10 egyszerű módszer a hátfájás enyhítésére

Tartalom

• 1. Pihenjen
• 2. Használja a meleget
• 3. Masszázs
• 4. Gyógyszer szedése
• 5. Pihenjen kedvező helyzetben
• 6. Egészséges testsúly fenntartása
• 7. Csökkentse a stresszt és a szorongást
• 8. Nyújtás
• 9. Akadályozzuk meg az eséseket
• 10. Javítsa a testtartást
• Nézze meg a következő videót további tippekkel a hátfájás enyhítésére:
• Hogyan lehet megakadályozni a hátfájás visszatérését
• Mikor kell orvoshoz menni

A hátfájást fáradtság, stressz vagy trauma okozhatja. Néhány egyszerű intézkedés, amely enyhíti a hátfájást, elegendő pihenést és izmok mozgósítását szolgálja a vérkeringés javítása és a jólét elősegítése érdekében.

Nézzen meg 10 egyszerű tippet a hátfájás kiküszöbölésére, amelyeket lépésről lépésre követhet

1. Pihenjen

A kikapcsolódás egyik módja az, ha az oldalára fekszel vagy ülsz, hogy a hátad néhány percig teljesen a széknek álljon, és kerüld, hogy hosszú ideig ugyanabban a helyzetben maradj, akár ülve, fekve vagy állva. Kényelmesebb helyzetben maradással jobb légzés és az izomrostok fellazulása enyhítheti a hátfájást.

2. Használja a meleget

A hátfájás enyhítésére egy meleg borogatást helyezhetünk pontosan a fájó terület tetejére, így 20 percig hathat. Így készíthet házi borogatást izomfájdalom esetén.

3. Masszázs

A hátfájás enyhítésére jó módszer egy meleg fürdés, és a melegvízsugár nagyon erős esése, pontosan abban a régióban, ahol hátfájást érez, és saját masszázst végez saját kezével és egy kis krémmel vagy olajjal, mérsékelt intenzitású mozgások, jobban ragaszkodva a legnagyobb fájdalom területeihez.

További lehetőségek: masszázst kapni egy szakembertől, vagy leülni egy masszázsszékbe.

4. Gyógyszer szedése

Ha a hátfájás nagyon súlyos, megfelelő orvosi tanácsokkal bevehet izomlazítót, fájdalomcsillapítót vagy gyulladáscsökkentőt, vagy Salompas tapaszt tehet a területre.

5. Pihenjen kedvező helyzetben

Lefekvés előtt az illetőnek legalább 8 órán át az oldalán vagy arccal felfelé kell feküdnie, feje jól alátámasztva egy nem túl bolyhos párnán. Az ideális az, ha egy másik párnát helyezünk a térd alá, ha az illető a hátán van, vagy a térd között, ha az oldalán fekszik.

6. Egészséges testsúly fenntartása

A hátfájás egyik oka a túlsúly, amely túlterheli az ízületeket. Tehát egy méregtelenítő étrend elkészítése a méreganyagok és a felesleges folyadékok eltávolítása érdekében jó stratégia lehet az induláshoz, de az étrend újratanítása hosszú távú, de tartós eredményeket ad.

7. Csökkentse a stresszt és a szorongást

A stressz és a szorongás izomfeszültséget okoz, ami gyakran oda vezet, hogy az ember fájó hátat érez. Könnyebbülésként 2 csepp levendula vagy makula illóolajat tehet a párnára, mivel ezek nyugtató tulajdonságokkal bírnak, és elősegítik az alvást.

8. Nyújtás

A hátra nyújtás enyhítheti a fájdalmat és az izomfeszültséget. Azonban kerülni kell a sok erőfeszítést és olyan gyakorlatot, mint a súlyzós edzés vagy a tánc. A hátfájás enyhítésére nyújtó gyakorlatokat a következőképpen tehetünk meg:

9. Akadályozzuk meg az eséseket

Különösen időseknél ügyelni kell, például sétabotok használatára és a szőnyegek házon kívüli kerülésére, az esések elkerülése és a hátfájás súlyosbítása érdekében.

10. Javítsa a testtartást

A nap helyes testtartásban való eltöltése elkerüli a hátfájást, és segít a fájdalom enyhítésében is, amikor az már rendeződött. Íme néhány gyakorlat a testtartás javításához és 6 tipp a jó üléstartás fenntartásához.

Ezen ajánlások betartásával a hátfájásnak enyhülnie kell, de ha állandóvá válik, az izomgyengeség jele lehet, ezért szükség lehet valamilyen fizikai aktivitás gyakorlására.

Mivel a hátfájást gyakran a rossz testtartás okozza, nagy segítség lehet néhány testtartási reedukációs foglalkozás elvégzése egy speciális gyógytornásznál. Ha azonban a fájdalom nem múlik el, olvassa el: Mi a teendő, ha a hátfájás nem múlik el?

Nézze meg a következő videót további tippekkel a hátfájás enyhítésére:

Hogyan lehet megakadályozni a hátfájás visszatérését

Néhány módszer a hátfájás visszatérésének megakadályozására:

1. A testtömeg megfelelő elosztása érdekében tartsa jó testtartását;
2. Tornázzon legalább hetente háromszor, hogy izmai erősek és feszesek legyenek. Lásd: A fizikai aktivitás enyhítheti a hátfájást;
3. Fogyás, ha túlsúlyos, hogy elkerülje a gerincízületek túlterhelését;
4. Aludjon alacsony párnával;
5. Ne hordjon túl nagy súlyt, például hátizsákokat és nehéz aktatáskákat napi 10 percnél tovább
6. Kerülje a stresszt.

Ezen irányelvek betartásával jelentősen csökken az egyén esélye a hátfájás kialakulására.

Mikor kell orvoshoz menni

Célszerű orvoshoz fordulni, ha a hátfájás továbbra is fennáll, még a fent említett irányelvek betartása mellett is. A konzultáción el kell mondani az orvosnak az összes tünetet, hogy meddig vannak jelen és milyen helyzetekben fokozódnak.