Jennifer Aniston jógaedzése

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Jennifer Aniston nemrég lépett ki új filmjének premierjére Mehetnék (most a mozikban), ami miatt vágytunk a félelmetes testére (de legyünk őszinték… mikor nem vagyunk?)!

Mintha nem lenne elég minden vörös szőnyegen ringatni, nézze meg a 2012. márciusi borítót GQ-A színésznő a fekete szatén melltartóban és miniszoknyában könnyűvé teszi a feszes és tónusos megjelenést, hogy a világ lássa.

Azon nyilvánvaló jó génektől eltekintve Aniston elismerheti a jóga tanárának, wellness tanácsadójának és kedves barátjának, Mandy Ingbernek, hogy testét, elméjét és lelkét csúcsformában tartja.

Ingber, aki szintén szorosan együttműködik vele Kate Beckinsale és egy csomó más sztár, 2005 óta heti 3-4 napot dolgozik Anistonnal.

A jóga, a fonás és a festékek kombinációjával a tehetséges színésznő követi Ingber Yogolosophy programját (Aniston még az inspiráló DVD -t is magával vitte forgatás közben Mehetnék).

Amikor a dinamikus duó először elkezdett együtt dolgozni, Ingber szerint fontos volt Aniston számára, hogy jobb kapcsolatot alakítson ki elméjével, érzelmeivel és testével.

"Nem sokat tornázott, mert sok éven át túlterhelt volt a munkával, ezért valójában arról volt szó, hogy a testébe mélyedjen egy nagy szakmai és személyes életváltás során" - mondja.

Az eredmények magukért beszéltek. Annak ellenére, hogy a párnak nem volt végső célja, Aniston teste soha nem nézett ki jobban!

"Az egyik oka annak, hogy Jennifer annyira félelmetesen néz ki, az egyensúlya. Egyensúlyban van az erővel, a tónusával és a sovány szépségével, de természetes"-mondja Ingber. "Keményen dolgozik, de azt is látja, hogy gondoskodik magáról. Ő egy karrier nő és egy párkapcsolati ember. Életünk minden területén egyensúlyt kell teremtenünk! Mindig foglalkozzon azzal, aki vagy."

Mi is inspiráltak vagyunk, mert egyértelmű, hogy Aniston hihetetlenül egészséges kilátásokkal rendelkezik elfoglalt karrierje, személyes élete és fitneszrendszere tekintetében.

"Jennifer nagyon fegyelmezett, de mérsékelt" - mondja Ingber. "Tudja, hogy mi működik, és meglehetősen következetes. Szeretek vele dolgozni! Nagyon pozitív, földhözragadt és szerető ember ... engem inspirál."

Kattints a következő oldalra az edzéshez!

Jennifer Aniston edzése

Nap köszönt

Művek: Teljes test, de különösen a karok, hasizmok és lábak.

Kezdje a hegyi pózban, a lábát összetartva. Helyezze össze a tenyerét. Csukja be a szemét. Középpontba kerülni. Belégzés közben söpörje át a karokat a fej felett, miközben kilégzéskor csuklópántot hajtson előre hajtva. Ismét lélegezzen be, tartsa a tenyerét a padlón, vagy emelje fel a kezét a térdéhez, emelje fel mellkasát félig előre, simítsa el a gerincét.

Lélegezz ki, lépj vissza Plankhoz, a fekvőtámasz tetejére. Nézz egyenesen előre.

Belélegezni. Lélegezzen ki, süllyessze le, és a könyökét szorosan a testéhez szorítva.

Lélegezz be, emeld fel a szívet, a vállak gördüljenek vissza a fültől egy Cobra vagy Up Dog-ba. Kilégzés, nyomja vissza a lefelé néző kutya.

Vegyen öt mély lélegzetet. Az utolsó kilégzés végén nézzen fel a kezére. Lépjen a lábához a kezéhez. Belélegezni, felnézni. Lélegezz ki, hajtsd le.

Lélegezzen be, nyomja a lábát a szőnyegbe, és feszesítse meg a combokat, hogy felemelkedjen a Mountain Pose-ba. Lélegezz ki, nyomja össze a tenyereket a szívben.

Ismételje meg ötször.

Fa póz

Művek: Belső comb, mag és mentális fókusz.

Helyezze súlyának nagy részét a jobb lábára, és húzza bal sarkát a jobb láb belső combjához. Állítsa be tekintetét és csatlakozzon a lélegzetéhez. A bal térdet fordítsa kifelé, és óvatosan húzza meg a farokcsontját, miközben kinyújtja a fej bokáját.

Imahelyzetben lévő kezekkel nyomja össze a tenyereket, ugyanakkor nyomja össze a belső combot és a lábfejet.

Ingber jógalozófiai mozdulatai

A Yogalosophy mozgások a hagyományos jógapózt egy alakformáló gyakorlattal párosítják a maximális eredmény érdekében, minimális idő alatt.

Temple Pose to Plie Squats

Művek: Külső comb, fenék, belső comb.

Végezzen el három sorozatot, 30 másodperc plusz nyolc ismétlés és nyolc mini ismétlés.

TEMPLE POSE:

1. Húzza szét a lábát körülbelül három méter távolságra, a padlóra ültetve, a lábujjait felfelé fordítva. Hozza össze a tenyerét ima helyzetben, és hajlítsa meg mindkét térdét.

2. Merüljön le az alsó testtel, miközben felemelve marad a felsőtesten.

3. Próbáljon meg nem inogni a hát alsó részén vagy előrehajolni; húzza kissé alá a farokcsontját. Vedd el a quadokat és a farizmaidat.

4. Vegyünk öt mély lélegzetet.

PLIE SQUATS (x8) -> VISSZA A TEMPLÁBA (x2) -> AKKOR PULZUS:

1. Nyomja be mindkét sarokba, a farizmával emelje fel. Azonnal engedje le a hátát lefelé, nyolcszor guggoljon a csípőre. Ügyeljen arra, hogy a térde nyitva legyen, a gerinc pedig egyenes.

2. Nyolc után tartsa lefelé a csípőjét a Temple Pose -ban öt légzésig. Ismételj meg még nyolc guggolást.

3. Tartsa meg az utolsó guggolást, és nyolcszor nyomja le a csípőt.

Szék póz guggoláshoz

Művek: Lábak és farizmok

Végezzen el három, egyenként 30 másodperces sorozatot, plusz nyolc ismétlést és nyolc mini ismétlést.

SZÉKPÓZ:

1. Kezdje össze a lábait. Merüljön le egy képzeletbeli székbe, így olyan, mintha leülne. Feneked és ülő csontjaid a sarkad felé süllyednek. Karjaid az ég felé nyújtva. A tenyerek egymás felé néznek, vagy összeérnek.

2. Szilárdítsa meg a tricepszét, és küldje ki az energiát a karokon keresztül, miközben továbbra is a földbe földel. Öt lélegzet itt, be és ki az orron. Nyomja a lábát a padlóba, vezesse a szegycsontjával, és álljon fel.

HOZZÁADÁS GÉPEK (x8) -> VISSZA SZÉKHEZ (x2) -> AKKOR PULZUS:

1. Lépjen szét kissé, körülbelül csípő szélességben, és hozza össze a tenyerét a mellkasánál. Süllyessze vissza a csípőt ülő helyzetbe, és azonnal nyomja vissza. Lélegezzen tovább.

2. Végezze el ezt nyolcszor, majd lépjen össze. Vissza a székpózhoz.

Hajópóz V-upoknak

Művek: Abs

Végezzen nyolc ismétlést, légzést, három sorozatot

1. Jöjjön a Boat Pose -ba az ülés csontjain egyensúlyozva. Nyújtsa ki karjait egyenesen maga elé, párhuzamosan a padlóval, és emelje fel a mellkasát és a szegycsontját, miközben felfelé néz.

2. Nyújtsa ki a lábát úgy, hogy a lábujjak szemmagasságban legyenek. Tedd keresztbe a karjaidat a mellkasodon, és az alsó hasizmokat használva lassan ereszkedj le úgy, hogy a vállad és a sarkad néhány centire lebegjen a padlótól.

3. Ezután emelje vissza a csónakpózba, ismét hasizmával.

Egykarú egyensúly

Művek: Mag, has és karok.

1. Kezdje a Plank helyzetben, és hozza össze a lábakat.

2. Mozgassa a jobb kezét közvetlenül az arc alá.

3. Tolja oldalra a testét, hogy a jobb kezén és a jobb lábának külső szélén egyensúlyozzon. Győződjön meg arról, hogy a lábai meg vannak hajlítva, és a derék alja felfelé emelkedik, így a felső csípője a mennyezet felé emelkedik.

4. Nyomja az alsó kezét a padlóba, hogy ne dőljön be a jobb vállába. Tartsa a jobb karját egyenesen (de ne zárva). Ha szuper rugalmas a hiperhosszabbításig, ügyeljen arra, hogy ne rögzítse a könyökét. Lassan vigye vissza testét a középpontba, és egyensúlyozza ki. Ismételje meg a bal oldalon. Vegyünk öt lélegzetet.

Pörgetés: 30 perc

Művek: Minden! A fonás kiváló pulzus edzés, és izomépítést végez, miközben zsírt éget, ami a testet zsírégető géppé alakítja.

"Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír, ezért megváltoztatjuk a tárolt zsír és a sovány izomtömeg arányát. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, még akkor is, ha sorban áll az élelmiszerboltban" - mondja Ingber.

Ha többet szeretne megtudni Ingber DVD -iről, keresse fel üzletét, vagy lépjen kapcsolatba vele a Twitteren és a Facebookon.

Vélemény a következőhöz: