Ez a Kelsey Wells-féle mini-súlyzó edzés elindítja a nehéz emelést

Tartalom

• 5 mozgásos teljes testet átfogó mini súlyzós edzés
• Deadlift
• Hajlított a soron
• Sumo Squat
• Vállprés
• Tricepsz fekvőtámasz
• Vélemény a következőhöz:

Amikor először találkoztunk a My Sweat Life fitness blogger Kelsey Wells -el, megszállottjai voltunk az üzenetének, hogy #screwthescale, és olyan dolgokra összpontosítsunk, amelyek valóban fontosak a fitnesz átalakítás végén: az egészség és a boldogság. Ahelyett, hogy rögzítette volna a skálán szereplő számot, Wells saját útját az erő, a képesség és a kitartás megszerzésére összpontosította. Most, mint edző a Kayla Itsines alkalmazásban, a SWEAT -ban, Wells számtalan nőnek segít átalakítani a testét azáltal, hogy követi az "erőt a skálán" mentalitását. (És továbbra is ezt tartja valósnak útközben, emlékeztetve a nőket, hogy legyenek kedvesek önmagukhoz, és ne törekedjenek a tökéletességre az edzőteremben.)

A PWR programja (és az új PWR 3.0 programja, amely 36 hetes súlyalapú edzéseket tartalmaz) a sovány izomzat és az erő formálásáról szól, és népszerűsége azt bizonyítja, hogy hány nő szívesen vesz fel nagyobb súlyokat. (Mert Wells rámutatott, hogy az izmok szexi. És akár rájönnek, akár nem, a legtöbb nő, aki törekszik a súlycsökkentésre, valóban izomtömegre is törekszik.)

Azok számára, akik újonnan kezdik a nehéz emelést, Wells az ő programja alapján hozta létre ezt a teljes testű mini súlyzó edzést. Kövesse a videót, hogy elsajátítsa a formáját. (Következő: 4 alsótest alakformáló gyakorlat Kelsey Wellstől)

5 mozgásos teljes testet átfogó mini súlyzós edzés

Hogyan működik: Végezzen 3-5 sorozatot 10-12 ismétléssel.

Szükséged lesz: Mini súlyzó, nagy súlyra terhelve. (Wells 40-60 fontot használ egy mini súlyzóhoz, de azt javasolja, hogy válasszon olyan súlyt, amely 7/10 nehézséget jelent az Ön számára, és növeli, amint javul az ereje és magabiztossága.)

Deadlift

A. Fogja meg a súlyzót, tenyerével a test felé. Álljon úgy, hogy lába kissé szélesebb legyen, mint a vállszélesség, és enyhén hajlítsa meg a térdét.

B. Csuklópánt csípőre, hogy előrehajoljon, hátat egyenesen tartva, süllyesztve a súlyzót a lábszárak előtt.

C. Emelje fel a törzset, és szorítsa össze a fenéket a tetején, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Hajlított a soron

A. Álljon egyenesen, lábát vállszélességben. Tartsa a súlyzót a combok előtt.

B. Hajlítsa előre a térdét és az alsó felsőtestet körülbelül 45 fokra, karjait egyenesen a padló felé nyújtsa.

C. Evezős mozdulattal emelje a súlyt egyenesen a mellkas felé, és szorítsa össze a lapockákat. Tartsa egy másodpercig, és ismételje meg. A gyakorlat végrehajtása közben tartsa feszes hasát.

Sumo Squat

A. Álljon úgy, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a vállszélesség, a lábujjak körülbelül 45 fokban fordultak el, a súlyzó a vállán nyugszik.

B. Lélegezzen be, hogy a csípőjét hátradőlje, és guggolásba ereszkedjen, miközben a magja be van kapcsolva és a hátsó része semleges.

C. Szünet az alján, amikor a csípő egy vonalban van a térdével, vagy amikor a forma elkezd törni. A sípcsontoknak függőlegesnek kell lenniük, a térdeknek pedig a lábujjakon kell haladniuk (de túl).

D. Lélegezz ki, hogy a sarokba nyomja, és a láb külső széle álljon.

Vállprés

A. Álljon úgy, hogy a lábai csípőszélességben legyenek egymástól, a térd puha és a magja össze van kötve. Tartsa a súlyzót a mellkas előtt vállmagasságban, tenyérrel előre és könyökével lefelé.

B. Lélegezzen ki, miközben a súlyzót közvetlenül a feje fölé nyomja (nem előre), így a csukló közvetlenül a vállak fölé halmozódik, és a bicepszek a fülek mellett vannak. Tartsa a magot bekapcsolva.

C. Fordítsa meg a mozgást úgy, hogy a súlyzó ugyanazon az útvonalon térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Tricepsz fekvőtámasz

A. Kezdje magas deszka helyzetben, tenyereivel csak keskenyebb, mint a vállszélesség, és tartsa a súlyzót. Kapcsolja be a quadokat és a magot, mintha egy deszkát tartana.

B. Lélegezze be és hajlítsa a könyökét egyenesen hátra, hogy az egész testet leengedje egyidejűleg a padló felé, a tricepsz szorosan a bordák mellett. Szünet, ha a mellkas éppen a könyökmagasság alatt van.

C. Lélegezzen ki, és nyomja a tenyerébe, hogy a testet eltolja a padlótól, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, egyszerre mozgassa a csípőt és a vállát.

Vélemény a következőhöz: