OCD van. Ez az 5 tipp segít túlélni a koronavírus-szorongásomat

Tartalom

• Olyan súlyos dologgal, mint egy járvány, az OCD-m aktiválásának most nagyon sok értelme van.
• 1. Visszatérek az alapokhoz
• 2. Kihívom magam, hogy menjek kifelé
• 3. Fontosnak tartom a kapcsolattartást az „informált” helyett
• 4. Nem állítom be a szabályokat
• 5. Elfogadom, hogy valójában még mindig beteg lehetek

Különbség van az óvatosság és a kényszeresség között.

- Sam - mondja a barátom csendesen. „Az életnek még mindig folytatódnia kell. És ételre van szükségünk.

Tudom, hogy igazuk van. Addig tartottunk önkaranténban, ameddig csak lehetett. A szinte üres szekrényeket bámulva itt volt az ideje, hogy a társadalmi távolságtartást átültesse a gyakorlatba és újratöltse.

Kivéve azt az ötletet, hogy egy járvány idején otthagyjuk az autónkat, szó szerinti kínzásnak éreztük.

- Inkább éhen halok, őszintén - nyögöm fel.

Életem nagy részében rögeszmés-kényszeres betegségem volt (OCD), de a COVID-19 járvány során lázmagasságot ért el (szójátékot nem szántak).

Bármit megérinteni olyan érzés, mintha szívesen tenném a kezemet egy kályhaégő fölé. Ugyanolyan levegőt lélegezni, mint bárki, aki a közelemben van, úgy érzi, mintha belélegezne egy halálos ítéletet.

És nem csak más emberektől félek. Mivel a vírus hordozói tünetmentesnek tűnhetnek, még jobban félek attól, hogy öntudatlanul elterjesztem valakinek szeretett nanájával vagy immunhiányos barátjával.

Olyan súlyos dologgal, mint egy járvány, az OCD-m aktiválásának most nagyon sok értelme van.

Bizonyos értelemben olyan, mintha az agyam megpróbálna megvédeni.

A baj az, hogy valójában nem hasznos, ha például kétszer ne érintsenek meg ugyanazon a helyen egy ajtót, vagy megtagadják a nyugta aláírását, mert meggyőződésem, hogy a toll megöl.

És határozottan nem hasznos ragaszkodni az éhezéshez, ahelyett, hogy több ételt vásárolna.

Mint a barátom mondta, az életnek még mindig folytatódnia kell.

És bár feltétlenül be kell tartanunk a menedékhelyen történő megrendeléseket, meg kell mosnunk a kezünket és gyakorolnunk kell a társadalmi távolságtartást, azt hiszem, valamire rátértek, amikor azt mondták: „Sam, a gyógyszered felvétele nem választható.

Más szavakkal, van különbség az óvatosság és a rendezetlenség között.

Manapság nehéz lehet megmondani, hogy melyik pánikroham „ésszerű”, és melyek csak az OCD kiterjesztése. De egyelőre a legfontosabb, hogy megtaláljuk a szorongásommal szembeni megbirkózás módjait.

Így tartom távol az OCD pánikomat:

1. Visszatérek az alapokhoz

A legjobb módja annak, hogy egészségemet erősítsem - mind szellemileg, mind fizikailag -, ha táplálkozni, hidratálni és pihentetni magam. Bár ez nyilvánvalónak tűnik, folyamatosan meglep, hogy mennyire hullanak az alapok az útra, amikor felbukkan egy válság.

Ha küzd az alapvető emberi karbantartással, van néhány tippem:

• Eszébe jut enni? Fontos a következetesség. Személy szerint arra törekszem, hogy 3 óránként egyek (tehát minden nap 3 harapnivaló és 3 étkezés - ez meglehetősen szabvány mindazoknak, akik rendezetlen étkezéssel küzdenek, mint én). Időzítőt használok a telefonomon, és minden egyes étkezéskor további 3 órán át visszaállítom a folyamat egyszerűsítése érdekében.
• Emlékszel, hogy igyál vizet? Minden étkezéshez és uzsonnához van egy pohár víz. Így nem kell külön emlékszem a vízre - az étkezési időzítőm akkor is emlékeztet a vízre.
• Eleget alszol? Az alvás szuper nehéz lehet, különösen akkor, ha nagy a szorongás. A Sleep With Me podcast segítségével nyugodtabb állapotba kerültem. De valójában nem tévedhet el az alváshigiéné gyors frissítésével.

És ha stresszesnek és megrekedtnek találja magát a nap folyamán, és nem biztos abban, hogy mit tegyen? Ez az interaktív kvíz életmentő (könyvjelzővel jelölje meg!).

2. Kihívom magam, hogy menjek kifelé

Ha OCD-je van - különösen, ha van néhány önszigetelő hajlama -, akkor nagyon csábító lehet „megbirkózni” a szorongásával, ha nem megy kívül.

Ez azonban káros lehet mentális egészségére, és megerősítheti a rosszul alkalmazkodó megküzdési stratégiákat, amelyek hosszú távon súlyosbíthatják szorongását.

Amíg 6 láb távolságot tart magának és mások között, teljesen biztonságos sétálni a környéken.

Megpróbáltam beilleszteni valamennyit a szabadba, számomra trükkös volt (korábban agorafóbiával foglalkoztam), de ennek ellenére nagyon fontos "reset" gomb volt az agyam számára.

Az elszigeteltség soha nem a válasz, amikor a mentális egészségével küzd. Tehát amikor csak lehetséges, szánjon időt egy friss levegő leheletére, még akkor is, ha nem tud nagyon messzire jutni.

3. Fontosnak tartom a kapcsolattartást az „informált” helyett

Valószínűleg ez a legnehezebb a listán számomra. Egészségügyi médiavállalatnál dolgozom, így a COVID-19 valamilyen szintű tájékoztatása szó szerint a munkám része.

A „naprakészség” megtartása azonban gyorsan kényszerré vált számomra - egy ponton naponta több tucatszor ellenőriztem a megerősített esetek globális adatbázisát ... ami nyilvánvalóan nem engem vagy aggódó agyamat szolgálta.

Logikusan tudom, hogy nem kell olyan gyakran ellenőriznem a híreket vagy figyelemmel kísérni a tüneteket, mint ahogy az OCD-m miatt kényszernek érzem magam (vagy annak közelében). De mint bármilyen kényszer esetén, nehéz is tartózkodni.

Ezért próbálok szigorú határokat szabni annak körülményeire, hogy mikor és milyen gyakran folytatom ezeket a beszélgetéseket vagy viselkedéseket.

Ahelyett, hogy megszállottan ellenőriztem volna a hőmérsékletemet vagy a legfrissebb híreket, inkább arra összpontosítottam, hogy kapcsolatban maradjak azokkal az emberekkel, akiket szeretek. Felvehetnék helyette egy video üzenetet egy kedvesének? Talán létrehozhatnék egy virtuális Netflix-partit egy bestie-vel, hogy foglalkoztassam az elmémet.

Értesítettem szeretteimet is, amikor a hírciklussal küzdök, és vállalom, hogy hagyom, hogy „átvegyék az uralmat”.

Bízom benne, hogy ha van új információ, amelyet tudnom kell, vannak olyan emberek, akik elérik és elmondják.

4. Nem állítom be a szabályokat

Ha az OCD-m megvan, mindig kesztyűt viseljünk, soha ne lélegezzünk ugyanolyan levegőt, mint bárki más, és ne hagyjuk el a lakást a következő 2 évben minimum.

Amikor a barátom elmegy az élelmiszerboltba, nálunk egy matrica öltönyt viselnek, és extra óvintézkedésként megtöltenénk egy medencét fertőtlenítővel, és minden este aludnánk benne.

De ezért az OCD nem hozza meg a szabályokat errefelé. Ehelyett ragaszkodom a következőkhöz:

• Gyakorold a társadalmi távolságtartást, ami azt jelenti, hogy 6 láb távolságot tartasz magad és mások között.
• Kerülje a nagy összejöveteleket és a lényegtelen utazásokat, ahol a vírus nagyobb valószínűséggel terjed.
• Mosson kezet szappannal és meleg vízzel 20 másodpercig, miután nyilvános helyen tartózkodott, vagy orrfújás, köhögés vagy tüsszentés után.
• Tisztítsa és fertőtlenítse a gyakran érintett felületeket naponta egyszer (asztalok, ajtógombok, kapcsolók, munkalapok, íróasztalok, telefonok, WC-k, csaptelepek, mosogatók).

A legfontosabb itt ezen irányelvek betartása és semmi több. Az OCD vagy a szorongás azt akarhatja, hogy túllépj a túloldalon, de akkor eshetsz kényszeres területre.

Tehát nem, csak akkor kell kezet mosnia, ha éppen nem jött haza a boltból, vagy csak tüsszentett, vagy valami ilyesmi. újra.

Hasonlóképpen, csábító lehet naponta többször szigorúan zuhanyozni és fehéríteni az egész otthont ... de nagyobb valószínűséggel fokozza a szorongását, ha a tisztaság megszállottja lesz.

A fertőtlenítő törlőkendő, amely eltalálja azokat a felületeket, amelyekhez leggyakrabban hozzáér, elég óvatos.

Ne feledje, hogy az OCD óriási károkat okoz az egészségére nézve is, és mint ilyen, az egyensúly kritikus fontosságú a jó megőrzéshez.

5. Elfogadom, hogy valójában még mindig beteg lehetek

Az OCD nagyon nem szereti a bizonytalanságot. De az igazság az, hogy sok minden bizonytalan az életünkön - és ez a vírus sem kivétel. Minden elképzelhető óvintézkedést megtehet, és akkor is előfordulhat, hogy önhibáján kívül rosszul lesz.

Gyakorolom, hogy ezt a tényt minden egyes nap elfogadom.

Megtanultam, hogy a bizonytalanság radikális elfogadása, bármennyire kellemetlen is, a legjobb védekezés a megszállottság ellen. A COVID-19 esetében tudom, hogy csak annyit tehetek egészségem megőrzéséért.

Az egészségünk megerősítésének egyik legjobb módja a stressz kezelése. És amikor a bizonytalanság kellemetlenségével ülök? Emlékeztetem magam, hogy minden alkalommal, amikor kihívást jelentek az OCD-n, a lehető legnagyobb esélyt adom magamnak arra, hogy egészséges, koncentrált és felkészült maradjak.

És ha belegondolsz, akkor ennek a munkának hosszú távon hasznomra válhat, olyan módon, ahogyan a hazmat ruha soha nem fog. Csak mondom.

Sam Dylan Finch szerkesztő, író és digitális média stratéga a San Francisco-öböl térségében. Ő a mentális egészség és krónikus betegségek vezető szerkesztője az Healthline-nál. Keresse meg Twitter ésInstagram, és további információkat itt talál: SamDylanFinch.com.