Hogyan lehet javítani az alvást, amikor GERD van

Tartalom

• Használjon alvóéket
• Döntse le az ágyát
• Várj feküdni
• Mi az elvitel?

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Áttekintés

A gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) egy krónikus állapot, amikor a gyomorsav felfolyik a nyelőcsövön. Ez irritációhoz vezet. Míg a legtöbb ember élete egy pontján gyomorégést vagy savas refluxot tapasztal, Önnek GERD-je lehet, ha a savas reflux tünetei krónikusak, és hetente több mint kétszer szenvednek tőlük. Ha nem kezelik, a GERD súlyosabb egészségügyi problémákhoz vezethet, például alvászavarokhoz.

A National Sleep Foundation (NSF) szerint a GERD a zavart alvás egyik vezető oka a 45 és 64 év közötti felnőttek körében. Az NSF által végzett felmérés szerint az Egyesült Államokban az éjszakai gyomorégést tapasztaló felnőttek nagyobb valószínűséggel mint az éjszakai gyomorégés nélküli betegek, hogy a következő alvással kapcsolatos tüneteket jelenthessék:

• álmatlanság
• nappali álmosság
• Nyugtalan láb szindróma
• alvási apnoe

Gyakran előfordul, hogy az alvási apnoében szenvedőknél GERD is van. Az alvási apnoe az, amikor sekély légzést vagy egy vagy több szünetet tart a légzés alvás közben. Ezek a szünetek néhány másodperctől néhány percig tartanak. A szünetek óránként 30 vagy több alkalommal is előfordulhatnak. Ezeket a szüneteket követően a tipikus légzés általában folytatódik, de gyakran hangos horkolással vagy fulladással.

Az alvási apnoe miatt fáradt és letargikus lehet a nap folyamán, mert megzavarja az alvást. Ez általában krónikus állapot. Ennek eredményeként akadályozhatja a nappali működést, és megnehezítheti a napi tevékenységekre való koncentrálást. Az NSF azt javasolja, hogy az éjszakai GERD-tünetekkel küzdők kapják meg az alvási apnoe szűrését.

A GERD tünetei, például a köhögés és a fulladás, általában súlyosbodnak, amikor fekszenek vagy aludni próbálnak. A sav visszafolyása a gyomorból a nyelőcsőbe elérheti a torkot és a gégét, ami köhögést vagy fulladást okozhat. Ez arra késztetheti az alvást, hogy felébredjen.

Bár ezek a tünetek aggályosak lehetnek, számos módon javíthatja alvását. Az életmód és a viselkedésmódosítások nagyban hozzájárulhatnak a szükséges minőségi alváshoz - még a GERD esetén is.

Használjon alvóéket

A nagy, speciálisan kialakított ék alakú párnán történő alvás hatékony lehet a GERD-vel kapcsolatos alvási problémák kezelésében. Az ék alakú párna részben függőlegesen tartja Önt, nagyobb ellenállást biztosítva a sav áramlásának. Korlátozhatja az alvási helyzeteket is, amelyek nyomást gyakorolhatnak a hasára, és súlyosbíthatják a gyomorégést és a reflux tüneteit.

Ha nem talál alvási éket egy szokásos ágyneműüzletben, ellenőrizheti a kismamákat. Ezekben az üzletekben gyakran vannak ékpárnák, mert a GERD terhesség alatt gyakori. Ellenőrizheti az orvosi cikkeket árusító üzleteket, a gyógyszertárakat és a speciális alvási üzleteket is.

Döntse le az ágyát

Az ágy fejének felfelé billentésével megemelkedik a fejed, ami csökkentheti annak esélyét, hogy a gyomorsav visszafolyik a torkodba az éjszaka folyamán. A Clevelandi Klinika az ágyemelők használatát javasolja. Ezek kicsi, oszlopszerű platformok az ágyad lábai alatt. Az emberek gyakran használják őket tárolásra. A legtöbb otthoni kiegészítő boltban megtalálhatja őket.

A GERD kezeléséhez a felemelőket csak az ágy tetején lévő két láb alá (a fejtámla végébe) helyezze, az ágyának lábánál lévő lábak alá ne. A cél annak biztosítása, hogy a fejed magasabb legyen, mint a lábad. Az ágy fejének 6 hüvelykes emelése gyakran hasznos eredményeket hozhat.

Várj feküdni

A túl korai lefekvés étkezés után a GERD tüneteinek fellángolását okozhatja és befolyásolhatja az alvást. A Clevelandi Klinika az étkezés befejezését javasolja legalább három-négy órával lefekvés előtt. Kerülnie kell az esti falatokat is.

Séta kutyájával, vagy vacsora után sétáljon végig a környéken. Ha egy séta éjszaka nem praktikus, akkor a mosogatás vagy a ruhanemű eltöltése gyakran elegendő időt biztosít az emésztőrendszerének az étkezés feldolgozásához.

megállapította, hogy a rendszeres testmozgás javíthatja és szabályozhatja az alvást. További előnye, hogy segíti a fogyást, ami szintén csökkenti a GERD tüneteit. De fontos megjegyezni, hogy a testmozgás természetesen növeli az adrenalint. Ez azt jelenti, hogy a lefekvés előtti testmozgás megnehezítheti az elalvást vagy az alvást.

A fogyás a reflux csökkentésének hatékony módja is. A fogyás csökkenti az intraabdominális nyomást, ami csökkenti a reflux valószínűségét.

Ezenkívül fogyasszon kisebb, gyakoribb ételeket, és kerülje a tüneteket súlyosbító ételeket és italokat. A Mayo Klinika szerint néhány elkerülendő étel és ital a következőket tartalmazza:

• sült ételek
• paradicsom
• alkohol
• kávé
• csokoládé
• fokhagyma

Mi az elvitel?

A GERD tünetei jelentősen befolyásolhatják az alvás minőségét, de vannak olyan intézkedések, amelyekkel csökkentheti ezeket a tüneteket. A hosszabb távú életmódbeli változások, például a fogyás, olyan lehetőségek, amelyeket érdemes megfontolni, ha a GERD miatt problémái vannak az alvással.

Míg az életmód megváltoztatása gyakran javíthatja az alvás minőségét, néhány GERD-ben szenvedő embernek orvosi kezelésre is szüksége van. Orvosa segíthet az Ön számára legmegfelelőbb teljes kezelési megközelítés kialakításában.