Hogyan építsük fel az intraperszonális készségeket

Tartalom

• Mik ők
• Miért fontosak
• Készítsen (és tartson be) ütemtervet
• Irányítsa át természetes tehetségét
• Próbáljon ki egy meditációt
• Szánjon időt az önreflexióra
• Naplót vezetni
• Művelje az együttérzést
• Gyakorold a pozitív önbeszédet
• Kockázzon
• Fontolja meg céljait
• Beszélj egy terapeutával

Mik ők

Noha nem tölthet sok időt intraperzonális képességeinek figyelembevételével, ezek elég rendszeresen játszanak szerepet. Valójában valószínűleg élete legtöbb területén használja ezeket a készségeket.

Az intraperzonális („énen belüli”) készségek azok a belső képességek és magatartásformák, amelyek segítenek kezelni az érzelmeket, megbirkózni a kihívásokkal és új információkat tanulni.

Ezek az érzelmi intelligenciához kapcsolódó készségek többek között a következők:

• önbizalom
• ellenálló képesség
• Önfegyelem
• kitartás
• nyitottság az új ötletek iránt
• a zavaró tényezők legyőzésének képessége
• idő beosztás

Miért fontosak

Lehet, hogy észrevette, hogy ezek a készségek valamennyien összefüggenek az önszabályozás képességével.

Az erős önszabályozási képességgel rendelkező embereknek gyakran könnyebb dolguk van:

• a viselkedés és az érzelmek kezelése
• időjárási kihívások
• dolgozni a célok felé a zavaró tényezők ellenére

Az interperszonális készségektől, például az aktív hallgatástól eltérően az intraperszonális készségeknek kevésbé lehet közvetlen hatása a másokkal való interakciójára. De még mindig nélkülözhetetlenek.

Ne aggódjon, ha ezek a készségek nem természetes módon jönnek hozzád. Teljesen lehetséges az intraperszonális intelligencia művelése. Az alábbi 10 tipp segíthet.

Készítsen (és tartson be) ütemtervet

A felelősségek és a tennivalók listái elárasztják?

Lehet, hogy gyakran megfeledkezik az elkötelezettségekről, vagy hagyja, hogy a nem tetsző házimunkák felhalmozódjanak, mert soha nincs kedve ezeket végezni.

Nehéz elkezdeni, ha fogalma sincs, hol kezdje. Folyamatosan halogatja a dolgokat, de ez természetesen kevesebb időt hagy arra, hogy kezelje mindazokat a (potenciálisan kellemetlen) feladatokat.

Ha hajlamos elkallódni a feladattól, amikor sok dolga van, próbáljon meg létrehozni egy ütemtervet, amely magában foglalja a munkahelyi elkötelezettségeket és a megbeszéléseket, valamint a társadalmi tevékenységeket, a házimunkát és az öngondoskodást, például a testmozgást és a pihenést.

Ez segíthet, mert:

• ha emlékeztetőket ad a teljesítéshez, akkor a zavaró tényezők ellenére is jó úton maradhat
• az élvezetes tevékenységek beütemezése emlékeztet arra, hogy ennél többre kell számítani, mint az a mosodai hegy

Néhány hét múlva észreveheti, hogy változik az időkezelés módja - akár menetrend segítsége nélkül is.

Irányítsa át természetes tehetségét

Nagyon kevés ember természetesen mindenben jó, és ez rendben van! De valószínűleg van néhány sajátos erőssége, még akkor is, ha még nem ismeri fel őket.

Lehet, hogy van türelme a kisgyerekek vagy a durva munkatársak iránt, de kevésbé türelmes magához, ha hibázik.

Vagy talán fantasztikus problémamegoldó vagy a munkahelyeden, de nehezen tudsz megoldani a személyes élet nehézségeit.

Gyakori, hogy az érzelmi készségeket kifelé irányítják olyan módon, amely előnyöket jelent másoknak, és nem alkalmazza ugyanazokat a képességeket saját tapasztalataira.

Úgy tűnhet, hogy hiányzik ezekből a készségekből, amikor valóban könnyebb más embereket segíteni. De megérdemli ugyanezt a támogatást.

Kezdje el gyakorolni ezeket az erősségeket azzal, hogy megfontolja, mit tenne másért a helyzetében.

Ha arra biztatnád egy barátodat, hogy ragaszkodjon valamilyen kihíváshoz, például irányítsa ezt a kitartást magad felé ahelyett, hogy feladnád.

Próbáljon ki egy meditációt

A meditáció segíthet megtanulni tudatosan felismerni és elfogadni azt, amire gondol és érez, anélkül, hogy negatív gondolatspirálokba vagy önbíráskodásba szorulna.

Ez sok ember számára gyakorlati gyakorlat, amely az érzelmi tudatosság növelésére törekszik.

Fő előnyei a következők:

• pihenés

Talán ezek a hatások nem segítenek közvetlenül abban, hogy újra kapcsolatba lépj önmagaddal. De hozzájárulhatnak a fizikai és érzelmi wellness javulásához.

A lelkileg és fizikailag erős érzés elősegítheti belső elhatározását, megkönnyítve ezzel a nehéz helyzetek kezelését.

A meditációnak más előnyei is vannak, amelyek relevánsabbak a fokozott öntudat szempontjából:

• Segíthet a figyelem hatékonyabb összpontosításában, ami az élet minden területén vezethet.
• Fokozott figyelem, hajlandóság a problémák megoldásának új módjainak megfontolására.

Szánjon időt az önreflexióra

Az önreflexió elég nagy vállalkozásnak tűnhet. És igen tud sok földet takar.

De valójában csak a cselekedetei, a választásai és az életében fontos dolgok átgondolása jelenti, beleértve a személyes értékeket és a szeretteit.

Amikor önreflexióban gondol, arra figyelhet, hogy milyen szokások működnek jól az Ön számára, és hol tapasztal kihívásokat.

Talán te:

• kerülje a barátokat ahelyett, hogy rájuk támaszkodna, amikor küzd
• halogassa a munkahelyi feladatokat, ha nem érti őket

A folyamat segíthet megerősíteni a valóban fontos emberekről és dolgokról szóló ismereteit.

Ez lehetőséget ad arra, hogy új módszereket fedezzen fel ezeknek a dolgoknak a megvalósításában vagy megtartásában.

Például a barátaid sokat jelentenek neked, ezért úgy dönt, hogy meg kell találnia egy megküzdési módszert, amely nem jár kizárással.

Naplót vezetni

A naplóírás segíthet abban, hogy mély érzelmi szinten kapcsolatba léphessen önmagával azáltal, hogy kézzelfogható nyilvántartást nyújt a gondolatokról és érzésekről, amelyekre később visszatekinthet.

A napló írásos feljegyzés te. Remek helyet biztosít a fontos célok, érzelmek és az általános napi tapasztalatok nyomon követéséhez.

Ez segít meghatározni azokat a dolgokat is, amelyekkel foglalkozni szeretne, például alacsony önbizalom vagy motiváció hiánya.

A napló vezetése szintén bizonyíthatja az időbeli növekedést.

Ha kételkedik a belső képességeiben, vagy úgy érzi, mintha nem ért volna el sokat, az elmúlt hónapok vagy évek visszatekintése megmutathatja, hol ragyogott át képességei.

Lehet, hogy jól kezelte a válságot, vagy volt hajlandósága például visszafordulni egy fájdalmas szakítás után.

Művelje az együttérzést

A mások iránti együttérzés fokozása segíthet abban, hogy jobban összhangba kerüljön saját érzelmi tapasztalataival, és elősegíthesse önérzetének virágzását.

Az együttérzés nem mindig jön könnyen. Gyakran különösen nehéz együttérezni azokkal szemben, akik rosszul bánnak másokkal, és barátságtalan, gondatlan viselkedést tanúsítanak.

De a „tedd magad a cipőjükbe” mondás mindig jó kiindulópont. Egy másik ember szemszögének figyelembevétele gyakran betekintést nyújt arra, hogy miért viselkedhetnek bizonyos módon.

Véletlenszerű jóindulatú cselekedet elősegítheti a pozitív érzéseket másokkal és önmagával szemben is.

Ez is segít emlékezni mindenki hibázik.

Ha szégyent vagy bűntudatot érez valami miatt, amit megbánott, ne feledje, hogy mindannyian olyan dolgokat csinálunk, amelyeket szeretnénk törölni. Az élet nem ad átengedéseket, de mindig próbálkozhat újra.

Második (vagy harmadik) alkalommal több tudással és tapasztalattal rendelkezik, és növeli annak esélyét, hogy rendbe hozza.

Az együttérzés és más önismereti készségek megkönnyítik:

• ismerd fel, hol tévedtél
• fogadja el, hogy a mögöttes tényezők és a személyes nehézségek gyakran megnehezítik a legjobb választást minden helyzetben
• hisz abban, hogy a legtöbb ember (beleértve önmagadat is) a lehető legjobbat próbálja megtenni azzal, amije van

Gyakorold a pozitív önbeszédet

Az, ahogy magaddal beszélsz és gondolsz magadra, nagy hatással lehet a belső tapasztalataidra.

A negatív gondolkodási minták és a kemény önkritika jó módnak tűnhet arra, hogy motiválja önmagát és felelősségre vonja magát a hibákért, de ezeknek gyakran fordított hatása van.

Ahelyett, hogy mentálisan megrágnád magad, amikor összezavarodsz, próbáld meg megnézni, hol sikerült. Mi ment jól neked?

Még mindig bölcs megjegyezni, hol lehet hová növekedni. De ha dicséred magad az erősségekért és az eredményekért, az segíthet abban, hogy nagyobb biztonsággal és határozottabban közelítsd ezeket a gyengébb pontokat.

Ezzel megkönnyítheti a későbbi újrapróbálkozást.

Kockázzon

Valami újat kipróbálni ijesztő lehet. Gyakran biztonságosabbnak tűnik ragaszkodni ahhoz, amit már tudsz.

De néha egy kis kockázat megtérülhet, függetlenül attól, hogy:

• megpróbálva segíteni a kapcsolat fejlődését
• új karrierbe kezd
• új hobbi felvétele

Ugyanezen rutinok betartása visszatarthatja Önt, és megakadályozhatja, hogy olyan alternatívákat fedezzen fel, amelyek még hatékonyabban teljesíthetik az Ön igényeit.

A sikerrel végződő kockázatvállalás növelheti az önbizalmat és motiválhatja Önt arra, hogy folytassa az új dolgok kipróbálását.

De ha nem sikerül az esély, akkor haladáshoz vezethet.

Még mindig olyan tulajdonságokat épít, mint a rugalmasság és a kitartás, mivel a kudarcok teljesítése megmutatja, hogy mindig lehet folytatni és újra próbálkozni.

Fontolja meg céljait

A célok sokat elárulnak arról, hogy ki vagy, és mi vezérel. Segítenek tájékoztatni döntéseit és alakítani az életét.

Fontos, hogy legyenek céljaink, mind a közvetlen, mind a távoli jövő szempontjából.

A kisebb célokkal járó siker, például egy nem kívánt szokás megtörése vagy egy havi könyvolvasás felhatalmazhatja Önt szélesebb körű, hosszú távú erőfeszítéseket igénylő célok elérésére, például a szén-dioxid-kibocsátás csökkentésére vagy egy teljesen őszinte emberré válásra.

A reális célok figyelembe veszik korlátait és személyes erősségeit.

A múltbeli teljesítmények felismerése elősegíti az öntudatot, ugyanakkor megerősíti bátorságát, hogy nagyobb lépéseket tegyen a jövőbeni célok érdekében.

A gondolkodás azon személyen, akivé válni szeretne, segíthet abban, hogy folytassa a célok kitűzését ezen álmok elérése érdekében.

Beszélj egy terapeutával

Az érzelmi intelligencia kibővítése önmagában nem mindig könnyű, különösen, ha csak homályos elképzelése van az erősíteni kívánt tulajdonságokról.

A terapeuta segítségével gyakran növelheti az öntudatot, amikor azonosítja a gondolataiban és szokásaiban felbukkanó kihívásokat vagy aggodalomra okot adó területeket.

A terapeuta segíthet abban is, hogy egyes mintákat visszahozzon az intraperszonális készségekbe, és útmutatást nyújtson a további feltárásra érdemes területekről.

Például, ha küzdesz azért, hogy megbocsáss magadnak az elkövetett hibákért, a terapeuta segíthet abban, hogy ezt a belső önérzethez kapcsold, és képességeket taníthat az önkedvesség fokozására.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.