Hogyan lehet módosítani a tennivalók listáját a mentális egészséghez

Tartalom

• A foglalkozási terápia felvétele a feladatlistáimba
• Kiegyensúlyozott lista létrehozása
• Válassza ki a kategóriákat
• Készítsd el a listádat
• Inkluzívabb kilátás
• Kiegyensúlyozott lista, kiegyensúlyozott élet

Mi van, ha a teendők listája olyan hosszú, hogy valójában a szorongásod forrása lesz?

Őszintén szólva nincs semmi olyan, mint az édes, édes érzés, amikor áthúz egy tételt a teendők listájáról. Elismerem!

De hú, van is semmi olyan, mint a szorongás bizonyos márkája, amely a tennivalók listájából származik. nem. vége.

Régóta vallják, hogy a tennivalók listája csökkentheti a halogatást, és röviden összefoglalva elősegítheti a dolgok elvégzését. Ez kapcsolódik valamihez, amelyet Zeigarnik-effektusnak neveznek, ami alapvetően agyunk rögeszméje a kiemelkedő feladatok elvégzéséig, amíg el nem készülnek.

A feladatok felírása egy - kitalálta - tennivalók listájába csökkentheti ezeket a kitartó gondolatokat.

De mi van akkor, ha olyan vagy, mint én (vagy a legtöbben), és bajillion hiányos feladataid vannak? Mi van, ha a teendők listája olyan hosszú, hogy valójában a szorongásod forrása lesz?

Elárasztott a tennivalók listájával kapcsolatos szorongásom, és eszembe jutott valami: foglalkozási terapeuta vagyok. Nekünk, foglalkozási terapeutáknak sok mondanivalónk van az emberek hogyan, miért és milyen célú tudományáról csináld dolgokat.

A foglalkozási terápiás ismereteim felhasználásával úgy döntöttem, hogy módosítom a tennivalók listáját - és az eredmény valóban pozitív hatással volt mentális egészségemre.

A foglalkozási terápia felvétele a feladatlistáimba

De először mi a foglalkozás? Tipp: Ez nem a te feladatod.

A Foglalkozási Terápia Világszövetsége úgy határozza meg a foglalkozást, mint „az emberek mindennapos tevékenységeit, amelyeket egyénként, családokban és közösségekkel végeznek, hogy időt töltsenek, és értelmet és célt hozzanak az élethez”.

Hosszas feladatlistáim tele vannak foglalkozásokkal: munka, élelmiszerbolt, főzés, nagyítás nagyimmal, több munka.

Ezek a szétszórt listák nem csak rendetlenségnek tűntek, hanem rendetlenségnek is éreztem magam.

Úgy döntöttem, hogy a dolgok ellenőrzés alá kerülök, ha kategóriákba írom a tennivaló listáimat - vagyis foglalkozási kategóriákat.

A foglalkozási terapeuták történelmileg három fő kategóriába sorolták a foglalkozásokat: öngondoskodás, termelékenység és szabadidő.

• Önellátó nem csak az arcmaszkokra vagy a fürdőkre vonatkozik, hanem magában foglal minden olyan dolgot, amelyet önmaga gondozására tesz, például takarítást, fürdést, etetést, a közösség megkerülését, a pénzügyek kezelését és egyebeket.
• Termelékenység általában a munkádra vonatkozik, de vonatkozhat az iskolára, a személyes fejlődésre, a gyermeknevelésre, a röhögésre és egyebekre is.
• Szabadidő tartalmazhatnak olyan hobbikat, mint a kertészkedés, szörfözés, könyvolvasás és még sokan mások. Ezek a foglalkozások örömet okoznak neked.

Kiegyensúlyozott lista létrehozása

A tennivalók listájának kategorizálása nem pusztán szervezeti vagy esztétikai előnnyel járt - javította a mentális egészségemet is.

Ez a foglalkozási egyensúlynak nevezett koncepciónak köszönhető.A foglalkozási egyensúly a különböző foglalkozások közötti egyensúlyra utal, amelyekre időnket töltjük.

Ha foglalkozási egyensúlyhiányt tapasztalunk - például a heti 80 órás munka klasszikus példája, vagy talán egyáltalán nem működik egy globális járvány miatt -, ez negatívan befolyásolhatja egészségünket.

A kutatások azt mutatják, hogy a foglalkozási egyensúlyhiány többek között stresszel kapcsolatos rendellenességekhez vezethet.

Amikor először úgy döntöttem, hogy kategóriákba írom a tennivalók listáját, ó, annyira naiv voltam. Tényleg nem is sejtettem, hogy a foglalkozásaim mennyire kiegyensúlyozatlanok. Csak tudtam, hogy stresszt éreztem.

Amikor áthelyeztem a régi, görgetésszerű tennivalók listáját az új kategóriákba, körülbelül 89 734 elemet fedeztem fel a termelékenységi kategóriában. Oké, túlzok, de megkapod az ötletet.

Körülbelül kettő volt a szabadidős és az öngondoskodási kategóriákban. A stresszemnek hirtelen sokkal több értelme lett.

A kategóriáim egyensúlyának fenntartása érdekében csökkentenem kellett néhány munkával kapcsolatos foglalkozásomat, és több szabadidős és öngondoskodási feladattal kellett előállnom. Döntse el az online jógaórákat, a napi meditációt, a hétvégi sütést és az adózásomat!

Válassza ki a kategóriákat

Saját tennivalók listájának módosítása érdekében javaslom, hogy álljon elő néhány foglalkozási kategóriával. Az egyensúly biztosítása érdekében próbáljon minden kategóriának azonos számú tételt adni.

Én személy szerint készítek heti tennivalók listát, és eddig a klasszikus öngondoskodási, termelékenységi és szabadidős kategóriákat használtam. Minden kategóriában 10 tárgyat adok magamnak.

Öngondoskodás alá olyan dolgokat teszek, mint például az élelmiszerboltok vásárlása, a WC tisztítása (igen, ez az öngondoskodás), a gyógyszerek rendelése, a terápia és még sok más.

A termelékenység alatt általában munkával kapcsolatos feladatokról van szó. Annak érdekében, hogy ez a kategória ne legyen túlságosan hosszú, a kisebb projektek helyett nagyobb projektekre összpontosítok.

A szabadidő alatt olyan dolgokat helyezek el, mint futás, jógaórák, könyv befejezése, Zoom-hívások a barátokkal és a családdal, vagy a Netflix. Ezek konkrétan rám vonatkoznak, és a tiéd másképp nézhet ki.

Azt is észreveszi, hogy ezek a kategóriák mind az öngondoskodásba, mind a szabadidőbe illeszkedhetnek. Tedd azt, ami neked megfelelő.

Személy szerint néha nehézséget okoz az öngondoskodási és szabadidős kategóriák rangsorolása. Ha ugyanúgy vagy, kezdd el kicsiben.

Amikor először átváltottam erre a heti tennivalók listájára, azt mondtam magamnak, hogy tegyem csak egy dolog minden kategóriában naponta. Néhány nap ez azt jelenti, hogy mosakodjon, menjen hosszú távra és nyújtson be egy nagy munkaprojektet.

Más napokon ez azt jelentheti, hogy zuhanyoz, 5 percig meditál, és küld egy fontos e-mailt. Alapvetően szabadon testreszabhatja azt, amire fizikailag és mentálisan képesnek érzi magát egy adott napon.

Készítsd el a listádat

1. Gyere fel 3-4 kategóriával a hetente végzett értelmes dolgok típusához. Ezek lehetnek a fenti kategóriák, vagy létrehozhat saját. A szülői tevékenység, a kapcsolatok, a kreatív projektek vagy a hobbi mind foglalkozásnak számít!
2. Válasszon elérhető számú megvalósítandó dolgot kategóriánként. Ne legyen túl szemcsés. Legyen széles és egyszerű.
3. Töltse ki a listáját és mindent megtesz annak érdekében, hogy az egyes kategóriákban azonos számú tétel maradjon. Ha nem tudsz, az is rendben van. Csak megmutatja, hol használhatna egy kicsit több egyensúlyt az életében.

Inkluzívabb kilátás

Sok ember tapasztalja a foglalkozási egyensúlyhiányt olyan dolgok miatt, amelyek nem a kezükben vannak.

Az „egyensúly helyreállítása” könnyebben mondható el, mint ha gyermekei vannak, idősebb rokonunkkal foglalkoznak, túlórát végeznek, vagy bármilyen más olyan helyzet fordul elő, amely különlegesen elfoglalt vagy túlterhelt lehet.

Próbáljon kedves lenni önmagához, és felismerni, hogy az első lépés igazságos megvalósítva ahol az egyensúlytalanságok rejlenek. Nem baj, ha most nem tudsz változtatni a dolgokon.

A teendők listájának létrehozása és kategorizálása némi szükséges tudatosságot hozhat, és ez önmagában is fontos.

Csak tisztában lenni bizonyos foglalkozások iránti hajlamaival (például a megatermelékenység számomra vagy a költekezés) minden amikor másokkal és nem magaddal törődsz) erőteljes mentális egészségügyi eszköz.

Idővel ezt a tudatosságot felhasználhatja a döntéseinek irányításához.

Felhatalmazottabbnak érezheti magát, ha valaki mást kér, hogy lépjen be időről időre, hogy segítsen a felelősségvállalásban. Talán beállíthat egy ütemezett heti (vagy havi) órát valamiben, ami tetszik. Vagy talán végre megengeded magadnak, hogy lehűtsd magad a kanapén, és semmit ne csinálj anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad.

Akkor tudunk a legjobban segíteni másoknak, amikor először gondoskodnak rólunk.

Észrevesz néhány olyan foglalkozást is, amelyek úgy tűnik, hogy nem illenek sehova. Ennek oka, hogy ezzel a kategorizálási rendszerrel elég sok probléma merül fel.

Egyesek azzal érvelnek, hogy a triász kategorizálás nem kulturális szempontból érzékeny vagy befogadó. Ez némileg individualista is, és nem számol be más értelmes dolgokkal, mint például a vallási tevékenység, másokkal való törődés vagy a közösségünkhöz való hozzájárulás.

A foglalkozás összetett és az emberekhez hasonlóan nehéz meghatározni. Javaslom, hogy játsszon a saját kategóriáival, és találja meg, mi az Ön számára értelmes.

Kiegyensúlyozott lista, kiegyensúlyozott élet

A tennivalók listájának ennek a kiigazításnak köszönhetően rájöttem, hogy túlhajszolom magam, és nem szánok annyi időt olyan foglalkozásokra, amelyek örömet, örömet, helyreállítást és célt szolgálnak számomra.

Valójában a tennivalók listájának kiírása hasznos módszer volt számomra, hogy tegyek valamit a stresszem ellen.

Még mindig hajlamos vagyok túlterhelni a termelékenységi foglalkozásaimat, mert tudod, élet. De összességében jobban érzem magam az irányításban, békésebbnek és, összefoglalva, kiegyensúlyozottabbnak.

Sarah Bence foglalkozási terapeuta (OTR / L) és szabadúszó író, elsősorban egészségügyi, wellness és utazási témákkal foglalkozik. Írása látható a Business Insider, az Insider, a Lonely Planet, a Fodor's Travel és mások oldalán. A www.endlessdistances.com címen ír gluténmentes, lisztérzékeny utazásról is.