Hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot a menopauza idején

Tartalom

• Házi gyógymód menopauzás álmatlanság ellen
• Hozzávalók
• Előkészítési mód
• Egyéb tippek az álmatlanság leküzdésére

A menopauza alatti álmatlanság viszonylag gyakori, és összefüggésben van az erre a szakaszra jellemző hormonális változásokkal. Így a szintetikus vagy természetes hormonpótló kezelés jó megoldás lehet az álmatlanság és a fázis egyéb gyakori tüneteinek, például hőhullámoknak, szorongásnak és ingerlékenységnek a leküzdésére.

Ezen túlmenően az álmatlanság leküzdése és a jó éjszakai alvás biztosítása érdekében nagyszerű megoldás az alvás előtti 30 percben valamilyen pihentető tevékenység, például egy könyv olvasása gyenge fényben, amely sok esetben segíthet.

Ellenőrizze azt is, hogy az étrend miként segíthet a menopauza tipikus tüneteinek enyhítésében.

Házi gyógymód menopauzás álmatlanság ellen

A menopauza alatti álmatlanság leküzdésére jó otthoni gyógymód az, hogy aludás előtt 30–60 percig inni szenvedélygyümölcs-teát éjjel, mert szenvedélyvirágot tartalmaz, amely olyan szedatív tulajdonságú anyag, amely elősegíti az alvást.

Hozzávalók

• 18 gramm passiógyümölcslevél;
• 2 csésze forrásban lévő víz.

Előkészítési mód

Adja hozzá az apróra vágott passiógyümölcsleveleket a forrásban lévő vízhez, és fedje le kb. 10 percig, szűrje le, és utána igyon. Ajánlatos minden nap legalább 2 csésze ilyen teát inni.

Egy másik lehetőség az, hogy a Passiflora kapszulákat szedjük, mert ezek is kedveznek az alvásnak, és a szervezet jól tolerálja anélkül, hogy függőséget okozna. Tudjon meg többet az ilyen típusú kapszulákról és azok beviteléről.

Egyéb tippek az álmatlanság leküzdésére

Néhány további hasznos tipp a menopauza alatti álmatlanság elleni küzdelemhez:

• Mindig feküdjön le és keljen fel egyszerre, még akkor is, ha nem aludt eleget;
• Kerülje a szundikálást a nap folyamán;
• 18 óra után kerülje a koffeinbevitelt;
• Tartsa a nap utolsó étkezését, legalább 2 órával lefekvés előtt, és ne vigye túlzásba;
• Kerülje el, hogy televízió vagy számítógép legyen a hálószobában;
• Gyakorolj rendszeresen, de kerüld 17 óra után.

A jó éjszakai alvás másik nagyszerű tippje, hogy lefekvés előtt vegyen be 1 csésze meleg tehéntejet, mivel az triptofánt tartalmaz, amely az alvásnak kedvez.

Ha az álmatlanság ezeknek a tippeknek a betartása után is fennáll, az orvos javasolhatja például a melatonin-kiegészítő alkalmazását. A szintetikus melatonin javítja az alvás minőségét, ezért nagyon hatékony az éjszakai ébredések ellen. A melatonin ajánlott adagja 1-3 mg között változhat, 30 perccel lefekvés előtt.

Tudja meg, hogy az ételek hogyan segíthetnek jól aludni: