10 immunitást fokozó ital, ha beteg vagy

Tartalom

• Az immunrendszer támogatása
• 1. Narancs, grapefruit és más citrusfélék
• Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
• 2. Zöld alma, sárgarépa és narancs
• Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
• 3. Cékla, sárgarépa, gyömbér és alma
• Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
• 4. Paradicsom
• Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
• 5. Káposzta, paradicsom és zeller
• Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
• 6. Eper és kivi
• Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
• 7. Eper és mangó
• Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
• 8. Görögdinnye menta
• Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
• 9. Tökmag
• Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
• 10. Zöld alma, saláta és kelkáposzta
• Nevezetes tápanyagok (egy adagban)
• Tartsa erős immunrendszerét

Az immunrendszer támogatása

Az immunrendszere folyamatosan aktív, kitalálja, mely sejtek tartoznak a testéhez, és melyek nem. Ez azt jelenti, hogy egészséges adag vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége ahhoz, hogy energiája folyamatosan fennmaradjon.

Az alábbi receptek nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaznak a mindennapi egészséghez vagy a vírusok, például a megfázás vagy az influenza elleni küzdelemhez.

Ismerje meg, hogy az egyes gyümölcslé, turmix vagy magtej mely immunitást fokozó tápanyagokkal rendelkezik, hogy reggelét a test természetes védekező rendszerének frissítő lendületével kezdhesse.

1. Narancs, grapefruit és más citrusfélék

Fotó: Happy Foods Tube

Ez a Happy Foods Tube citrusos robbanása több mint elegendő mennyiséget tartalmaz a napi ajánlott C-vitamin bevitelből.

A C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megvédik a sejtjeit a szervezetet károsító anyagoktól.

A C-vitamin hiány késleltetett sebgyógyulást, károsodott immunválaszt és képtelenséget kezelni a fertőzésekkel szemben.

Jelenleg erre nincs bizonyíték orális A C-vitamin hatékonyan megakadályozza az új koronavírus (SARS-CoV-2) terjedését vagy az általa okozott betegség, a COVID-19 kezelését.

A kutatások azonban ígéretet tettek a C-vitamin intravénás (IV) infúziójára COVID-19 kezelésként.

További klinikai vizsgálatok vannak folyamatban a kezeléssel, nem pedig a megelőzéssel, az IV infúzió alkalmazásával, nem az orális terápiával.

Ha azonban megfázik, akkor a nagy mennyiségű C-vitamin kevésbé súlyos tüneteket és gyorsabb gyógyulást eredményezhet. Felnőtteknél az elfogadható felső határ napi 2000 milligramm (mg).

Nevezetes tápanyagok (egy adagban)

• 

  2. Zöld alma, sárgarépa és narancs

  

  Fotó: The Urban Umbrella

  
  

  A sárgarépa, az alma és a narancs egy nyerő kombináció, amely segít testének megvédeni magát és leküzdeni a fertőzéseket.

  Az alma és a narancs adja a C-vitamint.

  Az A-vitamin, amely szintén jelen van, a sárgarépában antioxidáns béta-karotin formájában van jelen.

  A sárgarépa B-6 vitamint is tartalmaz, amely fontos szerepet játszik az immunsejtek szaporodásában és az antitestek termelésében.

  Ide kattintva megtekintheti a The Urban Umbrella receptjét, amely felragyog és reggel indul. A zöld alma savanyúsága valóban átvágja a sárgarépa és a narancs édességét.

  Nevezetes tápanyagok (egy adagban)

  • kálium a sárgarépából
  • A-vitamin a sárgarépából
  • B-6 vitamin a sárgarépából
  • B-9 vitamin(folsav) a narancsoktól
  • C vitamin a narancsból és az almából
  

  3. Cékla, sárgarépa, gyömbér és alma

  Fotó: Minimalista Baker

  
  

  Ez a Minimalist Baker megerősítő lé három gyökérzöldséget tartalmaz, amelyek segítenek az immunrendszerben és csökkentik a gyulladásos tüneteket.

  A gyulladás gyakran immunválasz a vírusok vagy baktériumok által okozott fertőzésekre. A megfázás vagy az influenza tünetei közé tartozik az orrfolyás, a köhögés és a testfájdalom.

  A reumás ízületi gyulladásban szenvedőknek ez a gyümölcslé különösen előnyös lehet, mivel a gyömbér gyulladáscsökkentő hatású.

  Nevezetes tápanyagok (egy adagban)

  • kálium a sárgarépából, a répából és az almából
  • A-vitamin a sárgarépából és a répából
  • B-6 vitamin a sárgarépából
  • B-9 vitamin(folsav) a répából
  • C vitamin az almától
  

  4. Paradicsom

  Fotó: Elise Bauer az egyszerű receptekhez

  A legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a paradicsomlé friss és nem tartalmaz sok hozzáadott összetevőt, ha saját maga készíti el. Az Egyszerűen receptek csodálatos receptje csak néhány összetevőt igényel.

  A legjobb rész? Gyümölcscentrifugára vagy turmixgépre nincs szükség, bár a darabokat egy szitán át kell szűrni.

  A paradicsom gazdag B-9-vitaminban, közismert nevén folátként. Segít csökkenteni a fertőzések kockázatát. A paradicsom szerény mennyiségű magnéziumot is tartalmaz, amely gyulladáscsökkentő.

  Nevezetes tápanyagok (egy adagban)

  • magnézium a paradicsomból
  • kálium a paradicsomból
  • A-vitamin a paradicsomból
  • B-6 vitamin a paradicsomból
  • B-9-vitamin (folát) a paradicsomból
  • C vitamin a paradicsomból
  • K-vitamin a paradicsomból és a zellertől
  

  5. Káposzta, paradicsom és zeller

  A kelkáposzta számos zöld gyümölcslé alapanyaga, de a Kale Mary - a Tesco véres Máriát vesz fel - valóban egyfajta.

  Ahelyett, hogy édes gyümölcsökkel vágná a kelkáposzta ízét, ez a recept paradicsomlevet használ, elegendőnél több A-vitamint adva hozzá.

  Néhány kutatás szerint némi fűszeres torma hozzáadása ehhez a gyulladáscsökkentő előnyökhöz is hozzájárulhat. Keverje össze egy italra, amely felébreszti az érzékeit.

  Nevezetes tápanyagok (egy adagban)

  • magnézium a paradicsomléből
  • 

    6. Eper és kivi

    Fotó: jól bevont

    Az eper és a kivi más egészséges lehetőség, amelyet a C-vitaminba csomagolt italba illeszthetnek. Mivel 1 csésze gyümölcslé elkészítéséhez körülbelül 4 csésze eperre van szükség, érdemes ezeket a gyümölcsöket turmixba keverni, nem pedig lévé.

    Szeretjük ezt a Well Plated receptet, amely sovány tejet is tartalmaz. A tej jó fehérjeforrás és D-vitamin-forrás, amelyet nehéz csak gyümölcsöket vagy zöldségeket használó gyümölcslevekben elérni.

    Sok emberben hiányzik a D-vitamin, amely nagyrészt a napfényben, kisebb mennyiségben állati eredetű termékekben található meg. A napfény, az étrend vagy a kiegészítők révén elért egészséges szint csökkenti a légúti fertőzések, például a tüdőgyulladás vagy az influenza kockázatát.

    Néhány friss kutatás összefüggést sugall a D-vitamin-hiány és a fertőzési arány és súlyosság között. Klinikai vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy ugyanolyan hatással van-e az új koronavírusra, a SARS-CoV-2-re.

    További lendületért cserélje le a tejet néhány unciára probiotikumokban gazdag görög joghurtra. A probiotikumok szedése segíthet a sejtjeinek az antimikrobiális gát fenntartásában. A probiotikumok általában megtalálhatók a kiegészítőkben és az erjesztett ételekben.

    Nevezetes tápanyagok (egy adagban)

    • 

      7. Eper és mangó

      Fotó: Feel Good Foodie

      A Feel Good Foodie eper-mangó turmixja az egészséges módja annak, hogy kielégítse a feneketlen villásreggeli utáni vágyakat. Ez a recept fagyasztott gyümölcsöt használ, amely ugyanolyan táplálkozási ütést tartalmaz, mint a friss gyümölcs.

      Választhatja az összes friss gyümölcs használatát is, ha kéznél van.

      A mangóból és a mandulatejből származó E-vitamin extra antioxidáns előnyökkel járul hozzá az immunrendszer fokozásához, különösen idősebb felnőtteknél.

      Nevezetes tápanyagok (egy adagban)

      • kalcium a mandulatejből
      • mangán az eperből
      • kálium az eperből
      • A-vitamin a mangóból és a sárgarépából
      • B-6 vitamin a mangóból
      • B-9-vitamin (folát) az eperből és a mangóból
      • C vitamin az eperből, a mangóból és a narancsból
      • D-vitamin a mandulatejből
      • E-vitamin a mangóból és a mandulatejből
      

      8. Görögdinnye menta

      Fotó: Veg Recipes of India

      A görögdinnye nemcsak gazdag C-vitaminban és argininben (ami megerősítheti immunrendszerét), hanem segíthet az izomfájdalmak enyhítésében is. Az izomfájdalom az influenza gyakori tünete, különösen idősebb felnőtteknél.

      Ennek a gyümölcsnek a nehéz víztartalma megkönnyítheti a gyümölcslevet is (és úgy érzi, hogy kevésbé pazarolja a gyümölcsöt).

      Vessen egy pillantást Dassana görögdinnye mentalé receptjére az Indiai Veg Recepteknél. A görögdinnye levét keverheti más sima gyümölcslevekkel is, például almával vagy narancssal, amelyekben nincs annyi A-vitamin.

      Nevezetes tápanyagok (egy adagban)

      • arginin a görögdinnyéből
      • 

        9. Tökmag

        Fotó: Trent Lanz The Blender Girl

        Számos sütőtöklé-recept sok online hozzáadott cukrot tartalmaz, vagy bolti almalevet igényel.

        Ezért úgy döntöttünk, hogy inkább a The Blender Girl ezt a sütőtökmag-receptet tartalmazza. Ez az egyik legfrissebb, legtermészetesebb recept, amely elérhető az interneten. Nagyszerű alap a gyümölcs turmixokhoz is.

        Az egészségügyi előnyöket szintén nehéz figyelmen kívül hagyni. Ez a tej nem csak az immunrendszerét erősíti, hanem a következőket is segítheti:

        • a csontok egészsége
        • a menopauza tünetei vagy hatásai, mint pl
        • vizelet egészsége
        • haj és bőr
        • mentális egészség
        • prosztata egészsége

        A tökmag nagyszerű cinkforrás. A cink már számos nátha elleni gyógyszer gyakori összetevője, pozitív hatása miatt mind a gyulladásra, mind az immunrendszerre.

        Ausztrál kutatók az intravénás cinket vizsgálják a COVID-19-hez kapcsolódó légzési problémák kezelésében.

        Szintén folyamatban van legalább egy amerikai klinikai vizsgálat, amely a cink (más terápiákkal kombinálva) hatását tárja fel a SARS-CoV-2 fertőzés megelőzésében.

        Nevezetes tápanyagok (egy adagban)

        • magnézium a tökmagból
        • mangán a tökmagból
        • kálium az időpontoktól
        • cink- a tökmagból
        

        10. Zöld alma, saláta és kelkáposzta

        Fotó: Show Me the Yummy

        A zöldségalapú zöldlé az erős immunrendszert elősegítő tápanyagok erőműve.

        A Mutasd meg nekem a fincsi receptnek van egy csodálatos receptje, amely bárkit, beleértve a gyerekeket is, örömmel inni a zöldjét.

        Dobjon bele egy marék petrezselymet vagy spenótot néhány extra A-, C- és K-vitaminért.

        Nevezetes tápanyagok (egy adagban)

        • Vas a kelkáposztától
        • mangán a kelkáposztától
        • kálium a kelkáposztától
        • A-vitamin a kelkáposztától és a zellertől
        • B-9-vitamin (folát) a zellertől
        • C vitamin a kelkáposztától és a citromtól
        • K-vitamin az uborkától és a zellertől
        

        Tartsa erős immunrendszerét

        A gyümölcslevek, turmixok és táplálkozási italok készítése az egyik legfinomabb módszer az egészség megőrzésére. Nem számít melyik tetszik, bármikor felvehet más szuperélelmiszereket, például chia magokat és búzacsíra az egészségre gyakorolt ​​nagyobb előnyök érdekében.

        Az immunrendszer erősségének további módjai a jó higiénia gyakorlása, a hidratált állapot fenntartása, a jó alvás, a stressz csökkentése és a gyakorlás.

        Használjon turmixgépet

        Ha nincs gyümölcscentrifuga, használjon turmixgépet. Adjon hozzá 1 csésze kókuszvizet vagy diótejet, hogy elinduljon a gép. Hasznos lesz a kevert turmix rosttartalma is.