5 Az Inositol bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnyei

Tartalom

• 1. Csökkentheti a szorongást a szerotonin befolyásolásával
• 2. Segítheti a vércukorszint-szabályozást az inzulinérzékenység javításával
• 3. Javíthatja a PCOS-ban szenvedő nők termékenységét
• 4. Csökkentheti a depresszió tüneteit
• 5. Jó biztonsági nyilvántartás, nincs néhány mellékhatás
• Egyéb lehetséges előnyök
• Források és adagok
• Alsó vonal

Az inozit egy szénhidrát, amely megtalálható a testében, valamint az ételekben és étrend-kiegészítőkben.

Ennek a molekulanak különféle formái vannak, és mindegyik kémiai szerkezete hasonló a vérben található fő cukorhoz - a glükózhoz.

Az inozit sok testben részt vesz. Ezért megvizsgálták annak lehetséges egészségügyi előnyeit.

Az inozit-kiegészítők segíthetnek bizonyos egészségügyi állapotok, köztük bizonyos szorongásos és termékenységi rendellenességek kezelésében. Lehetnek más egészségjavító hatásuk is.

Az inozitol öt, bizonyítékokon alapuló egészségügyi előnyeit ismertetjük.

1. Csökkentheti a szorongást a szerotonin befolyásolásával

Az inozitol befolyásolja azokat a folyamatokat, amelyek során a neurotranszmitterek - a molekulák, amelyek felelősek az információ továbbításában az agyában (1).

A szerotonin az inozit által érintett egyik fontos neurotranszmitter. Ez a molekula számos szerepet játszik a testében, és befolyásolja viselkedését és hangulatát (2).

A kutatók megvizsgálták, hogy az inozit-kiegészítők javíthatják-e a szerotonint és az agyat befolyásoló állapotokhoz kapcsolódó tüneteket.

Ide tartoznak a szorongási rendellenességek, például pánikbetegség, rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD) és poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD).

Számos tanulmány kimutatta, hogy az inozitol csökkentheti a pánikrohamok számát pánikbetegségben szenvedőknél (3, 4).

Egy 20 pánikbetegségben szenvedő beteg egyik tanulmányában azt találták, hogy napi 18 gramm inozitol 4-rel csökkentette a heti pánikrohamok számát - több, mint a szorongásos gyógyszereket szedő egyének heti 2,4-es csökkenése (4).

Egy másik, OCD-ben szenvedő emberben végzett vizsgálat azt találta, hogy napi 18 gramm inozitol jobban javította a tüneteket, mint a placebo (5).

Az inozitot és a PTSD-t vizsgáló kis kutatási mennyiség azonban nem mutatott haszonnal jár (6).

Valójában néhány kutató megkérdőjelezte, hogy az inozitol hatékony-e ezen szorongásos rendellenességek bármelyikének kezelésében (7).

Összességében az inozitol előnyei lehetnek bizonyos típusú szorongásos rendellenességek esetén, de további vizsgálatokra van szükség ezeknek a hatásoknak a meghatározására.

összefoglalás Az inozitol befolyásolhatja az agy neurotranszmittereit, ideértve a szerotonint is. A nagy adagok hasznosak lehetnek a szorongásos rendellenességek bizonyos formáinak, például a pánikbetegségeknek a kezelésére. Vegyes eredményekről számoltak be, és további kutatásokra van szükség.

2. Segítheti a vércukorszint-szabályozást az inzulinérzékenység javításával

Az inzulin egy hormon, amely kritikus jelentőségű a test vércukorszintjének szabályozásában.

Az inzulinrezisztenciát, amely a test reagálási képességének problémája, az egyik olyan tényezőnek tekintik, mint például a metabolikus szindróma (8).

Az inozitol felhasználható olyan molekulák előállítására, amelyek részt vesznek az inzulin működésében a sejtekben (9).

Ezért feltárták az inozitol azon képességét, hogy javítsa a test inzulinérzékenységét - ezáltal csökkenti az inzulinrezisztenciát.

Egy, hat hónapos vizsgálatban, amelyben 80 posztmenopauzális, metabolikus szindrómás nő fordult elő, azt találták, hogy naponta 4 gramm inozitol javította az inzulinérzékenységet, a vérnyomást és a koleszterinszintet, mint egy placebo (10).

A terhességi cukorbetegségben szenvedő nőkkel végzett egyéb kutatások kimutatták az inozitol előnyeit az inzulinérzékenység és a vércukorszint szabályozása szempontjából is (11).

Sőt, az inozitol javíthatja az inzulin hatását policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők esetében, bár az eredmények vegyesek (12, 13, 14).

összefoglalás Az inozitol szerepet játszik az inzulinjelzésben, és bizonyos esetekben javíthatja a test inzulinérzékenységét. Előnyöket tapasztaltunk metabolikus szindrómában szenvedő egyéneknél, a terhességi cukorbetegség kockázatának kitett nőknél és a PCOS-ban szenvedő nőknél.

3. Javíthatja a PCOS-ban szenvedő nők termékenységét

A PCOS olyan szindróma, amely akkor fordul elő, amikor egy nő testében normálisan nagy mennyiségű hormon termelődik.

A PCOS-ban szenvedő nők számos betegség nagyobb kockázatának vannak kitéve, és meddőséggel küzdhetnek (15).

Az inzulinérzékenységgel kapcsolatos problémák lehetnek a csökkent termékenység egyik oka a PCOS-ban szenvedő nők esetében. Mivel az inozitol javíthatja az inzulinérzékenységet, ezért potenciális kezelésként tanulmányozták (14).

Tanulmányok kimutatták, hogy az inozitol hasznos lehet a petefészek funkciójának és a termékenység javításában a PCOS-ban szenvedő nőkben (16, 17, 18).

Ezekben a vizsgálatokban általában napi 2–4 gramm dózisokat alkalmaztak, és előnyeik voltak a normál súlyú, túlsúlyos és elhízott nők esetében.

Összességében a kutatások azt találták, hogy az inozit-kiegészítők javíthatják a menstruációs ciklus szabályosságát, az ovulációt és a terhesség arányát a PCOS-ban szenvedő nőkben (19, 20, 21).

összefoglalás Az inozit egy ígéretes vegyület, amely javítja a PCOS-ban szenvedő nők reproduktív funkcióinak számos aspektusát, ideértve a menstruációs ciklus szabályosságát, az ovulációt és a termékenységet. Az ilyen célokra alkalmazott adagok általában 2-4 gramm naponta.

4. Csökkentheti a depresszió tüneteit

Az agy neurotranszmittereire gyakorolt ​​hatása miatt az inozitolt depresszió kezelésére fedezték fel.

Néhány kutatás kimutatta, hogy napi 12 gramm inozitol, négy hétig bevéve csökkentheti a depresszió tüneteit egy placebohoz képest (22).

Egy másik kis tanulmány szerint a 11 résztvevőből kilencben napi 6 gramm javult a depresszióban (23).

Más kutatások azonban kimutatták, hogy az inozitol hozzáadása a depresszió szokásos gyógyszeres kezeléséhez nem csak a gyógyszeres kezelésnél javítja a tüneteket (24).

Sőt, az inozitol nem bizonyult hatékonynak a depresszió csökkentésében azoknál, akik korábban nem reagáltak a szokásos gyógyszerekre (25).

összefoglalás Bár néhány kutatás kimutatta, hogy az inozitol csökkenti a depressziót, az eredmények vegyesek. Az inozit nem javíthatja a tüneteket azoknál, akik gyógyszert szednek, vagy azoknál, akik nem reagálnak a szokásos gyógyszerekre.

5. Jó biztonsági nyilvántartás, nincs néhány mellékhatás

Az inozitol természetesen megtalálható a testében és a különféle ételekben.

Az ételekből nyert mennyiség kevesebb, mint 1 gramm és több gramm között változhat, az étrend összetételétől függően (26).

Még ha étrend-kiegészítőként is adják, akkor nagyon jó a biztonsági eredményei.

Kutatási tanulmányokban az adagok napi 2-18 gramm között változtak (4, 13).

Nagyobb 12–18 gramm dózis esetén enyhe mellékhatásokról számoltak be. Ezek elsősorban gyomorfájdalmakból, gyomorpanaszokból és puffadásból állnak (1, 27).

Néhány vizsgálatban azonban az inozitol dózisának kissé csökkentése javította ezeket a tüneteket (1).

Az inozit-kiegészítőket még a terhes nőknek is adták napi körülbelül 4 gramm dózisban, nincs hatással (11).

összefoglalás Az inozit egy természetben előforduló vegyület, amelynek biztonságossága jó. 12 grammnál nagyobb adagok esetén gyomorpanaszok fordulhat elő. Ezek a tünetek azonban az adagolás csökkentésével javíthatók.

Egyéb lehetséges előnyök

Az Inositolt számos egyéb egészségügyi szempontból vizsgálták, ideértve a következőket:

• Fogyás: Ez a kiegészítő kismértékű fogyást okozhat a PCOS-ban szenvedő nőkben (28, 29).
• Vér lipidek: A vér lipidjeinek, például a koleszterin javulásáról számoltak be (10, 30).
• Vérnyomás: Számos tanulmány számolt be a PCOS-ban szenvedő nők vérnyomásának kis mértékű csökkenéséről (10, 12).

Noha az inozitolnak lehetnek más egészségügyi hatásai is, ezek közül sok jelenleg nagyon korlátozott bizonyítékokkal rendelkezik.

összefoglalás Mivel a szervezetben sok szerepet tölt be, az inozit számos egészségre gyakorolt ​​hatással járhat, beleértve a fogyást és a vér lipidek vagy vérnyomás javulását bizonyos csoportokban. A jövőbeli kutatások azonosíthatják ennek a molekulanak a többi fontos hatását.

Források és adagok

Az inozit különféle élelmiszerekben található, de a legmagasabb a koncentráció a babban, a gyümölcsben, a dióban és a gabonafélékben.

Az általában napi fogyasztott mennyiség kevesebb, mint 1 gramm és néhány gramm között lehet, az ételtől függően (26).

Bár számos formának vannak, a kiegészítőkben szereplő inozitol általában a myo-inositol molekulara utal, amely a sejtek inozittartalmának több mint 90% -át teszi ki (31, 32).

Az inozit-kiegészítőkkel végzett vizsgálatok magasabb mennyiségeket használtak, mint általában az ételekben, napi 18 gramm dózisban (1, 4).

Az inzulinérzékenység és a termékenység dózisai általában sokkal alacsonyabbak, mint az olyan idegrendszeri betegségek esetén, mint a szorongásos zavarok és a depresszió (4, 13).

összefoglalás Az inozitol sokféle élelmiszerben jelen van meglehetősen kis mennyiségben. Az inozit többféle formája létezik, de a legtöbb kiegészítő myo-inositolt tartalmaz. A vizsgálatokban alkalmazott inozit-kiegészítők adagjai általában 2-18 gramm / nap.

Alsó vonal

Az inozit egy szénhidrát, amely természetesen megtalálható a testében és bizonyos ételekben.

Sok szerepet játszik a testében, beleértve a neurotranszmitterek szintjét és a szervezet glükózkezelési módját is.

Hatékony lehet bizonyos szorongási rendellenességek és a test inzulinérzékenységének javítására.

Ezenkívül úgy tűnik, hogy az inozit számos egészségügyi előnyt kínál a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nők számára, ideértve a menstruációs funkció és a termékenység javítását is.

Ennek a molekulanak a biztonságossága jó, és kevés káros hatás figyelhető meg mind közepes, mind nagy dózisok esetén.

Számos funkciója miatt a jövőbeli kutatások valószínűleg továbbra is az inozitol egészségügyi és orvosi alkalmazások szempontjából betöltött jelentőségét vizsgálják.