Kate Hudson javítja a push-up formáját-és csak megosztotta az előrehaladását

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Kate Hudson mostanában legyilkolja az edzésjátékot, és még a görögországi forgatási szünetekben is sikerült izzadnia. (Igen, rendben van, ha kissé féltékeny. Nincs ítélet!) Az elmúlt hat hétben Brian Nguyen edzővel dolgozott, és a testre összpontosító edzéseket végezte, a formára összpontosítva-mert néha visszatérve az alapokhoz kulcs.

Hudson nemrég megosztott egy Instagram-videót, amelyen fekvőtámaszokat végez, és megjegyzi, hogy a feliratban "mindig kihívást jelentenek" számára. A háromgyermekes anyuka csodálatát fejezte ki az olyan emberek iránt, akik lazán fel tudják hajtani a fekvőtámaszokat, mint az NBD-t.

"Dorogj hátra, kapaszkodj a vállamba, nehéz aktiválni a magot" - írta a feliratában. "Szeretem látni, ahogy a testek kipattannak a fekvőtámaszokról, mintha semmi sem lenne. Egy mozdulat és pucér! Sok előkészületet és erőfeszítést igényel. Le a kalappal előttetek, akik olyan keményen dolgoznak, hogy odaérjenek. Annyira csodálatos! Olyan kemény!" ! "

Hudson Nguyennel együtt dolgozott a formájának elsajátításán-ez minden edzésmozgás elengedhetetlen része, de különösen a fekvőtámaszoknál, amikor a helytelen forma sérülést okozhat-mondja az edző Alak. Amikor először kezdtek együtt dolgozni, Hudson nem tudott megfelelő formában fekvőtámaszt csinálni, de sikerült elérnie azokat a heves szetteket, amelyeket a grammon osztott meg, mondja. (Emlékszel a pár izomremegő edzésére?)

A fekvőtámasz megköveteli, hogy teljesen bekapcsolja a magját, a lábát és a csípőjét, mondja Nguyen. "Azt hiszem, a legnagyobb dolog az, hogy [Hudson] nem fekvőtámaszokkal kezdte" - mondja. A páros egy funkcionális mozgásképernyővel indult, amely képes felmérni a mozgási vagy egyensúlyhiányos problémákat, és remélhetőleg rávilágít a formajavításra és a sérülések megelőzésére, mielőtt azok bekövetkeznének. "Amikor teszteltem a fekvőtámaszát, nem teljesítette tisztességgel; a csípője nem állt fel a vállával"-mondta Nguyen. (Azt mondja, hogy képzeljen el egy pecsét flopot - érti az ötletet.) "Ez annak a jele volt, hogy alapvető integritásának munkára van szüksége."

Az értékelés után padlónyomással kezdték – ez a mozdulat a fekvőtámasztól eltérően nem terheli meg a vállát vagy a csuklóját, mivel a súlyok emelése és leengedése közben a háta a padlóhoz támaszkodik. Hudson fekvőtámasz formájának tökéletesítése sok időt és munkát igényelt a párostól, és rengeteget fejlődött, mondja Nguyen. (Kapcsolódóan: A súlyzó fekvenyomás az egyik legjobb felsőtest-gyakorlat, amit tehet)

A videóban Hudson néhány eszközt használ, amelyeket Nguyen "edzőkerekeknek" nevez, mivel ezek segítenek enyhíteni a feszültséget anélkül, hogy megnehezítenék a dolgokat. Hudson Mark Bell Slingshot Resistance Band -et viselt (Buy It, $ 22, target.com) a karja körül. Nguyen megjegyzi, hogy előnyei kettősek: enyhíti a terhet a test alsó feléről, támogatást nyújt ereszkedés közben, miközben karjait szorosan a testéhez tartja. Azt mondja, hogy bár segít korrigálni a formádat, nem segíti vagy könnyíti meg a fekvőtámaszokat (bocsánat!), hanem edzéseszközként működik, hogy segítsen minden egyes lökésnél a helyes szinten maradni. (Többet szeretne? Próbálja ki ezt a 4 fekvőtámasz-variációt, amelyek segítenek elsajátítani ezt a lépést.)

A videóban Hudson egy Bear Block-készletet is használ (Buy It, 50 $, bearblocks.com) a keze alatt, védve őket a bőrkeményedéstől a Fit Four súlyemelő kesztyűhöz hasonló minimalista kesztyűkkel (Buy It, $23, amazon.com). A blokkok „optimális helyzetet biztosítanak a csukló számára, segítve, hogy megfelelően előre essen, és ne a nyakába, az állába vagy a vállába” – mondja Nguyen. Ha a kezünket a blokkokra helyezi (Nguyen szerint a jógablokkok is jól működnek), az is segít a formán tartásban – ez, ha eddig nem vette észre, ez a játék neve. "Ha észreveszed a fekvőtámaszaiban, a kezei az oldala mellett vannak, nem a nyakánál vagy a vállánál" - mondja.

Ha tökéletesíteni akarja saját fekvőtámasz formáját, próbálja meg a hasizmait lenyomni a talajról való tolás közben, ahelyett, hogy csak a nyakán és a vállán keresztül tolna fel. „A formád a legfontosabb” – hangsúlyozta, megjegyezve, hogy a fekvőtámaszok nagyjából mindenben segítenek, a gyerekek felszedésétől a nehéz bőröndök emeléséig, miközben Görögországba utazol – vagy bárhol a nyáron. a kalandok elvisznek. Merj álmodni, igaz?

Vélemény a következőhöz: