Kyphosis gyakorlatok lekerekített felső hátad kezelésére

Tartalom

• Mi a kyphosis?
• Okai és kezelése
• Miért fontos a testmozgás?
• Kipróbálandó gyakorlatok
• 1. Tükörkép
• 2. Fej visszahúzása
• 3. Superman
• 4. Az élet meghosszabbítása
• 5. A mellkasi gerinchab gurulása
• Az elvitel

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Ha vásárol valamit ezen az oldalon található linken keresztül, akkor kis jutalékot kaphatunk. Hogyan működik ez.

Mi a kyphosis?

A kyphosis akkor fordul elő, ha a gerinc túlzott görbületű, végül púpszerű megjelenést okoz a hát felső részén.

Az idős felnőttek között kyphosis tapasztalható. A mellkasi görbében a legnagyobb változás 50 és 70 év közötti nőknél következik be.

Okai és kezelése

A kyphosis néhány oka a következők:

• degeneratív változások
• kompressziós törések
• izomgyengeség
• megváltozott biomechanika

Dr. Nick Araza, a Santa Barbara Family Chiropractic kiropraktikus wellness gyakorlata szerint elmondja, hogy a kyphosist a rossz testtartással és a rossz mozgásmintákkal társítja. Azt mondja, hogy mindössze 20 perc rossz testtartás negatív változásokat okozhat a gerincében.

Ha hajlított (hajlított) helyzetben töltöd az időt, a fejed megtartja az előrefelé helyezett helyzetét. Ez fokozott stresszt és súlyt okoz a gerincén és a nyakán. A fejnek közvetlenül a test fölött kell lennie, egyenes vonalat hozva létre a vállától a füléig.

A helyes testtartás gyakorlásával és a hát és a nyak megerősítésére szolgáló gyakorlatokkal enyhítheti a terhelést. Ez megadja a gerincének a törést.

Miért fontos a testmozgás?

A testmozgás jó testtartással és kiropraktikai gondozással kombinálva javíthatja lekerekített felső hátát.

A kutatók megvizsgálták a gerinc hosszabbító gyakorlatok hatását a kyphosisra. Megállapították, hogy az erős hátizmok jobban képesek ellensúlyozni a gerinc előre húzását. Ez azt jelenti, hogy az extenzor izmokat erősítő gyakorlatok csökkenthetik a kyphosis szögét.

Ugyanez a tanulmány azt találta, hogy egyéves testmozgás után a kyphosis előrehaladása 50-59 éves nőknél késik, összehasonlítva azokéval, akik nem hajtották végre a hosszabbító gyakorlatokat.

Kipróbálandó gyakorlatok

Araza ezt az öt gyakorlatot javasolja a lekerekített felső hát megelőzésében vagy javításában. A következetesség kulcsfontosságú. Ezeket a gyakorlatokat hetente minimum három-négy alkalommal meg kell ismételni, hogy idővel eredményeket láthassunk.

A testmozgás megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz, és figyeljen a testére. Ha egy testmozgás vagy nyújtás fokozott fájdalmat okoz, álljon meg és kérjen segítséget.

1. Tükörkép

Ehhez a gyakorlathoz egyszerűen végezze el a testtartás ellentétes mozgását, amelyet javítani próbál.

1. Álljon magasan, ha szükséges, a falhoz.
2. Tegye kissé az állát, és tegye vissza a fejét közvetlenül a vállára.
3. Érezd, mintha a lapockádat visszahoznád és lefelé hoznád. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodperc és 1 perc között. Tartson egy kis szünetet, ha fájdalmat kezd érezni.

Ha kihívást jelent, hogy a feje megérintse a falat, miközben áll állhúzási helyzetben van, akkor párnát tehet maga mögött, és a fejét a párnába nyomhatja.

2. Fej visszahúzása

Ezt a gyakorlatot a padlón fekve végzik, és kiválóan alkalmas a nyak izmaira, amelyek gyakran kinyújtottak és gyengék.

1. Húzza hátra az állát a padló felé, mintha kettős állat próbálna csinálni.
2. Tartsa 15 másodpercig. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

3. Superman

1. Hasra fekve nyújtsa kezét a feje elé.
2. Tartsa a fejét semleges helyzetben, nézzen a padló felé, emelje fel karjait és lábait a mennyezet felé.
3. Érezd, mintha a kezeddel és a lábaddal messzire jutnál a testedtől. Tartsa 3 másodpercig, és ismételje meg 10-szer.

4. Az élet meghosszabbítása

Ennek a gyakorlatnak a célja a mell feszes izmainak nyújtása és a hát gyenge izmainak megerősítése.

1. Kezdje magasan állni, puha térd, magja befogva, a mellkasa függőleges, a lapockái hátra és lefelé.
2. Amint ideális testtartásba kerül, emelje fel a karjait Y helyzetbe, hüvelykujjával maga mögött mutatva.
3. Ebben a helyzetben vegyen két-három mély lélegzetet, fókuszálva ennek a testtartásnak a kilégzésen tartására.

5. A mellkasi gerinchab gurulása

1. Feküdjön a padlón, habos hengerrel maga alatt, a hátának közepén át.
2. Finoman görgessen felfelé és lefelé a habgörgőn, masszírozva a hát és a mellkas gerincének izmait.

Kipróbálhatja ezt a feje fölé nyújtott karokkal, a fent leírt élethosszabbítási helyzetben. Tegye ezt legalább 30 másodperc és 1 perc között.

Az elvitel

Ha apró változtatásokkal hajtja végre a testtartását ma, és megakadályozza a kyphosis kialakulását, az elkövetkező évek során kihasználhatja az egészségügyi előnyöket. Tehát tartson egy kis szünetet a telefonján, gyakorolja a jó testtartást, és törekedjen a jobb életminőség elérésére.