Mit kell tenni az álmatlanság és a főbb okok elleni küzdelemben?

Tartalom

• Fő okok
• Mit kell tenni
• 1. Természetes kezelés
• 2. Alváshigiénés terápia
• 3. Gyógyszeres kezelés

Az álmatlanság olyan alvászavar, amely elalvási vagy alvási nehézségeket okoz, és szórványosan vagy gyakran előfordulhat. Ez a helyzet gyakoribb a stressz időszakaiban, és társulhat olyan betegségekkel is, mint például a depresszió, vagy társulhat olyan helyzetekhez, mint terhesség, menopauza vagy idős kor, olyan időszakok, amelyek a test fiziológiájában változást okoznak.

Az álmatlanság kezelésében nagyon fontos, hogy helyes szokásokat alkalmazzunk a test megfelelő időben történő elalvásra való nevelésére, úgynevezett alváshigiénés terápiára, például a tévézés elkerülésére vagy a lefekvés előtti telefonnézésre, elkerülve az egyes napok lefekvését. különböző időben, és gyakoroljon például fizikai gyakorlatokat a nap folyamán. Ezen kívül vannak olyan természetes gyógymódok, mint a passiógyümölcs vagy a kamilla tea, amelyek felhasználhatók az alvás megkönnyítésére.

A gyógyszertári alvásgyógyszereket, például a Diazepamot vagy a Clonazepam-ot kerülni kell, függőségi és mellékhatások, például esések kockázata miatt, és csak orvosi tanácsadás mellett szabad használni.

Fő okok

Az álmatlanság okai összefüggésben lehetnek stresszel, szorongással, sőt a stimuláló ételek, például a kávé túlzott fogyasztásával. Az álmatlanság egyéb gyakori okai a következők:

• Depresszió;
• Hormonális változások, mint a menopauzában;
• Tiltott kábítószerek használata;
• Az altatók hosszan tartó használata;
• Nincsenek jó alvási szokásai, például nem tartják tiszteletben az alvást és az ébredést;
• Jet Lag szindróma vagy változó időzóna;
• Folyamatos menetrend-változtatások, akárcsak a váltott műszakban dolgozó szakembereknél;
• Öregedés, mivel az idősek hajlamosabbak az alvászavarokra és az alvási nehézségekre;
• Olyan betegségek, mint a fibromyalgia, amely nyilvánvaló indoklás nélkül fájdalmat generál az egész testben, fáradtságot okozva.

Az álmatlanság diagnózisát az orvosnak az alvási szokások, a gyógyszerek alkalmazása, a pszichés stressz mértéke, az alkoholfogyasztás és a fizikai aktivitás szintjének értékelésével kell felállítani. Ennek az egyéni igényeken kell alapulnia, mert az alvás óráinak szükségessége nem mindenki számára azonos.

Mit kell tenni

Az álmatlanság leküzdése és a jó éjszakai alvás érdekében fontos megváltoztatni néhány szokást. Tehát mit tehet az álmatlanság ellen:

1. Természetes kezelés

Az álmatlanság természetes kezelése nyugtató tea, például passiógyümölcs, citromfű vagy kamilla bevitelével végezhető el, mivel olyan gyógynövényekről van szó, amelyek nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a jobb alvásban. Kamilla tea készítéséhez adjunk hozzá 1 evőkanál szárított kamilla virágot 1 csészébe, adjunk hozzá forrásban lévő vizet, majd melegen igyuk meg.

Ezenkívül lehetséges természetes növényi gyógymódok, például a Valerian alkalmazása, amely nyugtató és fájdalomcsillapító hatású. Nézze meg az álmatlanság természetes gyógymódjainak egyéb lehetőségeit.

2. Alváshigiénés terápia

Az alváshigiénés terápia hatékony módszer az álmatlanság leküzdésére, és olyan szokások megváltoztatásából áll, amelyek segítenek növelni a melatonin szintjét, és ezáltal elősegítik a jó éjszakai alvást. Néhány alkalmazható szokás a következő:

• Mindig egyszerre feküdjön le és keljen fel;
• Kerülje a nappali alvást;
• Ne nézzen televíziót, ne használjon mobiltelefont, számítógépet vagy tabletta1-2 órával lefekvés előtt;
• Kerülje a nap folyamán az ágyban maradását vagy a különféle tevékenységek végzését, például tanulást, olvasást vagy a mobiltelefon használatát;
• Kerülje a helyiségben a túlzott fényt vagy zajt;
• Előnyben részesítse a fizikai tevékenységeket a nap folyamán;
• Fogyasszon könnyű ételeket lefekvés előtt.

Emellett kognitív-viselkedési terápia vagy alternatív terápiák, például meditáció, akupunktúra, masszázs vagy fényterápia is ajánlható.

3. Gyógyszeres kezelés

Az álmatlanság kezelése történhet szorongásoldó gyógyszerek alkalmazásával vagy alvás céljából, ahogyan ezeket népszerûen nevezik, például Lorazepam, Clonazepam vagy Diazepam. Ezeket a gyógyszereket azonban csak az orvos javallata után szabad felhasználni, és nagyon meghatározott esetekben, mivel függőséget és mellékhatásokat okozhatnak, például eséseket és memória-változásokat, sőt ronthatják az illető alvását. Nézze meg, melyek a legalkalmasabb altatók.

Nézze meg ezeket és más tippeket az álmatlanság elleni küzdelemhez a következő videóban: