Mennyi az ideális testzsírszázalék?

Tartalom

• Hogyan lehet kiszámítani a testzsírt
• Skinfold féknyergek
• Egyéb módszerek
• Ideális testzsír százalék nők számára
• Ideális testzsír százalék férfiak számára
• BMI kalkulátor
• Számításokkal kapcsolatos kérdések
• BMI korlátozások
• Testzsír százalékos korlátozások
• Mikor kell beszélni egy profival
• Hogyan találhat egyet
• Alsó vonal

Egyetlen szám sem teljes képet nyújt az Ön egészségi állapotáról. A testi és lelki bánásmód gyakran jobb mutatója egészségi állapotának és közérzetének.

Azonban olyan időben élünk, amikor az orvosoknak és más szakértőknek táblázatokkal, adatokkal és egyéb mérésekkel kell létrehozniuk az egészség szabványos meghatározását. Ezért orvosa vagy egészségügyi szolgáltatója gyakran ábrázolja testtömeg-indexét vagy BMI-jét a rutinszerű fizikák során.

Míg a BMI és más mérések, például a testzsírszázalék célt szolgálnak, azt is fontos megjegyezni, hogy a test mozgatása és célzott választása az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban hozzájárul az egészségi állapotához.

Ezt szem előtt tartva gondoljon a BMI-re és a testzsírszázalékra, mint a súly és az általános testösszetétel felmérésének és ellenőrzésének egyetlen módjára.

Hogyan lehet kiszámítani a testzsírt

A testzsír százalékának mérésénél néhány alkalmazott módszer meglehetősen drága és nem túl pontos. Ezek tartalmazzák:

• kettős energiájú röntgenabszorpciós módszer (DXA)
• hidrosztatikus mérés
• légmozgatásos pletizmográfia (Bod Pod)
• 3D-s testszkennerek

Skinfold féknyergek

Legtöbbünk nem fér hozzá a fent felsorolt ​​módszerekhez. Ezért olyan népszerű a bőrrétegű féknyergek használata a testösszetétel értékeléséhez.

Ezzel a módszerrel megmérheti saját testzsírját, vagy egy képesített oktató vagy más képzett szakember végezheti el a méréseket és számíthatja ki a testzsír százalékát.

A két lehetőség közül, ha képzett szakember kezeli a folyamatot, valószínűleg pontosabb eredményt fog elérni.

Ha az előrehaladás mérésére többször is a skinfold módszert tervezi használni (és ezt kell is tennie), próbálja meg, hogy minden alkalommal ugyanaz a személy végezze el a méréseket. Ez növelheti az eredmények érvényességét és megbízhatóságát.

Egyéb módszerek

Ha nem lehet edzőt keresni vagy saját bőrhajlati méréseket végezni, akkor néhány módon követheti nyomon testzsírját otthon.

A testkerületmérés és a testzsírmérleg, amely bioelektromos impedanciát használ, mindkettő önállóan elvégezhető módszer.

Bár ezek nem olyan pontosak, mint egy képzett szakember által végzett bőrhajlati mérések, ezek a módszerek némi érdemeket tartalmaznak, és hasznos eszközök lehetnek az előrehaladás nyomon követésében.

Ideális testzsír százalék nők számára

Mivel a BMI számítása kizárólag a magasságán és a testsúlyán alapszik, a nő vagy férfi nem veszi figyelembe a számítás módját. Mindazonáltal különbségek vannak a férfiak és a nők között, ha a testzsír százalékos tartományai vannak.

A nők testzsírszázaléka néhány különböző kategóriába tartozik. Egyes táblázatok a százalékokat kategóriák szerint osztják fel, például sportolók és elfogadható tartományok, míg mások életkor szerint osztják el a tartományokat.

Az American Council on Exercise (ACE) testzsírdiagrammal rendelkezik, amely inkább hasonlít a felnőttek BMI-diagramjához, mert nem veszi figyelembe az életkort, és a következő kategóriákban bontja fel:

Az életkor szerinti ideális testzsírszázalék eléréséhez a Beth Israel Lahey Health Winchester Kórház a következő irányelveket adja meg a nők egészséges testzsírszázalékához:

Ideális testzsír százalék férfiak számára

Általában a férfiak test- és zsírszövet-aránya alacsonyabb, mint a nőké, ez magyarázza a tartományok közötti különbségeket. A reprodukció szerepet játszik a nők magasabb testzsír-százalékában.

Ezt szem előtt tartva az ACE diagram a következő tartományokat adja meg a férfiak számára:

Az életkor szerinti testzsírszázalék ideális arányához a Beth Israel Lahey Health Winchester Kórház a következő irányelveket adja a férfiak egészséges testzsírszázalékához:

BMI kalkulátor

A BMI az ön súlyának a magasságához viszonyított számértéke az American Heart Association szerint. Pontosabban, ez a súlya kilogrammban osztva a magassága méterben.

Sok orvos felhasználja az eredményeket, hogy segítsen besorolni a testsúlyát az alábbiak szerint:

• alsúlyú
• normál vagy egészséges testsúly
• túlsúly
• elhízott

Ezen kategóriák mindegyike a következő BMI-tartományoknak felel meg, a következők szerint:

Számos BMI-számológép van online. Vannak, akik nem csak a BMI-t számolják ki, amelynek vannak előnyei, de a legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megbízható forrásból származó számológépet használ.

Például ez a CDC-től megfelelő a 20 éves és idősebb felnőttek számára.

Ha Ön 20 évesnél fiatalabb, akkor a CDC rendelkezik a 2 és 19 év közötti emberek számára megfelelő.

Számításokkal kapcsolatos kérdések

Ha úgy gondolja, hogy a BMI és a testzsír mérése az Ön rendelkezésére álló eszköz az előrehaladás nyomon követésére, akkor kevésbé valószínű, hogy rögzíti az eredményeket.

Más szavakkal, ahelyett, hogy egy adott szám csökkentésével ösztönözne, motiválható lehet egészségének javítására azáltal, hogy táplálja táplálékkal a testét, és lépéseket tesz annak érdekében, hogy valamilyen testmozgást beépítsen a napi rutinjába.

Ez a gondolkodásmód megkönnyíti a BMI és a testzsír százalékkal járó kérdések és korlátozások megértését és elfogadását.

BMI korlátozások

Ami a BMI-t illeti, az a tény, hogy ez gyakran zavartsághoz és frusztrációhoz vezet, amikor olyan embereket tárgyalunk, akik nagyon fittek, de nagyobb a testsúlyuk.

Például egy izmos sportoló BMI-je magasabb lehet az extra sovány tömeg miatt, következésképpen túlsúlyos vagy elhízott kategóriába sorolható.

Míg valaki, akinek alacsonyabb a súlya és sokkal magasabb a testzsír / sovány tömeg aránya, a normál és az egészséges tartomány alá eshet.

Ráadásul a BMI nem veszi figyelembe a nemet, az életkort vagy az etnikumot, ezért lehet, hogy nem egyformán érvényes teszt az összes populáció esetében.

Testzsír százalékos korlátozások

A testzsírszázaléknak viszont vannak kérdései és korlátai is. Ha a skinfold módszert használja, de nem mindig ugyanaz a képzett szakember végzi a méréseket, akkor eltérő eredményeket láthat.

Ugyanezen vonalak mentén, még akkor is, ha ugyanaz a személy végzi a méréseket minden alkalommal, ha egy-két hüvelyknyire vannak ott, ahol megragadják a bőrt, az eredmények nem biztos, hogy megbízhatóak.

Mikor kell beszélni egy profival

A testzsírszázalék nyomon követése az előrehaladás mérésének egyik módja, amikor fogyni vagy sovány izomtömeget próbál elérni. De nem ez az egész egészségi állapotod. Az egészséges táplálkozás és az aktív tevékenység az, ahol összpontosítania kell az energiáját.

Ha bármilyen kérdése vagy aggálya van a BMI-vel vagy a testzsír százalékkal kapcsolatban, fontolja meg orvosával, tanúsított személyi edzőjével vagy regisztrált dietetikusával való beszélgetést. Segíthetnek megérteni egyéni eredményeit, és együttműködhetnek Önnel az igényeinek megfelelő terv megtervezésében.

Hogyan találhat egyet

Számos módja van annak, hogy saját területén tanúsított személyi edzőt vagy regisztrált dietetikust találjon. Először hívja fel a helyi tornatermeket, és kérdezze meg oktatóik hitelesítő adatait. Olyan oktatókat szeretne keresni, akik képesítéssel rendelkeznek, például:

• NSCA (Nemzeti Erő- és Kondicionáló Egyesület)
• ACE (American Council on Exercise)
• ACSM (Amerikai Sportorvosi Főiskola)
• NASM (Nemzeti Sportorvosi Akadémia)

Bónusz, ha főiskolai végzettségük van mozgástudományból, kineziológiából vagy sportorvosból. Az oktatókat az igazoló szervek weboldalain keresztül is megtalálhatja.

Például az ACE webhelyén található egy szakasz, amely lehetővé teszi, hogy oktatókat keressen a környékén.

Ha dietetikussal akarsz dolgozni, akkor a legfontosabb név, amelyet a nevük után kell keresni, az RD, ami a bejegyzett dietetikus szakkifejezést jelenti. Sok RD-nek számos más képesítése is lesz, amely továbbképzésre és szakértelemre utal.

Az ACE-hez hasonlóan a Táplálkozási és Dietetikai Akadémián van egy eszköz, amely lehetővé teszi regisztrált dietetikus táplálkozási szakember keresését.

Alsó vonal

A BMI és a testzsír mérése két módszer, amellyel értékelheti testtömegét és összetételét. Noha hasznos alapadatokat tudnak szolgáltatni, a közérzet javításánál nem nekik kell a fő hangsúlyt fektetni.

A tápláló ételek fogyasztása, a hidratált állapot fenntartása, a testmozgás, valamint a lelki és szellemi egészség gondozása kritikus szerepet játszik a jobb egészség felé vezető út kialakításában.