A Killer Push-Up/Plyo edzés, amely mindössze 4 percig tart

Tartalom

• Lunge kapcsolók
• Push-up egyenes lábrúgással
• Be és ki guggolás Jump Taps
• Búvár-Bombázó Push-Up
• Vélemény a következőhöz:

Néha túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy elmenj az edzőterembe, vagy olyan edzésre van szükséged, amitől felpörög a szíved abban az időben, amit a spinórán általában a bemelegítésre fordítasz. Ilyenkor érdemes megérinteni Kaisa Keranent (más néven @KaisaFit) ehhez a 4 perces, mindent eltöltött égőhöz. Ez a négy mozdulat garantáltan pillanatok alatt izzad. (Továbbiak Kaisától: 4 deszka- és plyometrikus gyakorlat, amely megdolgoztatja az egész testet)

Ez a formátum a Tabata edzésekből származik, a nagy intenzitású intervallum edzés OG formájából. Hogyan működik: minden mozdulatnál végezze el az AMRAP -ot (a lehető legtöbb ismétlést) 20 másodperc alatt, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg az áramkört kétszer -négyszer egy gyors, intenzív rutin érdekében, amely az egész testet érinti.

Lunge kapcsolók

A. Együtt lábbal kezdve, az egyik oldalon ugorjon be.

B. Ugorja össze a lábát, majd ugorjon be az ellenkező oldalon. Ismétlés.

Push-up egyenes lábrúgással

A. Engedje le fekvőtámaszba.

B. Nyomja felfelé és rúgja a bal lábát a bal tricepsz felé. Ismétlés. Végezzen minden más kört az ellenkező oldalon.

Be és ki guggolás Jump Taps

A. Ugorja a lábát guggoló helyzetbe, engedje le, és egyik kezével koppintson a talajra.

B. Ugorja össze a lábát, majd hátráljon meg, guggolva és a másik kezével a talajt koppintva. Ismétlés.

Búvár-Bombázó Push-Up

A. Kezdje lefelé tartó kutyával.

B. Hajlítsa meg a karját egy tricepsz felhajtásban, és húzza át a mellkasát a felfelé irányuló kutyához.

C. Nyomja vissza a lefelé tartó kutyához. Ismétlés.

Vélemény a következőhöz: