17 tipp a munkahelyi ébren maradáshoz

Tartalom

• Munkafáradtság
• Tippek ébren maradni a munkahelyen
• 1. Munka előtt sétáljon el
• 2. Szunyókáljon munka előtt
• 3. Tartson tevékenységi szüneteket
• 4. Tartsa világos a munkaterületét
• 5. Igyon vizet
• 6. Igyon koffeint a műszak elején
• 7. Tartsa kéznél az uzsonnát
• 8. Hozza el az egyszerű dolgokat az útból
• 9. Használjon energizáló illatokat az ébresztéshez
• 10. Kapcsoljon be néhány dallamot
• Az életmód megváltoztatása az ébren maradás megkönnyítése érdekében
• 1. Kerülje a fényt lefekvés előtt
• 2. Kerülje a stimulánsok fogyasztását lefekvés előtt
• 3. Csendesítsd a hálószobádat
• 4. Tegye a szunyókálást a rutin részévé
• 5. Korlátozza a műszakváltásokat
• 6. Ügyeljen testére, amikor testmozgásról van szó
• 7. Kerülje a dohányzást és az ivást lefekvés előtt
• Megbirkózni a fáradtsággal a munkahelyen

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Munkafáradtság

Nem lenne csodálatos, ha gyorsan szünetet tarthatna a munkából, hogy szundítson minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy szüksége van rá? Sajnos a legtöbb ember számára ez nem a valóság.

A munkahelyi fáradtság gyakori, függetlenül attól, hogy részmunkaidőben vagy teljes munkaidőben, nappali vagy éjszakai műszakban dolgozik. Károsíthatja munkáját és kevésbé élvezhetővé teheti a munkát. Egyes karrierekben pedig egyenesen veszélyes lehet.

Tippek ébren maradni a munkahelyen

Ha éppen ébren akar maradni a munkahelyén, és a kávé csak nem vágja le, próbálkozzon az alábbi tippekkel:

1. Munka előtt sétáljon el

A friss levegő bejutása és a test megmozgatása munka előtt segíthet az ébren tartásban. A séta különösen hatékonyan fokozza az éberséget, ha a napsütéskor tesz egyet.

2. Szunyókáljon munka előtt

Míg gyakran lehetetlen szundikálni a munkahelyen, a munka előtt való szundítás hozzájárulhat az éberség növeléséhez. Ez egy különösen fontos tipp a váltott műszakban dolgozók számára, akiknek páratlan vagy váltakozó munkaidőt igényelhetnek. A munka előtt akár 15-20 percig szunyókálás is javíthatja az éberséget a műszak alatt.

3. Tartson tevékenységi szüneteket

Túl sokáig ülve vagy állva, például íróasztalnál vagy pénztárnál, fáradt lehet. Az aktív megmaradás segíthet abban, hogy éberebbnek érezze magát és tisztábban gondolkodjon. Keljen fel, és ha lehet, tartson szünetet néhány óránként. Például próbáljon meg sétálni az irodájában vagy a munkahelyén, miközben fogadja a telefonhívást. Kipróbálhatja ezeket a gyakorlatokat is, amelyeket az asztalán végezhet.

4. Tartsa világos a munkaterületét

Ha napközben dolgozik, tartsa nyitva a munkahelyi ablaktáblákat, hogy beengedje a napfényt. Ha sötét vagy félhomályban dolgozik, kapcsolja be a lámpákat, hogy ébren és éberen tartsa.

5. Igyon vizet

A koffein kortyolgatása átmeneti energiát adhat Önnek, de a műszakban a víziválás sokkal egészségesebb és hatékonyan éberen tartja. Ez azért van, mert a kiszáradás megnehezítheti a munkájára való koncentrálást.

6. Igyon koffeint a műszak elején

A koffein fogyasztása a műszak elején növelheti az éberséget a nap elején. Feltétlenül csak a műszak elején fogyassza el. A túl késői koffein-fogyasztás megzavarhatja az alvás képességét munka után.

7. Tartsa kéznél az uzsonnát

Az egészséges harapnivalók nappali fogyasztása hozzájárulhat ahhoz, hogy a vércukorszint és a figyelem állandó maradjon egész nap. Keressen olyan ételeket, amelyek fehérje, szénhidrátok és egészséges zsírok keverékét tartalmazzák. A jó snack lehetőségek a következők:

• mogyoróvaj és teljes kiőrlésű keksz
• granola és joghurt
• dió és gyümölcs
• babarépa és sajt

Kerülje az olyan ételek és italok fogyasztását hozzáadott cukorral, mint a cukorkák, az energiadarabok és a szóda.

8. Hozza el az egyszerű dolgokat az útból

Nehéz lehet összpontosítani összetett feladatokra, ha fáradt vagy. Ha lehetséges, fáradt állapotban hajtsa végre a legegyszerűbb feladatokat, például válaszoljon az e-mailekre, iratokat tegyen be, vagy rendezze át a számítógép asztalát. Az egyszerűbb feladatok elvégzése során általában energiája visszatér.

9. Használjon energizáló illatokat az ébresztéshez

Illatos gyertyákat vagy illóolaj-diffúzort tartson az íróasztalánál. Keressen erős és energikus illatokat, például jázmint, citrusokat vagy borsmentát. Illóolajat is dörzsölhet a kezére és a halántékára, ezzel segítve az energiát.

Vásároljon most illóolaj-diffúzort és illóolajokat.

10. Kapcsoljon be néhány dallamot

Hangos, energikus zene, például rock vagy pop hallgatása néha hozzájárulhat az energiaszint növeléséhez. Ha megosztott helyen dolgozik, feltétlenül viseljen fejhallgatót, hogy ne zavarja munkatársait.

Az életmód megváltoztatása az ébren maradás megkönnyítése érdekében

A fenti tippek remek rövid távú javítások a munkahelyi ébren maradáshoz. De ahhoz, hogy hosszú távon éberen maradhasson a munkahelyén, módosítania kell mindennapi életét.

Íme hét életmódbeli változás, amelyek hozzájárulhatnak az alvás minőségének javításához, megkönnyítve ezzel ébren maradni a munkahelyen.

1. Kerülje a fényt lefekvés előtt

A test melatonin termelését, amely segíti az alvást, a világos és a sötét befolyásolja. Különösen a műszakban dolgozók számára lehet kihívás, hogy elkerüljék a fényt lefekvés előtt. A napfény hatására teste energikusabbnak érezheti magát, amikor megpróbál lélegezni.

Csökkentse a fénynek való kitettséget lefekvés előtt, korlátozva a TV-készülék vagy a mobiltelefon képernyőjének idejét. Ezenkívül próbáljon viselni szemmaszkot, vagy akasztani sötétítő árnyalatokat az ablakokra, ha a napfény visszatartja, amikor aludni próbál.

2. Kerülje a stimulánsok fogyasztását lefekvés előtt

A műszak második felében ne fogyasszon koffeint vagy más stimulánsokat. Ezzel sokkal nehezebbé teheti az elesést és az alvás lefekvését.

3. Csendesítsd a hálószobádat

Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt, például a tévéjét, és füldugóval használja a hálószobát. Szükség esetén használjon fehér zajú gépet hangos vagy zavaró zajok fulladásához.

4. Tegye a szunyókálást a rutin részévé

Az alvási ütemezés beállítása segíthet az alvás szabályozásában.

5. Korlátozza a műszakváltásokat

A váltások váltása gyakran megnehezíti testének alkalmazkodását. Ha lehetséges, korlátozza ezeket a változásokat.

6. Ügyeljen testére, amikor testmozgásról van szó

A testmozgás hasznos az alvás elősegítésében. Néhány ember számára azonban a lefekvés előtti testmozgás megnehezítheti az elalvást. Mások számára a testmozgás egyáltalán nem befolyásolhatja alvási szokásaikat. Ismerje meg testét és azt, ami a legjobban érzi magát.

7. Kerülje a dohányzást és az ivást lefekvés előtt

Ezek a szokások megnehezíthetik az elesést és az alvást.

Megbirkózni a fáradtsággal a munkahelyen

Ha fáradtnak érzi magát a munkahelyén, kevésbé produktívvá és kevésbé élvezetessé teheti munkáját. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket ma megtehet, hogy kevésbé álmos és éberebbnek érezze magát a munkahelyén. Bizonyos életmódbeli változtatások a munka utáni alvás elősegítése érdekében hosszú távon elősegítik a munkahelyi éberséget is.