz fordulnia. Orvosa megállapíthatja, hogy van-e valamilyen mögöttes egészségügyi problémája, amely befolyásolja a teljesítményét. Koncentráljon az általános jólét ideális tervére.