Hogyan pihenjen: Tippek a kikapcsolódáshoz

Tartalom

• Miért olyan fontos a pihenés
• Egyszerű kikapcsolódási módok
• A kikapcsolódás előnyei
• A nem elég ellazulás kockázatai
• Az elvitel
• Tudatos mozgások: 15 perces jógaáramlat szorongáshoz

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Miért olyan fontos a pihenés

Kétségtelen, hogy a mai modern életmód stresszes lehet. Munka, családi és társadalmi kötelezettségek között nehéz lehet időt szánni magára. De fontos megtalálni az időt.

A kikapcsolódás segíthet egészségben tartani mind testében, mind elméjében, és felépülhet mindennapi stresszéből, amelyet az élet rád sodor. Szerencsére, bármennyire is elfoglalt vagy, egyszerű megtanulni, hogyan kell időt szánni a hűtésre, és hogyan lehet a legjobban pihenni.

Egyszerű kikapcsolódási módok

Ami a relaxációs stratégiákat illeti, minél könnyebb, annál jobb! Ha öt percet talál magának a napból, akkor könnyen belecsúszhat egy egyszerű relaxációs stratégiába. Íme néhány egyszerű módszer a kikapcsolódásra:

1. Lélegezz ki. A légzőgyakorlatok az egyik legegyszerűbb relaxációs stratégia, és hatékonyan nyugtathatják stresszes testét és elméjét bárhol, bármikor. Üljön le vagy feküdjön le egy csendes és biztonságos helyen, például az ágyán vagy az otthon padlóján, és tegye az egyik kezét a hasára. Lélegezzen be egy lassú hármas számolásig, majd lélegezzen be ugyanahhoz a lassú hármashoz. Érezd, ahogy a hasad emelkedik és leesik, amikor belélegezel és kilégzel. Ismételje meg ötször, vagy mindaddig, amíg nyugodtnak kell lennie.
2. Engedje el a fizikai feszültséget. Amikor mentálisan stresszel érezzük magunkat, gyakran érezzük magunkat fizikailag is. Bármely fizikai feszültség feloldása segíthet a test és az elme stresszének enyhítésében. Fektesse puha felületre, például ágyára, szőnyegére vagy jógaszőnyegére. Feszítse meg egyszerre a test egy részét, majd lassan engedje el az izmait. Ennek során vegye észre, hogyan változnak a testérzetei. Sokan vagy az arcuk izmaival, vagy azok lábujjaikkal kezdik, majd a testükön át tartó izmokon át az ellenkező végéig haladnak. Vásároljon jógaszőnyeget
3. Írja le a gondolatait. Ha a dolgokat leveszi a fejéből, ha leírja, segíthet a kikapcsolódásban. Amikor stresszt érez, szánjon néhány percet arra, hogy írjon néhány rövid megjegyzést arról, hogyan érzi magát, vagy hogy telik a napja. Ezt megteheti notebookban vagy jegyzetfüzetben az okostelefonon. Ne aggódjon, hogy költői vagy mindent helyesen ír. Csak arra koncentráljon, hogy kifejezze önmagát, hogy segítsen felszabadítani a stresszt. Vásároljon naplót
   
4. Készíts listát. Ha listát készít arról, amiért hálás, az segíthet néhány embernek nyugodtnak érezni magát. Szakértők azt mondják, hogy amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk inkább az élet negatív részeire koncentrálni, mint a pozitívra. Az életed pozitív részeire való átgondolás és azok felírása segíthet a kikapcsolódásban. Próbálj meg gondolni három jó dolgot, ami ma történt veled, és írd le őket, még akkor is, ha apró dolgokról van szó, például időben munkába állni vagy enni egy finom ebédet. Vásároljon hálakönyvet
5. Képzelje el a nyugalmát. Hallottál már olyat, hogy „találd meg a boldog helyed” kifejezést? Üljön egy csendes és biztonságos helyen, például a hálószobájában, és kezdjen el gondolkodni azon a helyen a világon, ahol a legnyugodtabbnak érzi magát. Csukja be a szemét, és képzelje el az adott helyhez kapcsolódó összes részletet: a látnivalókat, hangokat, illatokat, ízeket és tapintható érzéseket. Például, ha a strandra gondol, elképzelheti a nyugodt hullámokat, a homokban játszó gyermekek hangját, a fényvédő illatát, a hűvös fagylalt ízét és a homokszerű homok érzetét a lába alatt. Minél jobban belemerül a vizualizációba, annál többet tud pihenni.
6. Kapcsolódj a természethez. Ha csak néhány percet tölt a természetben, amikor stresszt érez, az ellazulhat. Ha stresszesnek érzi magát, tegyen egy lépést a szabadban, és sétáljon egyet, vagy egyszerűen csak üljön a természetbe. De nem feltétlenül kell a természetben lenned ahhoz, hogy érezd a stresszcsökkentő hatásait. A tudósok azt találták, hogy a zöld növényzet öt percig tartó számítógép-képernyőjén megnyugodhat. Tehát a technológiának köszönhetően még a természettől távoli nagyvárosokban élő és dolgozó emberek is tapasztalhatják nyugtató hatásukat. Vásároljon természeti hangokat

A kikapcsolódás nem csak felnőtteknek szól: Fontos a gyerekek és a tizenévesek számára is. Ha úgy érzi, hogy gyermekének pihennie kell, segítsen neki ezeken a gyakorlatokon. Még jobb, vegyen részt gyermekével ezekben az egyszerű relaxációs gyakorlatokban. Ez elősegítheti gyermeke önszabályozását és pihentető viselkedését.

A kikapcsolódás előnyei

Számos előnye van az agy és a test ellazulásának. A relaxáció kiegyenlíti a stressz negatív mentális és fizikai hatásait, amelyeket mindannyian tapasztalunk mindennap.

• az egyértelműbb gondolkodás és a jobb döntések meghozatalának képessége
• a jövő stresszorainak jobb ellenállása
• pozitívabb életszemlélet és tapasztalatok
• egészségesebb test, lassabb légzési sebességgel, lazább izmokkal és csökkent vérnyomással
• csökkent a szívroham, az autoimmun betegség, a mentális egészségi rendellenességek és más stresszel kapcsolatos betegségek kockázata

A pihentető magatartásra ösztönzött gyermekek általában jobban koncentrálnak és könnyebben tanulnak, mint a stresszesebb gyerekek. Lehet, hogy együttműködőbbek, és kevesebb szociális és viselkedési problémát tapasztalnak az iskolában.

A nem elég ellazulás kockázatai

A stressz a mindennapi élet része. Hasznos dolog lehet, amely cselekvésre ösztönzi az embereket, és akár életét is megmentheti veszélyes helyzetben. A legtöbb stressz, amelyet tapasztalunk, kicsi, például egy partira menet közben elakad a forgalom, vagy elveszít egy fülbevalót a vonaton dolgozni.

Ugyanazok a hasznos „harc vagy menekülés” ösztönök, amelyeket életünk e kis stresszes eseményeiből kapunk, visszaüthetnek minket, ha nem szánunk időt a kikapcsolódásra. A kikapcsolódás nemcsak jó érzés, hanem a jó egészség szempontjából is.

A munkából, a családból, a társadalmi kötelezettségekből és a testmozgásból eredő stressz idővel megvisel, ha nem szánsz időt a kikapcsolódásra. A nem elég ellazulás negatív hatásai közé tartozik:

• gyakori fejfájás és fájdalom az egész testben
• alvási problémák, például álmatlanság vagy rémálmok
• feledékenység és zavartság
• mellkasi fájdalom és szívproblémák
• stresszel kapcsolatos betegség
• fokozott vagy csökkent étvágy, gyakran súlygyarapodással vagy fogyással
• társadalmi elszigeteltség és magány
• a drogok, a dohány és az alkohol fokozott használata
• sírógörcsök és depresszió érzése, néha öngyilkossági gondolatokkal
• a pontosság és a megjelenés iránti érdeklődés elvesztése
• fokozott ingerlékenység és a kis bosszúságok túlreagálása
• gyenge teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában

Az elvitel

Lehet, hogy a stressz az élet univerzális része, de ez nem azt jelenti, hogy hagynia kell, hogy a lehető legjobban kihozza magából. Vegyen fel és irányítsa a stresszt azáltal, hogy megtanulja, hogyan kell pihenni.

Nyúljon egy egyszerű relaxációs gyakorlathoz, amikor stresszesnek érzi magát, és bátorítsa gyermekét ugyanerre, ha észreveszi, hogy stresszesnek érzi magát. Még akkor is, ha nem érzi magát nagyon stresszesnek, a relaxációs gyakorlatok napi gyakorlása jó megelőző intézkedés lehet elsősorban a stressz távol tartásában.

Ha a relaxációs gyakorlatok nem segítenek csökkenteni a stresszt, akkor kérjen mentálhigiénés szakember segítségét. Tudnak majd ajánlani egy, az Ön igényeinek megfelelő kezelési tervet.

Hívja a 911-et vagy az ingyenes öngyilkosság-megelőzési forródrótot az 1-800-273-TALK (8255) telefonszámon, ha öngyilkossági gondolatai vannak.

Tudatos mozgások: 15 perces jógaáramlat szorongáshoz