Négy technika a térd tapolásához

Tartalom

• Hogyan rögzítsünk egy térdet a stabilitás és a támasz érdekében
• Kineziológiai szalaggal a térdkalács teljes támogatásához
• McConnell szalagozási technikával
• Hogyan lehet egy térdet felragasztani a fájdalomcsillapítás érdekében
• Mediális térdfájdalom esetén
• Elülső térdfájdalom esetén
• A kineziológiai szalag (és más szalag) eltávolítása
• Tippek a kineziológiai szalag eltávolításához
• Más típusú szalagok
• Az elvitel

Nő fut az esőben, ragasztott térd

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A térd szalagolása olyan gyakorlat, amelyet a térd fájdalmának enyhítésére használnak. A térdtámasz javítása érdekében is elvégzik, amely különböző sérülések kezelésére és megelőzésére szolgálhat.

A gyakorlat során speciális szalagot kell elhelyezni a térd körül. A szalagot meghatározott helyekre helyezik, amely állítólag az izmok és az ízületek szabályozásával kezeli a fájdalmat.

Ha bármilyen olyan betegsége van, amely befolyásolhatja a keringését, először beszéljen kezelőorvosával.

Ha szeretné kipróbálni a térdszalagot, először forduljon fizikoterapeutához vagy sportorvoshoz. Ez kiegészíti más kezeléseket, amelyek magukban foglalhatják a terápiás gyakorlatot és az NSAID-okat. Ráadásul sokféle térdszalagolási technika létezik.

Előfordulhat, hogy valaki másnak megfelelő módszer nem működik Önnek, még akkor sem, ha ugyanaz a térdproblémája van.

Beszéljünk négy szokásos ragasztási technikáról, a kellékekkel és tippekkel együtt.

Hogyan rögzítsünk egy térdet a stabilitás és a támasz érdekében

A térd tapadását gyakran a térd stabilitásának javítása érdekében végzik. Segíthet minimalizálni a fájdalmat és a mozgás túlzott mozgását a fizikai aktivitás során.

Általában az alábbi technikákat olyan problémák kezelésére használják, mint a túlzott sérülések vagy a patellofemoralis problémák. A térd stabilitásának javításával elősegíthetik a jövőbeli sérülések megelőzését is.

A szalagnak elég szorosnak kell lennie a térd alátámasztásához, de nem olyan szorosnak, hogy elvágja a keringést.

Kineziológiai szalaggal a térdkalács teljes támogatásához

A kineziológiai szalag nagyon nyújtó sportszalag. Úgy gondolják, hogy az ízületek és az izmok stabilizálásával nyújt támogatást. A piacon számos márka kineziológiai szalag található.

A következő módszer szerint kineziológiai szalagot használnak a térdkalács teljes támogatásához. Ez ideális a patellofemoralis fájdalom szindróma vagy a térd elején lévő térdkalács körüli fájdalom esetén. A „futó térde” néven is ismert állapotot túlzott használat vagy patella követési rendellenesség okozhatja.

Kellékek:

• kineziológiai szalag
• olló
• tiszta bőr

Vásároljon kineziológiai szalagot itt.

A térd ragasztása:

1. Mérjen a sípcsonttól (a térdkalács alatt ütközésig) a quadriceps ínig. Vágjon két azonos hosszúságú szalagcsíkot. A végeket kerekítse, hogy minimalizálja a hámlást.
2. Üljön le egy padra, és hajlítsa meg a térdét. Húzza le az egyik csík első hüvelykét. Rögzítse a tibialis tubercle kívül, nyújtás nélkül.
3. Húzza ki a szalagot 40 százalékra. Tekerje a szalagot a belső térd köré, a természetes görbét követve. Rögzítse a végét nyújtás nélkül. Dörzsölje a szalagot a ragasztó aktiválásához.
4. Ismételje meg a második csíkkal a külső térd mentén, keresztezve a végeket, hogy X-et képezzen.
5. Vágjon el egy szalagcsíkot, amely elég hosszú ahhoz, hogy a térdkalap alá tekerje. Kissé egyenesítse ki a térdét.
6. Húzza le a szalagot középen. Nyújtson 80 százalékot, és tegye a térdkalapja alá. Tekerje a szalagot a combizma mentén, és rögzítse a végeit.

A kineziológiai szalag 3-5 napig maradhat a bőrön. Ellenőrizze a termék csomagolását a részletekért.

McConnell szalagozási technikával

A kineziológiai szalagozáshoz hasonlóan a McConnell-technikát is használják a térd stabilitásának javítására. Úgy tervezték, hogy a patella nyomkövetési rendellenességeit és a fájdalmat a strukturális támogatás növelésével kezelje.

Ehhez a technikához szüksége lesz:

• 2 hüvelyk széles ragasztó géz (a bőr védelme érdekében)
• 1 1/2 hüvelyk széles, merev, nem rugalmas orvosi szalag
• olló

Vásároljon géz- és sportszalagot online.

Mindig tiszta bőrrel kezdje. A McConnell térdszalagos módszer használatához:

1. Vágjon két csíkot ragasztó gézből és egy csíkot merev szalagból. A csíkoknak elég hosszúaknak kell lenniük ahhoz, hogy ellepjék a térdkalácsot, körülbelül 3-5 hüvelyk.
2. Üljön le egy padra. Nyújtsa ki térdét, és lazítsa meg a quadricepszet. Helyezze mindkét tapadó gézcsíkot a térdkalácsára.
3. Rögzítse a nem rugalmas szalagot a térdkalap külső szélén. Húzza a csíkot a belső térd felé. Ugyanakkor nyomja a belső térd lágyrészét a térdkalács felé.
4. Rögzítse a szalag végét a térdkalap belső szélén.

Általában ez a szalag 18 órán át maradhat a bőrön.

Sportjától és tüneteitől függően a merev szalagot más irányban is fel lehet ragasztani. A fizikoterapeuta segíthet meghatározni az ideális lehetőséget.

Hogyan lehet egy térdet felragasztani a fájdalomcsillapítás érdekében

Ha térdfájdalma van, a szalagozás segíthet. A következő technikákat speciális kényelmetlenségek kezelésére tervezték.

Mediális térdfájdalom esetén

Mediális térdfájdalom jelentkezik a térd belsejében. A belső térd fájdalmának számos oka van, többek között:

• patellaris íngyulladás
• meniszkusz szakadás vagy rándulás
• MCL sérülés

Kellékek:

• kineziológiai szalag
• olló
• tiszta bőr

A szalag felhelyezése:

1. Vágjon egy 10 hüvelykes szalagot. Kerekítse le a végeket.
2. Üljön egy padon, térde 90 fokra hajlítva.
3. Húzza le az első hüvelykes szalagot. Rögzítse a belső térde alatt, a vádli izomának felső részén.
4. Húzza ki a szalagot 10 százalékig, és tekerje végig a belső térdet. Dörzsölje a szalagot a ragasztó aktiválásához.
5. Vágjon két 5 hüvelykes szalagcsíkot. Kerekítse le a végeket. Húzza le az egyik csíkot a közepétől, nyújtsa 80 százalékra, és helyezze átlósan a fájdalom helyére. Biztosítsa a végét.
6. Ismételje meg a második csíkkal az „X” létrehozásához.

Elülső térdfájdalom esetén

Ha a térd elülső és középső részén fáj, akkor ezt elülső térd fájdalomnak nevezzük. Általában patellofemoralis fájdalom szindróma vagy térdízületi gyulladás okozza.

Gyakran a cikkben említett első technikát (a térdkalács teljes támogatásához) használják erre a kérdésre. De kipróbálhat egy hasonló módszert előre kivágott Y alakú szalaggal.

Szüksége lesz tiszta bőrre és két Y csíkra (egy hosszú és egy rövid).

Alkalmazni:

1. Vágja le a hosszú Y csíkot 1-2 lábra. Üljön le egy pad szélén, térde hajlítva.
2. Húzza le az első hüvelykes szalagot. Biztosítsa a comb közepén. Vágja szét az Y-t és távolítsa el a hátlapot.
3. Nyújtsa a farkát 25-50 százalékra. Vigye fel a térdkalap mindkét oldalára. Dörzsölje a ragasztó aktiválásához.
4. Húzza le a kis Y csík első hüvelykét. Rögzítse a térdkalács külső oldalán, hasítsa el az Y-t és távolítsa el a hátlapot.
5. Nyújtsa a farkát 50 százalékra. Vigye fel a farokat a térdkalap fölé és alá. Dörzsölje az aktiváláshoz.

Vásároljon online előre kivágott Y csíkokat.

A kineziológiai szalag (és más szalag) eltávolítása

A térdszalag elég jól tapadhat. Amikor eljön az ideje, vegye figyelembe ezeket a javaslatokat:

Tippek a kineziológiai szalag eltávolításához

A kineziológiai szalag kényelmes eltávolítása:

• Kenje be az olajat. A babaolaj vagy az olívaolaj fellazíthatja a ragasztót. Dörzsölje az olajat a szalagra, várjon 15-30 percet, majd távolítsa el a zuhany alatt.
• Lassan távolítsa el. Kerülje a szalag túl gyors eltávolítását, ami irritálhatja vagy károsíthatja a bőrt.
• Húzza el a szalagot. Tekerje vissza a szalagot. A húzáshoz képest a gördülés kevésbé fájdalmas.
• Haladjon a haj növekedésének irányába. Ez minimalizálja a bőr és a szőrtüszők irritációját.
• Húzza meg a bőrt. Miközben lehúzza a szalagot, a másik kezével húzza a bőrt az ellenkező irányba. Ez állítólag csökkenti a kényelmetlenséget.

Más típusú szalagok

A gyógytornász más típusú eszközöket ajánlhat, például ragasztó gézszalagot. Próbálja ki a fenti tippeket, ha nehezen tudja eltávolítani őket.

Te is:

• Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyzót. A babaolajhoz hasonlóan a meleg víz is elősegítheti a ragasztó lebontását.
• Kenj krémet. Ez segíthet lazítani a ragacsos hátlapot.
• Alkalmazzon jeget. Próbáljon meg egy jégcsomagolást levenni a szalagról.

Az elvitel

A térdszalagot a fájdalom kezelésére és a támogatás javítására használják. Növelheti edzésképességét, függetlenül attól, hogy felépül-e sérüléséből vagy kényelmetlenséget érez. Nem szabad szűkítenie a véráramlást, inkább támogatást kell nyújtania.

Mivel sokféleképpen lehet a térdét ragasztani, a legjobb, ha szakemberrel fordul. Megmutathatják a tünetek legjobb technikáját és alkalmazását.

Terápiás gyakorlási programmal kombinálva a térdszalag megkönnyebbülést találhat.