Kiernan Shipka gyakorlatilag lebilincselő, miközben ezt a lábgörbítő edzést végzi

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Valószínűleg már ismeri Kiernan Shipka varázslatos hangulatát a Netflix című műsorában Hűvös Sabrina kalandjai. De a 21 éves színész csak bebizonyította, hogy ezt a varázslatot is el tudja vinni az edzéseibe. Edzője, Harley Pasternak megosztott egy videót arról, hogy Shipka északi combizom -fürtöket hajt végre - Pasternak szerint az egyik "legnagyobb kihívást jelentő és intenzív izolált combizomgyakorlat", és Pasternak szerint alapvetően dacol a gravitációval.

Az ICYDK, északi combhajlító göndörítés során le kell térdelni, és mindkét lábát a lábgöndörítő párnák közé kell tenni, majd irányítottan előreengedni a testet, amíg a tenyere meg nem érinti a padlót. Elég egyszerűnek hangzik, igaz? Nos, ha meg akarod érteni, milyen nehéz, akkor ne keress tovább, mint ezek a videók Trónok harca a sztár Lena Headey és a lemezproducer, Benny Blanco (mindketten Pasternakkal edzenek) megpróbálják a gyakorlatot. Spoiler: Küzdöttek.

De Shipka? Valahogy könnyedén szegezte - rá első próba Pasternak is írta a bejegyzésében. "A több mint 28 éves képzés során soha nem láttam olyan embert, aki északi fürtöket csinálna, mint @kiernanshipka" - osztotta meg a tréner. (Emlékszel, amikor Sophia Bush mosollyal az arcán hódította meg ezt a lábtornát?)

Pasternak – aki olyanokkal is dolgozott együtt, mint Ariana Grande, Jessica Simpson és Halle Berry – meséli Alak hogy az északi combhajlító fürtök jobban működnek, mint éppen a combizmaidat. Az excentrikus gyakorlat (vagyis olyan mozgás, amely az izomrostok meghosszabbítását, nem pedig lerövidítését vagy összehúzódását jelenti) szintén gyilkos a vádli izmainak, és kétségtelenül komoly erőre van szükség ahhoz, hogy ne essen laposan az arcára. .

Míg Shipka edzése lábgöndörítő párnákat tartalmazott, Pasternak azt mondja, hogy nem feltétlenül van szüksége erre a felszerelésre a gyakorlat elvégzéséhez. "Lehet a sarkára ülni egy partner, becsúsztathatja a sarkát egy szilárdan rögzített súlyzó alá, és néha még egy kábelléc lehúzógépen is használom ezt a gyakorlatot" - magyarázza. (Íme egy másik felszerelés nélküli lábedzés, amelyet otthon is végezhet.)

Függetlenül attól, hogy melyik módszert próbálja, Pasternak figyelmeztet, hogy ez a lépés nem kezdőknek való, és a biztonságot szem előtt kell tartani a sérülések megelőzése érdekében. Nem akar ellenőrizetlenül leereszkedni a földre, vagy megkockáztatni, hogy a lába kicsúszik – jegyzi meg.

Ez azt mondta, ha te csináld Ha szeretné kipróbálni ezt otthon, Pasternak azt javasolja, tartson maga elé egy seprűnyél, hogy "szabályozza az ereszkedés sebességét, és segítsen felállni, ha először nincs ereje a mozdulat megfelelő végrehajtásához" – egy profi tipp, amely hangzik. mintha minden bizonnyal Sabrina Spellman által jóváhagyott lenne.

Fel szeretnéd fejleszteni az erődet, mielőtt beleugrik ezekbe a lábfürtökbe? Próbáld ki ezeket a combhajlító gyakorlatokat, amelyek nem holttestemelések, és biztosan pillanatok alatt eléred Shipka szintjét.

Vélemény a következőhöz: