Naplózás a diétás utazásról

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Időnként, ha valami aggaszt, előkapom megbízható márványfüzetemet, elmegyek kedvenc kávézómba, rendelek egy feneketlen koffeinmentes csészét, és írni kezdek.

Aki valaha is papírra öntötte a bajait, tudja, hogy mennyivel jobban érezzük magunkat. De mostanában a tudomány is a toll és a papír mögé áll, mint a testi és lelki gyógyulás módja. Sőt, a "naplóírás" - mint ismeretes - szakértői szerint az írás szinte mindenben segíthet, ami stresszt és szorongást okoz - harag, depresszió, sőt fogyás.

"A napló olyan, mint a közeli barátod, bármit mondhatsz hozzá" - mondja Jon Progoff, a Dialogue House Associates igazgatója, egy New York-i szervezet, amely intenzív folyóirat-műhelymunkákat tart. "Az írás folyamatán keresztül van gyógyulás, van tudatosság és növekedés."

Progoff szerint ügyfelei különösen nagy sikert arattak a naplóírásban, hogy segítsenek a fogyás és a testkép kialakításában. Azt mondja, az írás segítségével az ügyfelek elemezhetik, hogy étkezési szokásaik hogyan károsíthatják testüket, hogyan találhatnak módot az egészségtelen szokások javítására, vagy egyszerűen elfogadhatják, hogy testük lehet egészséges és erős anélkül, hogy modellvékonyak lennének. Azt mondja, az írás segít abban, hogy tudatosítsd magadban, hogyan bántalmazhatod a testedet, és hogyan ápolhatod magad.

Hogyan segít az írás

A folyóirat -írás tudományos hüvelykujját tette fel tavaly, amikor a Journal of the American Medical Association közzétett egy tanulmányt 112 asztmás vagy rheumatoid arthritisben szenvedő betegről - két krónikus, legyengítő betegségről.A betegek egy része élete legstresszesebb eseményéről, mások érzelmileg semleges témákról írtak. Amikor a tanulmány négy hónap múlva véget ért, az írók, akik érzelmi szekrényükben szembesültek a csontvázakkal, egészségesebbek voltak: az asztmás betegeknél 19 százalékkal javult a tüdőfunkció, a reumatoid artritiszben szenvedőknél pedig 28 százalékkal csökkent a tünetek súlyossága.

Hogyan segít az írás? Az újrakeresők nem egészen biztosak benne. De James W. Pennebaker, az Austini Texasi Egyetem pszichológiaprofesszora és szerzője Megnyitás: Az érzelmek kifejezésének gyógyító ereje (Guilford Press, 1997) azt mondja, hogy egy fájdalmas eseményről írva csökkentheti a stresszt. Ez azért fontos, mert a stressz gyengítheti az immunrendszert, megemelheti a vérnyomását és torzíthatja a hormonális működést. Tanulmányai során Pennebaker azt találta, hogy azok, akik traumatikus eseményekről írnak, javítják az életüket: a diákok jobban teljesítenek az órán; a munkanélküliek nagyobb valószínűséggel találnak munkát. Még jobb barátok is lehetnek, ami jót tesz az egészségnek, mivel azok, akik szorosan kötődnek másokhoz, általában egészségesebbek, mint azok, akiknek nincs közeli barátjuk.

Sőt, a naplóírás segít felfedni azokat a megoldásokat és erősségeket, amelyek esetleg benned vannak. A meditációhoz hasonlóan a naplóírás is lehetővé teszi, hogy az elméd csendesen és teljes mértékben arra összpontosítson, hogy elfogadj valami fájdalmasat a múltadból, vagy kitaláld, hogyan lehet a legjobban kezelni egy problémát. "Gyakran nem tudjuk, mit tudunk, amíg nem látjuk azt fekete -fehérben magunk előtt" - mondja Kathleen Adams, a Lakewood -i Központi Terápiás Központ igazgatója és a könyv szerzője. Az írás útja a wellnesshez (The Center for Journal Therapy, 2000).

Naplózás 101 Mi a leghatékonyabb írásmód? Íme néhány ceruzamutató a folyóirat kutatóitól:

* Négy egymást követő napon szánjon 20 vagy 30 percet arra, hogy megírja, mi zavar. Ne aggódjon a kézírás, a nyelvtan, a helyesírás miatt; csak fedezd fel, mit érzel. Ha például kirúgtak, írjon a félelmeiről ("Mi van, ha nem kapok munkát?"), gyermekkorával kapcsolatos kapcsolatairól ("Apám sokat volt munkanélküli, és soha nem volt elég pénzünk"), és a jövőd ("Szeretnék pályát váltani").

* Ezután olvassa el, amit írt. Ha még mindig megszállottan foglalkozol vele, írj még. Például gyászolhat egy szerette halála miatt. Addig írj róla, amíg nem érzed, hogy a bánatod alábbhagy. Ha továbbra is túlterheltnek érzi magát, kérjen segítséget egy terapeutától vagy támogató csoporttól.

* Próbáljon ki különböző írási stílusokat: Írjon beszédet a barátjának, aki kidobott téged, bocsánatkérő levelet egy bántalmazó szülőnek, vagy párbeszédet az ülő túlsúlyos éned és az egészségesebb éned között.

* Csak akkor olvass újra régi folyóiratokat, ha az segít a gyógyulásban. Ellenkező esetben helyezze el vagy semmisítse meg őket.

Vélemény a következőhöz: