Hogyan lehet leküzdeni a menopauza vizeletinkontinenciáját

Tartalom

• Hogyan kezeljük a vizeletinkontinenciát
• Az inkontinencia gyakorlatok végrehajtása
• Hogyan segíthet az étel
• Tippek a vizeletinkontinencia megelőzésére

A menopauzás vizeletinkontinencia nagyon gyakori hólyagprobléma, amely ebben az időszakban az ösztrogéntermelés csökkenése miatt jelentkezik. Ezenkívül a természetes öregedési folyamat gyengíti a kismedencei izmokat, lehetővé téve a vizelet akaratlan elvesztését.

Ez az akaratlan veszteség kis összegekkel kezdődhet, amikor olyan erőfeszítéseket tesz, mint a lépcsőmászás, köhögés, tüsszentés vagy valamilyen súly megemelése, de ha nem teszünk semmit a perineum megerősítésére, akkor az inkontinencia súlyosbodni fog, és egyre nehezebb lesz a pisit tartani. abszorbens használatához szükséges, ezért fontos megakadályozni az inkontinencia progresszióját. Tudjon meg többet a stressz vizeletinkontinenciáról

Hogyan kezeljük a vizeletinkontinenciát

A menopauzás vizeletinkontinencia kezelhető hormonpótlással, amelyet egy nőgyógyász jelez, a perineum izmainak erősítésével vagy végső soron a húgyhólyag helyzetének korrigálására irányuló műtéten keresztül.

A napi ötször végzett Kegel-gyakorlatok szintén segítenek megelőzni és kezelni a menopauza vizelet-inkontinenciáját. Ehhez a nőnek össze kell húznia a kismedencei izmokat, mintha a vizeletürítés során megszakítaná a vizelet áramlását, és 3 másodpercig tartsa, majd lazítson és ismételje meg ezt a gyakorlatot 10 alkalommal.

Az inkontinencia gyakorlatok végrehajtása

A medencefenék izmait erősítő gyakorlatok elvégzéséhez, amelyek felelősek a méh és a hólyag megfelelő helyzetben tartásáért és a hüvely feszesebbé tételéért, először azt kell elképzelni, hogy pisilsz, és meg kell próbálnod összehúzni a hüvely izmait, mintha csak szeretnéd hogy megállítsa a vizelet áramlását.

Az ideális csak elképzelni, miért nem tanácsos ezt a összehúzódást vizelet közben végrehajtani, mert a vizelet visszatérhet, növelve a fertőzések kockázatát. További tippek, amelyek segíthetnek a perineum ezen összehúzódásának végrehajtásában: Képzelje el, hogy hüvelyével borsót szív, vagy hogy csapdába ejt valamit a hüvely belsejében. Ha az ujját behelyezi a hüvelybe, segíthet abban, hogy megtudja, megfelelő-e az izmok összehúzódása.

A perineum összehúzódása során normális, hogy a hüvely és a végbélnyílás körüli teljes intim régiónak, valamint a hasi régiónak is kis mozgása van. Az edzéssel azonban hasi mozgás nélkül lehet összehúzni az izmokat.

Miután megtanulta összehúzni ezeket az izmokat, 3 másodpercig meg kell őriznie az egyes összehúzódásokat, majd teljesen ellazulnia. Sorban 10 összehúzódást kell végrehajtania, amelyeket 3 másodpercig kell fenntartani. Megteheti ezt a gyakorlatot ülve, fekve vagy állva, és gyakorlással a nap folyamán többször is elvégezheti mindennapi tevékenysége közben.

Hogyan segíthet az étel

A kevesebb vizelethajtó étel fogyasztása a vizelet jobb visszatartásának egyik stratégiája, lásd Tatiana Zanin táplálkozási tanácsadó tippjeit a következő videóban:

Tippek a vizeletinkontinencia megelőzésére

Néhány tipp a menopauzás vizeletinkontinencia megelőzésére:

• Kerülje a túl sok folyadék fogyasztását a nap végén;
• Gyakorlatok végzése Kegel rendszeresen;
• Kerülje a vizelet hosszú ideig tartó tartását;

Egy másik fontos tipp a gyakorlatok gyakorlása fizikai edző vagy gyógytornász irányításával, mert elengedhetetlen a perineum összehúzódásának fenntartása a fizikai aktivitás során, különösen ha olyan hatásos tevékenységeket végezünk, mint például futás vagy testugrás, mivel növelhetik a menopauzás vizeletinkontinencia kockázatát.