Ez a Kitchen Pot Tabata edzés bizonyítja, hogy bárhol találhat edzőeszközöket

Tartalom

• 2 az 1-hez ugrik az edényre
• Forgó padló az ég felé
• Be/ki Push-Up Plank Jack
• Egylábú gátrúgás
• Vélemény a következőhöz:

Kaisa Keranen tréner (más néven @kaisafit és a Tabata szakértője a 30 napos Tabata kihívásunk mögött) gurult a WC-papír Tabata és párna edzéseivel, de a legújabb, a konyhai edény edzése talán még a legkreatívabb.

Hogyan működik: Fogj egy nagy, erős konyhai edényt, és kövesd a tipikus Tabata protokollt. Minden mozdulatnál végezzen minél több ismétlést (AMRAP) teljes erőfeszítéssel 20 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig. Ismételje meg a teljes kört kétszer 4 perces robbanáshoz, vagy többször, ha hosszabb és intenzívebb edzést szeretne végezni.

2 az 1-hez ugrik az edényre

A. Kezdjen el úgy állni, hogy a lábak csípőszélességnél szélesebbek legyenek egymástól egy fejjel lefelé fordított edény előtt.

B. Engedj le egy félguggolásba, és ugorj úgy, hogy a jobb lábfejedre érj a pot tetején.

C. Azonnal ugorjon vissza a kezdéshez, és ismételje meg a másik oldalon.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Forgó padló az ég felé

A. Kezdje úgy állni, hogy a lábai szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége, és tartson egy edényt két kezében.

B. Zömök, ütögető edény a padlóhoz.

C. Álljon és forgassa jobbra a törzsét és a csípőjét, érje el az edényt a mennyezet felé, és forgassa el a bal lábát.

D. Térjen vissza a kezdéshez, és ismételje meg az ellenkező oldalon.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Be/ki Push-Up Plank Jack

A. Kezdje magas deszka helyzetben, mindkét lábával a fejjel lefelé fordított edény tetején.

B. Engedje le fekvőtámaszba.

C. Nyomja le a törzset a padlóról, és ugorja a lábakat az edény mindkét oldalára.

D. Azonnal ugorjon vissza a lábakkal az edény tetejére, és engedje le a fekvőtámaszt a következő ismétlés megkezdéséhez.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig.

Egylábú gátrúgás

A. Álljon a jobb lábára egy fejjel lefelé fordított edény tetején. Hajlítsa meg a jobb lábát, hogy a bal lábujjait a padlóhoz érje az edény mögött.

B. Söpörje előre a bal lábát, majd kifelé balra, mintha átrúgna egy akadályt.

C. Azonnal engedje le a hátát a következő ismétlés megkezdéséhez.

Végezze el az AMRAP -ot 20 másodpercig; pihenjen 10 másodpercig. Végezzen minden második kört az ellenkező oldalon.

Vélemény a következőhöz: