Segítség! Utálom a partneremet

Tartalom

• Először is, tudd, hogy az érzéseid teljesen normálisak
• Próbáld megnevezni, mit érzel valójában
• Sétálj le
• Győződjön meg róla, hogy elegendő idő van egymással
• Figyelem, mi folyik veled
• Fedezze fel, hogy a kapcsolat továbbra is megfelel-e az Ön igényeinek
• Felismerje, mi váltja ki az érzést
• Nézze meg a szemszögéből
• Dolgozd ki
• Beszéljen az emberekkel, akikben megbízsz
• Összpontosítson a pozitívra
• Beszéljen egy terapeutával
• Alsó vonal

Ön és partnere erős, elkötelezett kapcsolatban áll egymással. Ön megosztja érdekeit, jól bánik, és általában sok nehézség nélkül megoldhatja a konfliktusokat.

Összességében nagyon szerencsésnek tartod magad, romantikusan szólva. Ha valaki megkérdezte: "Szereted a partnerét?" habozás nélkül mondanád az igen.

De néha észreveszi az erős ellenszenvet és a gyűlöletet.

Lehet, hogy azért van, mert csinálnak olyat, ami feldühít (megtörténik), vagy egyáltalán nem indokolt.

Az a érzés, hogy utálsz valakit, akit tényleg szeretsz, a legjobban zavaró, a legrosszabb esetben pedig ijesztő. Elítélték a kapcsolatot? Valami szörny vagy, aki képtelen az igaz szerelemre?

Valószínűleg nem. Kiderült, hogy nem olyan szokatlan, ha átadott ellenszenvet tapasztalsz más jelentõs iránt. Mindazonáltal ezeket az érzéseket érdemes feltárni.

Ez a 12 tipp segít abban, hogy a labdát gördüljön néhány önellenőrzésre.

Először is, tudd, hogy az érzéseid teljesen normálisak

A 2014-es kísérletek során a kutatók bizonyítékokat találtak arra, hogy a romantikus partnerekre gondolkodás pozitív és negatív érzelmeket válthat ki.

Más szavakkal, te tud egyszerre szeretheti és gyűlölheti partnereit. Bár a kapcsolatokat feltáró kutatások ezt már régóta igaznak tartják, ezek az eredmények az empirikus támogatást nyújtják ennek az ötletnek.

Ezek a kísérletek azt is megállapították, hogy a negatív érzelmek gyakran implicitek, azaz általában nem is tudják őket.

A partnerével szemben kifejezett kifejezett érzéseid - az agy eleje és középpontja - általában pozitívak lehetnek. Mélyebb szinten valószínűleg vannak negatív érzései is (a legtöbb ember ezt érzékeli).

A romantikus kapcsolatok és általában a szeretet bonyolultak. Nem számít, mennyire mélyen törődik valakivel, ők nem fogják mindig boldoggá tenni. Nem reális azt hinni, hogy valamelyik kapcsolat során soha nem fogsz tapasztalni haragot, undorodást és igen, akár gyűlöletet is.

Próbáld megnevezni, mit érzel valójában

A gyűlölet az egyik legintenzívebb érzelmek, amelyeket az emberek tapasztalhatnak, de az emberek gyakran kissé véletlenül használják: „Utálom a karfiolot” vagy „Utálom hétfőket”.

Ilyen módon a gyűlölet gyakran áll az intenzív vagy erős érzelmek elnyomásaként, amelyeket nehéz leírni. Sok oka lehet annak, hogy nem kedveled a hétfőket, de ezek felsorolása eltarthat egy ideig, és még bosszanthatja.

Tehát ehelyett összekapcsolja őket, és együttesen „gyűlölettel” hivatkozik rájuk.

Hasonlóképpen, heves viták során mérgesnek, csalódottnak, bántottnak, zavartnak és elárultnak érezheti magát - vagy más érzelmek összetett keverékét.

"Utállak!" segíthet kiküszöbölni azokat a frusztrációkat, amelyeket a pillanatban nem tud pontosan leírni. De ha időt vesz igénybe a konkrét érzelmek átgondolása és azonosítása érdekében, bizonyos érthetőséget adhat arról, hogy mi folyik valójában.

Sőt, az érzéseinek jobb megértése elősegítheti, hogy a partnernél keresse meg a problémát.

Sétálj le

Ha időt tölt a partnerével, és gyűlölet és düh felrobbant, akkor tartson szünetet a kitörés elkerülése érdekében.

Soha nem rossz ötlet tartani egy feszült konfliktust vagy helyzetet, és adjon helyet magának.

Ha nem vitatkozol, és ezek az érzelmek figyelmeztetés nélkül jönnek fel, akkor bizonyos távolság létrehozása segíthet megtisztítani a fejét, így nyugodtan gondolkodhat azon, hogy mi okozhatja ezeket az érzéseket.

Próbáld ki:

• sétálni
• kimenni
• átköltözni egy másik szobába

Ha nem sikerül fizikai helyet elérni, egy rövid meditáció vagy mély légzés segít megnyugtatni és hatékonyabban kezelheti az intenzív érzelmeket.

Győződjön meg róla, hogy elegendő idő van egymással

A kapcsolat korai szakaszában valószínűleg Ön és partnere ideje nagy részét együtt töltötte. Annak ellenére, hogy szinte az összes időt együtt töltöttél ezekben a korai napokban, még mindig úgy érezte, hogy nem látta eleget.

Míg az egészséges kapcsolatok kellene vonzza be az ismereteket és az időt együtt, hogy a kapcsolata gyarapodjon, önmagában is időre van szüksége.

Annak ellenére, amit a rom-com és a popkultúra megpróbálhat mondani neked, nem kell mindent együtt tennie (és valószínűleg nem is kellene).

Az időkülönbség lehetőséget nyújt újratöltésre, saját hobbija folytatására és más szeretteinek megismerésére.

A magányos idő segíthet abban, hogy megbirkózzon a kisebb bosszantásokkal, amelyek egyébként felépülhetnek és kevésbé kezelhető frusztrációt okozhatnak. Ezek azok a kis dolgok, amelyeket már úgy döntött, hogy nem hoz fel, például véletlenszerű zümmögés vagy orrcsapás tévénézés közben.

Lehet, hogy önmagában is igénybe veszi ezt az időt, hogy összeállítson egy listát azokról a dolgokról, amelyeket szeretsz a partnerével kapcsolatban, annak ellenére, hogy ezek a kisebb bosszantások vannak.

Figyelem, mi folyik veled

Ha saját okokból küzd, akkor erőteljesebben reagálhat az őszinte hibákra és a kis dolgokra, amelyeket általában elengedtek.

Vegye figyelembe ezt a forgatókönyvet:

Egy nehéz munkanap után hazaért, hogy megtudja, hogy partnere tönkrement egy kézzel faragott fa salátatállal, és mosogatógépbe helyezi. A tál ajándék volt, ami sokat jelentett neked.

Tudod, hogy nem akartak elrontani, de egyébként elveszítik a kedvüket, és azt kérik, hogy tudják, miért nem tudnak emlékezni arra, ami nem megy a mosogatógépbe.

Abban a pillanatban utálsz minden: a munkád, magad, a mosogatógép és a partner.

A cím nélküli depresszió, stressz, túlterheltség vagy kiégés és szorongás feszültséget okozhat a legerősebb kapcsolatokban. Ha megpróbálja kezelni ezeket a kérdéseket, vagy bármilyen más mentálhigiénés tünetet, akkor a terapeutaval való együttműködés segíthet.

Az is jó ötlet, ha nyitja meg partnere előtt ezeket a kihívásokat, ha még nem tette meg. Lehet, hogy nem tudják megoldani a tüneteket, ám együttérzéssel és megértéssel támogathatják Önt.

Fedezze fel, hogy a kapcsolat továbbra is megfelel-e az Ön igényeinek

Rendszeresen érezve, hogy utálja partnerét, azt sugallhatja, hogy a kapcsolat nem működik.

Annyira szorongó, hogy érezheti ezt a lehetőséget, az megtörténik. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy te vagy partnered valamit rosszul tettél. Lehet, hogy egyszerűen nem lesz ideális mérkőzés egymásnak.

Még akkor is, ha úgy érezted, hogy ketten kompatibilisek vagytok a kapcsolat korai szakaszában, az egymásra felhívó furcsaságok vagy közös érdekek kevésbé vonzónak tűnhetnek, mivel nyilvánvalóvá válik, hogy miután nem sok a közös összes.

Fontos azonban, hogy ne felejtsük el, hogy minden kapcsolatnak kihívása van, különösen akkor, ha az egyik vagy mindkét partner nehezen tudja kifejezni igényeit. Ha nem támogatottnak vagy hallhatatlannak érzi magát, fontolja meg annak a lehetőségét, hogy a partnere nem tudja pontosan, hogyan támogathatja Önt.

Mielőtt úgy dönt, hogy a kapcsolatnak nincs jövője, általában érdemes beszélgetni, hogy megtudja, újra tud-e kapcsolódni.

Meggyőződve arról, hogy a kapcsolat futott-e a saját útján? Megtudtuk, hogyan lehet navigálni a szakadékban együttérzéssel.

Felismerje, mi váltja ki az érzést

Próbálkozzon megnyugtatni az éberség izmait legközelebb, amikor arra gondol, hogy „én csak nem tudok állvány nekik most!

Valami kegyetlen, káros vagy egyébként problematikus dolgot tett? Valóban gyűlöletet és undorot tapasztal, vagy adhat-e pontosabb nevet ennek az érzésnek?

Talán ingerül, mert ismét elfelejtették betartani ígéretüket. Vagy az azonnali félelmeted annak a szokásnak a következménye lehet, amelyet utálsz. Az érzéseitek valami általánosabbhoz is kapcsolódhatnak, például azok, amelyek nem felelnek meg az elvárásainak.

Ha már jobban tudatában van annak, ami a gyűlöletet váltja ki partnere ellen, beszélhet velük a folyamatosan zajló viselkedésről.

Ha bizonyos elvárásai vannak arról, hogy hogyan akarja őket cselekedni, az segíthet annak megítélésében is, hogy ezek az elvárások valóban reálisak-e.

Nézze meg a szemszögéből

Minden történetnek két oldala van, ugye? Ha csalódottnak talál valaki szavait vagy tetteit, ez mindig segíthet annak megfontolásában, hogy a dolgok a szoba oldaláról néznek ki.

Más szavakkal: kérdezd meg magadtól, hogy mi járulhatott hozzá a konfliktushoz vagy a helyzethez - és adj magadnak őszinte választ.

Például, ha úgy érzi, hogy soha nem hallgatnak rád, kérdezd meg magadtól, hogy a kommunikációs stílusa hagy-e helyet a félreértések számára. A gyakori félbeszakítás problémákat okozhat a kapcsolatokban, ám az érzéseidet és igényeit illetően új módszerek keresése segíthet elkerülni a jövőbeni kommunikációs eltéréseket.

Egyes szokások gyűlöletre ingerlhetnek, még akkor is, ha nem bántanak senkit.

Mondja, hogy a partner sokat megtisztítja a torkát. Lehet, hogy ez nem olyan, amit könnyen megállíthatnak. Ha zavar téged, megpróbálhatja velük beszélgetni róla, de előfordulhat, hogy előfordul, hogy ki kell találnia a megszokás módját, ha fenntartani szeretné a kapcsolatot.

Dolgozd ki

A visszatérő gyűlölet érzéseinek megoldásában gyakran kulcsfontosságú az, ha a partnerével (tisztelettel) felveszik a lényeges kérdéseket és együttműködnek a megoldás megtalálása érdekében.

Természetesen nem kell mondania: „Szóval nagyon érzem, hogy utállak, amikor minden este látom a ruhádat a fürdőszoba padlóján.”

Ehelyett használja az „I nyilatkozatokat” és más, nem konfrontációs kommunikációs módszereket a düh, a frusztráció és az olyan viselkedés megszüntetésére, amelyek feldühítik Önt, például ha következetesen későn jön haza hívás nélkül, produktívabb módon.

Íme néhány potenciális indító:

• "Nem érzem magam tiszteletet vagy értékelést, amikor piszkos ruhákat találok a padlón."
• „Tudom, hogy csak későn dolgozik, amikor valóban elfoglalt vagy, de aggódok, amikor nem hívsz. Kíváncsi vagyok, hogy találnánk-e együtt megoldást. ”

Beszéljen az emberekkel, akikben megbízsz

Időnként a sötét gondolatok megosztása azokkal, akiket szeretsz és bízol, segíthet jobban érezni magát, és némi perspektívat kap.

Az érzéseid megvitatása segíthet normalizálni őket. A legtöbb ember kap negatív gondolatokat a kapcsolatokban. Ha róluk beszélsz, kevésbé aggasztónak és szokatlannak tűnhetnek.

Még az is, hogy az érzéseidet nyíltan elbocsátja, csökkentheti azok intenzitását.

Lehet, hogy tegnap teljesen dühös voltál, és soha nem akartál újra megismerkedni partnerével. De ha elkezdi elmondani a legjobb barátjának, hogy mi történt, a helyzet szinte komikusnak tűnik (és továbbra is teljesen szerelmes vagy a partnerbe).

Összpontosítson a pozitívra

Talán most, ebben a pillanatban imádod a partnert. De mi lesz tegnap? Múlt hét? Két hónapja?

Ha a gondolatait a kapcsolat jó dolgaira összpontosítja, ez gyakran segíthet enyhíteni a haragot.

Csak ellenőrizze, hogy nem foglalkozik-e olyan súlyos kérdésekkel, mint például az anyaghasználat vagy a pénzügyi nehézségek, amelyek mindkettőt érintik.

Ha csak alig tart visszatartani egy „utállak téged”, próbálja becsukni a szemét, és ábrázolja az egyik kedvenc pillanatát a partnerével. Ha egy kicsit többet szeretne megnyugodni, sorolja fel a legjobb tulajdonságaikat.

A nézeteltérés közepén? Ha nem kell azonnal megoldania, változtassa meg a témát. Ön azt mondhatja: „Nem tudok rólad, de kissé stresszesnek érzem magam. Lehetne egy kis szünetet, és később visszatérhetnénk ehhez? ”

Lehet, hogy nem emlékszik könnyen a pozitív emlékezetre, vagy amikor utoljára együtt szórakoztál. Ez feltétlenül befolyásolhatja partnerével szembeni érzéseit, tehát készítsen (és fontossági sorrendbe állítson) egy tervet, hogy együtt töltsön el néhány minőségi időt.

Beszéljen egy terapeutával

Oké, talán nem utálod partnerét, de utálod az ivásukat, becstelenségeket vagy azt a tényt, hogy megtévesztettek téged.

Egyes problémákat nem könnyű megoldani, másokkal csak addig lehet foglalkozni, amíg a partnere készen áll a változásra.

A párok terapeuta útmutatást és biztonságos teret kínálhat a kapcsolatokkal, valamint a problémás vagy káros magatartással kapcsolatos beszélgetések során. A terapeuta segíthet mind a konfliktusban felfedezett viselkedésmintáinak felfedezésében, mind a hatékonyabb kommunikációs stratégiák kidolgozásában.

Ha a partnere nem tett semmit az érzéseinek kiváltására, akkor önmagában a terapeutaval folytatott beszélgetés segíthet azonosítani a lehetséges okokat és a hasznos megküzdési módszereket.

Alsó vonal

Teljesen normális érzelmek keverékét érezni a másik jelentõs felé.

Ennek ellenére, a túl sok negatív hatás befolyásolhatja a kapcsolatok egészségét, így ha észreveszi, hogy ezek az érzések egyre inkább felbukkannak, a következő lépés lehet a terapeutaval való beszélgetés.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.