20 módszer a diasztolés vérnyomás csökkentésére

Tartalom

• Tippek a vérnyomás csökkentésére
• 1. Összpontosítson a szív egészséges ételekre
• 2. Korlátozza a telített és transzzsírokat
• 3. Csökkentse az étrend nátriumtartalmát
• 4. Egyél több káliumot
• 5. Helyezze le a koffeint
• 6. Vágja le az alkoholt
• 7. Árokcukor
• 8. Váltson sötét csokoládére
• 9. Próbálja ki a DASH étkezési tervet
• 10. Ellenőrizze a címkéket
• 11. Fogyni
• 12. Vigyázzon a derékvonalára
• 13. Legyen aktív
• 14. Csökkentse a stresszt
• 15. Hagyja abba a dohányzást
• 16. Próbálja ki a kiegészítőket
• 17. Használjon probiotikumokat
• 18. Próbáljon ki akupunktúrát
• 19. Monitorozza otthon a vérnyomást
• 20. Fontolja meg a vényköteles gyógyszereket
• Vérnyomás tények
• Diasztolés és szisztolés
• Tünetek
• szövődmények
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Alsó vonal

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasóink számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Számos dolgot megtehet az egész vérnyomás csökkentése érdekében, például az életmód megváltoztatása és a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedése.

Ha azonban csak magas diasztolés vérnyomása van, nem célozhatja ezt egyedül. Szorosan együtt kell működnie orvosával, hogy csökkentsék a diasztolés vérnyomást, miközben nem engedik, hogy az 60-nél kisebb higany (mmHg) alá csökkenjen.

A túl alacsony diasztolés vérnyomás szívkárosodáshoz vezethet, és növelheti a szívbetegség kockázatát.

Olvassa el tovább, hogy megtudja a vérnyomáscsökkentés számos módját, és többet megtudjon a magas vérnyomásról.

Tippek a vérnyomás csökkentésére

Kövesse az alábbi 20 tippet az általános vérnyomás, beleértve a diasztolés vérnyomás csökkentésére.

1. Összpontosítson a szív egészséges ételekre

A szív-egészséges étrend szerves részét képező ételek a következők:

• zöldségek, például spenót, brokkoli és sárgarépa
• gyümölcsök, például alma, narancs és banán
• halak, különösen az omega-3 zsírsavakban gazdagok
• marha- vagy sertéshús sovány darabjai
• bőr nélküli csirke vagy pulyka
• tojás
• zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például sajt és joghurt
• teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér
• dió és bab

2. Korlátozza a telített és transzzsírokat

Próbáljon meg ne olyan ételeket enni, amelyek magas telített vagy transz-zsírtartalommal rendelkeznek. Ilyen például a gyorsétterem, forró kutya és fagyasztott étel.

Ehelyett próbáljon összpontosítani az egészséges egyszeres és telítetlen zsírok fogyasztására, amelyek megtalálhatók olyan dolgokban, mint avokádó, olíva- vagy repceolaj és diófélék.

3. Csökkentse az étrend nátriumtartalmát

A nátrium növelheti a vérnyomást, így korlátozza a bevitelét legfeljebb 1500 milligrammig naponta.

4. Egyél több káliumot

A kálium valóban ellensúlyozhatja a nátriumnak a vérnyomására gyakorolt ​​hatását. Hogyan segíthet a kálium a magas vérnyomás szabályozásában. (2016). http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- magas vérnyomás Próbálja meg fokozni a káliumban gazdag ételek, például a banán, a spenót és a paradicsom fogyasztását.

5. Helyezze le a koffeint

A koffein stimuláns, amely növeli a vérnyomást. Magas vérnyomás esetén próbálja korlátozni a bevitelét, főleg olyan tevékenységek előtt, amelyek emelik a vérnyomást, például a testmozgást.

6. Vágja le az alkoholt

A felesleges alkoholfogyasztás emeli a vérnyomást. Fogyasztja azt mérsékelten. Ez azt jelenti, hogy a férfiaknak naponta két ital, a nőknek pedig egy nap.

7. Árokcukor

Hozzáadott cukrokkal ellátott ételek kalóriát adhatnak az étrendjéhez, amire nincs szükség. Kerülje az ételeket és italokat, amelyek hozzáadott cukrot vagy édesítőszereket tartalmaznak, például üdítőket, süteményeket és édességeket.

8. Váltson sötét csokoládére

A 15 tanulmány 2010-es elemzése arra utal, hogy a sötét csokoládé enyhén csökkentheti a vérnyomást.Ried K, et al. (2010) Csökkenti-e a csokoládé a vérnyomást? Metaanalízis.DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Ha csokoládét eszik, akkor válasszon sötét csokoládét más fajtákhoz képest, és ellenőrizze, hogy legalább 70% kakaóból áll-e.12 szív-egészséges étel az étrendjében. (2015). https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. Próbálja ki a DASH étkezési tervet

A DASH étkezési terv segíthet a szív-egészséges étrend gyakorlásában. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint számos tanulmány kimutatta, hogy a DASH diéta betartása segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterint. DASH étkezési terv. (N.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. Ellenőrizze a címkéket

Időnként túl sok kalóriát, nátriumot vagy zsírt tartalmazó ételeket fogyaszthat anélkül, hogy tudta volna. Ezt elkerülheti, ha gondosan elolvassa az élelmiszer-címkéket, megjegyezve például az adagonkénti kalóriát, a nátriumot és a zsírtartalmat.

11. Fogyni

Egy kis fogyás nagyon sokat segíthet csökkenteni a vérnyomást. Valójában kb. 1 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását minden elveszett fontért.Mayo Clinic Staff. (2019). 10 módszer a magas vérnyomás kezelésére gyógyszer nélkül. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. Vigyázzon a derékvonalára

A nagyobb derékvonal nagyobb a szívbetegség kockázata. Általánosságban elmondható, hogy a kockázat csökkentése érdekében a férfiaknak arra kell törekedniük, hogy derékvonala 40 hüvelyk alatt maradjon. A nőknek 35 hüvelyknél rövidebb ideig kell próbálniuk. Szív-egészséges életmód. (N.d.). https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. Legyen aktív

Az aerob tevékenységek és gyakorlatok nemcsak segíthetnek a fogyásban, hanem a vérnyomás csökkentésében is. Célja 30 perc aerob testmozgás a hét legtöbb napján.

Példák néhány aerob tevékenységre:

• walking
• futás vagy kocogás
• úszás
• kerékpározás
• ellipszis alakú gépet használva

14. Csökkentse a stresszt

A stressz egy másik dolog, amely emeli a vérnyomását. Próbálja elkerülni a stresszt kiváltó dolgokat. Az olyan gyakorlati tevékenységek, mint a meditáció vagy a mély légzés szintén segíthetik a stressz csökkentését.

15. Hagyja abba a dohányzást

A cigaretta nikotinja olyan stimuláns, amely növeli a vérnyomást. Az erek falának sérüléséhez is vezethet. A dohányzásról való leszokás nemcsak az egészségi egészségre nézve jótékony hatású, de hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez is.

16. Próbálja ki a kiegészítőket

Bár további kutatásokra lehet szükség, néhány tanulmány kimutatja, hogy az olyan kiegészítők, mint a fokhagyma csökkenthetik a vérnyomást.Ried K. (2016). A fokhagyma csökkenti a vérnyomást hipertóniás egyénekben, szabályozza a szérum koleszterinszintet és serkenti az immunitást: Frissített metaanalízis és áttekintés. DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. Használjon probiotikumokat

A probiotikumok baktériumok, amelyek jótékony hatással vannak az emésztésre. Egy 2016. évi áttekintő cikk szerint a probiotikumok szedése csökkentheti a vérnyomást.Upadrasta A, et al. (2016). Probiotikumok és vérnyomás: Jelenlegi betekintés. DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 Ugyanakkor további vizsgálatokra van szükség annak jobb megértéséhez, hogy a probiotikumok pontosan hogyan befolyásolják a vérnyomást.

18. Próbáljon ki akupunktúrát

Egy 2007-es tanulmány rámutatott, hogy a hagyományos kínai akupunktúra segítette az alacsonyabb vérnyomást. Ez a hatás azonban az akupunktúrás kezelés leállítása után megszűnt. Flachskampf FA, et al. (2007). Véletlenszerű véletlenszerű akupunktúrás vizsgálat. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. Monitorozza otthon a vérnyomást

A vérnyomás otthoni ellenőrzése nemcsak azt tudja, hogy a kezelés működik-e, hanem figyelmeztet arra is, ha a hipertónia rosszabbodik.

20. Fontolja meg a vényköteles gyógyszereket

Orvosa felírhat gyógyszereket a vérnyomás csökkentésére. Általános vérnyomáscsökkentő gyógyszerek a következők:

• tiazid diuretikumok
• kalciumcsatorna-blokkolók
• angiotenzin konvertáló enzim gátlók
• angiotenzin II receptor blokkolók

Vérnyomás tények

A vérnyomás mérése azt az erőt méri, amelyet a vér az artériák falára gyakorol. Amikor ezek a leolvasások túl magasak, akkor azt mondják, hogy magas vérnyomás vagy magas vérnyomás van.

A vérnyomásméréskor két szám generálódik. Az első szám a szisztolés vérnyomás. A második szám a diasztolés vérnyomás.

Az évek során sok figyelmet szenteltek a szisztolés vérnyomásnak, amely az Ön öregedésével folyamatosan növekszik, mivel a két szám közül a legfontosabb.

Most már értjük, hogy mindkét szám egyformán fontos, és akkor lehet hipertónia diagnosztizálni, ha bármelyik szám túl magas. A magas diasztolés vérnyomású embereknél nagyobb a kockázata a magas szisztolés vérnyomás kialakulásának is .Graves J. (2010). Az emelkedett diasztolés nyomás csökkentése csökkenti az emelkedett szisztolés vérnyomás kialakulásának esélyét. https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

Diasztolés és szisztolés

A diasztolés vérnyomás az artériák falára gyakorolt ​​nyomást méri a szívverések között. A normál diasztolés vérnyomás kevesebb, mint 80 Hgmm.

A szisztolés vérnyomás méri az artériák falára gyakorolt ​​nyomást, amikor a szíve ver. A normál szisztolés vérnyomás kevesebb, mint 120 Hgmm.

Tünetek

A magas vérnyomást gyakran néma gyilkosnak nevezik, mivel a magas vérnyomású embereknek gyakran nincs tünete. Sokan rájönnek, hogy magas vérnyomásuk van az orvosi rendelőben végzett rutin fizikai vizsgálat során.

A magas vérnyomás tünetei gyakran csak akkor fordulnak elő, amikor az állapot súlyosbodott. Ide tartozhatnak:

• fejfájás
• légszomj érzés
• orrvérzés

szövődmények

A magas vérnyomás az artériák károsodásához vezethet. Ez a károsodás a test más szerveit is érinti. Ha a magas vérnyomást nem kezelik, különféle veszélyes szövődmények vagy állapotok kockázatát teheti ki, beleértve:

• szívroham
• szív elégtelenség
• ütés
• verőértágulat
• vesebetegség
• a szem károsodása
• elmebaj

Mikor kell orvoshoz fordulni

A vérnyomás mérését általában az orvos látogatásának normális részének kell tekinteni. Sokan rájönnek, hogy hipertóniája van ebben a környezetben. Magas vérnyomás esetén orvosa veled dolgozik, hogy kidolgozza az Ön számára optimális kezelési tervet.

Sokféle vérnyomásmérő is megvásárolható, így otthon is elvégezheti a vérnyomását. Ha úgy dönt, hogy ezt megteszi, vigye a monitorát a következő orvos találkozójára, hogy megmutassák, hogyan kell helyesen használni a pontos leolvasáshoz.

Az egyetlen magas vérnyomásmérés otthon nem okozhat aggodalmat. Ügyeljen arra, hogy naplózza az olvasást, és folytassa a vérnyomását a normál ütemterv szerint. Ha továbbra is magas a leolvasása, akkor egyeztessen orvosával.

Itt talál otthoni vérnyomásmérőt.

Alsó vonal

A diasztolés vérnyomás csökkentésére számos módszer létezik, beleértve az életmód megváltoztatását és a gyógyszereket. Fontos megjegyezni, hogy nemcsak a diasztolés vérnyomást célozhatja meg önmagában. Az egész vérnyomását csökkentenie kell.

Ha magas diasztolés vérnyomása van, fontos, hogy beszéljen orvosával, és együtt dolgozzon vele, hogy elkészítse az Ön számára megfelelő kezelési tervet.