L-arginin: Előnyök, adagolás, mellékhatások és így tovább

Tartalom

• Mi az L-arginin?
• Előnyök és felhasználások
• Sportos teljesítményjavítás
• Vérnyomás szabályozás
• A kritikus betegség kezelése
• Vércukorszint szabályozás
• Egyéb lehetséges előnyök
• Mellékhatások és óvintézkedések
• Adagolás és hogyan kell bevenni
• Overdose
• interakciók
• Tárolás és kezelés
• Terhesség és szoptatás
• Felhasználás meghatározott populációkban
• alternatívák

Mi az L-arginin?

Az L-arginin egy aminosav. Az aminosavak a fehérjék építőkövei és esszenciális és esszenciális kategóriákba osztva. A esszenciális aminosavak a szervezetben készülnek, de az esszenciális aminosavak nem. Mint ilyenek, étkezés útján kell őket biztosítani (1).

Az L-arginint félig esszenciálisnak vagy feltételesen nélkülözhetetlennek kell tekinteni, vagyis bizonyos körülmények között és körülmények között, beleértve a terhességet, a csecsemőkorot, a kritikus betegséget és a traumát (2

Szükség van a salétrom-oxid előállítására, amely egy jelző molekula, amely a különféle testi folyamatokhoz és funkciókhoz szükséges, beleértve a véráram szabályozását, a mitokondriális funkciót és a sejtek közötti kommunikációt (1, 3).

Ezenkívül elősegíti más aminosavak - köztük a glutamát, prolin és kreatin - előállítását, és nélkülözhetetlen immunrendszere egészségének és működésének szempontjából.

Az arginin szükséges a T-sejtek fejlődéséhez, amelyek fehérvérsejtek, amelyek központi szerepet játszanak az immunválaszban (2).

Mivel az L-argininnek oly sok kritikus szerepe van a testében, ennek az aminosavnak a hiánya megzavarhatja a sejtek és a szervek működését, és súlyos káros egészségi következményekhez vezethet (2).

Az L-arginint többféle módon állítják elő. Szintetizálható a citrullin aminosavból a testfehérjék lebontása útján, vagy diétás fehérjebevitel útján nyerhető (2).

Bizonyos proteinben gazdag ételekben koncentrálódik, beleértve a húsot, baromfit, tejterméket, dióféléket, szójatermékeket és halakat. Az élelmiszerekből származó L-arginin átlagos napi bevitelének értéke 4–6 gramm (4).

Referenciaként a kutatások azt mutatják, hogy egy tipikus nyugati étrend a testben jelenlévő összes arginin 25–30% -át teszi ki (5).

Ezenkívül az L-arginint kiegészítők bevételével lehet előállítani. Az L-arginin-kiegészítők széles körben kaphatók, és por, folyadék, kapszula és tabletta formájában megtalálhatók az élelmiszerboltokban, a kiegészítő boltokban és az interneten.

Ez a cikk elsősorban az L-arginin-kiegészítők előnyeire és felhasználására összpontosít.

Előnyök és felhasználások

Az L-arginin-kiegészítőket számos népesség veszi igénybe, beleértve a sportolókat és azokat, akik bizonyos okok miatt bizonyos orvosi rendellenességek, például magas vérnyomás miatt vannak. Klinikai körülmények között használják kritikusan beteg vagy sebeket szenvedő emberek kezelésére is.

A kutatások kimutatták, hogy az L-arginin számos különféle potenciális előnnyel járhat, ha kiegészítőként alkalmazzák. Az eredmények azonban vegyesek, és az L-arginin bizonyos körülmények között nem olyan hatékony, mint sok kiegészítő társaság állítja.

Sportos teljesítményjavítás

Korlátozott bizonyítékok arra utalnak, hogy az L-arginin-kiegészítők javíthatják az edzés teljesítményét azáltal, hogy növelik a salétrom-oxidot a testben, ami javítja a véráramot és az izmok oxigénellátását.

Például egy 2017. évi randomizált vizsgálatban, amelyben 56 férfi futballista szerepelt, 45 napig napi 2 gramm L-argininnel végzett kezelés szignifikánsan növeli a sportteljesítményt, mint egy placebo csoportban (6).

Egy másik kilenc, 9 férfival végzett vizsgálat azt mutatta, hogy azok, akik egy órát intenzív testmozgás előtt 1 gramm 6 gramm L-arginint tartalmaztak, szignifikánsan megnövelték a salétrom-oxid vérszintjét és hosszabb ideig voltak képesek edzni egy placebo csoporthoz képest (7).

Ugyanakkor a legtöbb, ezt az összefüggést vizsgáló tanulmány megállapította, hogy az L-arginin nem jótékony hatással az atlétikai teljesítmény javítására (8, 9, 10, 11).

Az L-citrullin, az L-arginin prekurzora, amelyet a cikk később tárgyal, jobb választás lehet az atlétikai teljesítmény fokozására.

Vérnyomás szabályozás

Az L-arginin-kiegészítők előnyösek lehetnek a magas vérnyomásban szenvedők számára.

A tanulmányok kimutatták, hogy az L-arginin-kiegészítők szedése hozzájárulhat mind a szisztolés (a felső szám), mind a diasztolés (az alsó szám) vérnyomásméréshez.

L-argininre van szükség a salétrom-oxid előállításához, amely az erekből álló sejtek relaxációjához, valamint a vérnyomás szabályozásához szükséges.

A 7 tanulmány 2016. évi áttekintésében megállapítást nyert, hogy az L-argininnel történő kiegészítés mind orális, mind intravénás (IV) adagolással jelentősen csökkentette a magas vérnyomású felnőttek szisztolés és diasztolés vérnyomását, akár 5,4 mm / Hg és 3,1 mm / Hg értékkel ( 1).

A kritikus betegség kezelése

Az arginin elengedhetetlenné válik, ha a szervezet veszélybe kerül olyan körülmények miatt, mint a fertőzés és a trauma, és az argininszükséglete jelentősen megnő a fiziológiai igények miatt.

Ilyen körülmények között a tested már nem képes kielégíteni argininszükségletét, amelyet külső forrásokból kell kielégíteni.

Az argininszükséglet kritikus betegség vagy műtét után súlyos káros hatásokhoz vezet, ideértve az immunfunkció károsodását és a véráramot. Ezen lehetséges szövődmények elkerülése érdekében az arginin-kiegészítőket gyakran alkalmazzák a klinikai körülmények között különféle állapotok kezelésére.

Például az orális vagy intravénás arginint gyakran használják súlyos fertőzések kezelésére, például nekrotizáló enterokolitisz csecsemőknél, szepszis, égési sérülések, krónikus betegségek és sebek esetén, valamint műtét előtti és utáni műtéti betegekben (5, 12). .

Vércukorszint szabályozás

A kutatások azt mutatják, hogy az L-arginin javíthatja a cukorbetegeket azáltal, hogy javítja a glükóz-anyagcserét és az inzulinérzékenységet (13).

L-argininre van szükség a salétrom-oxid előállításához. A salétrom-oxid fontos szerepet játszik a sejtek működésében és abban, hogy a test hogyan reagál az inzulinra, egy olyan hormonra, amely a vér cukorját a véréből a sejtekbe irányítja, ahol az energiát felhasználja.

Ezért a salétrom-oxid elérhetőségének javítása hozzájárulhat az inzulint kiválasztó sejtek működéséhez, és segíti a testét a vércukorszint hatékonyabb felhasználásában.

Néhány kutatás kimutatta, hogy az L-arginin-kiegészítőkkel történő hosszú távú kezelés megelőzheti a cukorbetegséget a veszélyeztetett csoportokban (14).

A csökkent vércukorszint-szabályozással 144 embert vizsgáló tanulmány megállapította, hogy napi 6,4 gramm L-argininnel történő kezelés 18 hónapig csökkentette a cukorbetegség kialakulásának esélyét 90 hónapos időszak alatt, mint egy placebo-csoportban (14).

Egyéb lehetséges előnyök

A fentebb felsorolt ​​lehetséges előnyök mellett néhány kutatás azt sugallja, hogy az L-arginin-kiegészítők hasznosak lehetnek, ha a következő módszerekkel használják:

• Erekciós diszfunkció kezelése. A tíz tanulmány 2019. évi áttekintése megállapította, hogy az arginin-kiegészítők napi 1,5–5 g-os adagokban történő szedése szignifikánsan javította az erektilis diszfunkciót, összehasonlítva a placebóval vagy a kezelés nélküli kezeléssel (15).
• A véráramlás javítása. Néhány bizonyíték arra utal, hogy az L-arginin-kiegészítők javíthatják az érrendszer működését és a véráramlást bizonyos populációkban. A vizsgálati eredmények azonban ellentmondásosak, és sokan úgy találták, hogy az L-argininnek nincs haszna (16, 17, 18, 19).
• Preeclampsia kezelése és megelőzése. A tanulmányok kimutatták, hogy az L-argininnel történő terhesség alatt történő kezelés hozzájárulhat a preeklampsia megelőzéséhez és kezeléséhez, amely veszélyes állapot a magas vérnyomás és a vizeletben levő protein szintje (20, 21).

Ez a lista nem kimerítő, és az L-arginint különféle körülmények között - beleértve az elhízást, a szívbetegséget, a rákot, a policisztás petefészek-szindrómát (PCOS), a meddőség és a szorongás - esetleg önmagában vagy együttesen alkalmazandó lehetséges kedvező hatásait vizsgálták. más kiegészítőkkel.

Az L-arginin ezen és sok más állapotban szenvedő betegekkel kapcsolatos kutatása azonban korlátozott és nem egyértelmű, rámutatva a jövőbeli tanulmányok szükségességére (22).

A fent említett lehetséges előnyökön és felhasználásokon kívül sok ember számos más okból szed L-arginin-kiegészítőket, ideértve a megfázás kockázatának csökkentését és a fogyás fokozását. Ezen állítólagos előnyök közül sokot nem tudományos kutatás támaszt alá.

Mellékhatások és óvintézkedések

Összességében a kutatások kimutatták, hogy az L-arginin biztonságos és általában jól tolerálható kiegészítő készítmény formájában, még akkor is, ha napi, legalább egy éves vagy annál hosszabb időtartamú gyógyszereket vesznek be (14).

Ennek ellenére kellemetlen mellékhatásokat okozhat, ideértve a puffadást, hasi fájdalmat, hányingert és hasmenést, különösen, ha napi 9 vagy annál nagyobb adagban alkalmazzák (1).

Ennek ellenére egy 90 napos vizsgálat 142 felnőtt részvételével kimutatta, hogy a legfeljebb 30 gramm napi adag jól tolerálható és nem jár semmiféle káros hatással, ami arra utal, hogy az L-arginin még nagyon magas adagjai is biztonságosak, legalábbis rövid távon kifejezés (23).

Annak ellenére, hogy erősen biztonságosak, bizonyos populációkban kerülni kell az arginin-kiegészítőket.

Például az asztmában, májcirrózisban, vesebetegségben, alacsony vérnyomásban és guanidinoacetát-metil-transzferáz-hiányban szenvedő betegeknél - az öröklött rendellenességnél, amely befolyásolja az arginin anyagcserét - kerülniük kell az L-arginint a káros hatások miatt (22).

Adagolás és hogyan kell bevenni

Az L-arginin dózisai nagymértékben változnak attól függően, hogy mit kezelnek kezelésére.

Például az L-arginin vérnyomásra gyakorolt ​​hatását vizsgáló tanulmányok napi 6–30 gramm dózist alkalmaztak 2–24 héten keresztül (22, 23).

Az erekciós rendellenességben szenvedők esetében a kutatások szerint a napi 1,5–5 gramm L-arginin kiegészítése jelentősen javíthatja a tüneteket (15, 22).

Preeklampsia kezelésére alkalmazva az adag általában napi 3–4 gramm, 12 hétig, vagy az orvos felügyelete alatt történő szülésig. Az L-arginint intravénásán adhatjuk magas vérnyomású terhes nőknek a klinikai körülmények között (22, 24).

Noha a kutatásban és a klinikai körülmények között gyakran alkalmaznak magasabb adagokat, az L-arginin napi adagolását napi 9 gramm alatt javasolják, hogy elkerüljék a gyomor-bélrendszer lehetséges mellékhatásait, ideértve a hányingert, hasmenést és puffadást.

Más egyedi aminosavakhoz hasonlóan ajánlott az L-arginint étkezés közben bevenni a maximális felszívódás érdekében (25).

Overdose

Mint fentebb említettük, az arginint általában biztonságosnak tekintik, még akkor is, ha nagy adagokban használják.

Túl sok arginint is el lehet venni, ami különösen veszélyes a gyermekek számára. Ezt részletesebben a cikk későbbi részében ismertetjük.

interakciók

Az L-arginin kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel, beleértve a következőket (22):

• Vérnyomáscsökkentő gyógyszerek: enalapril (Vasotec), losartan (Cozaar), amlodipin (Norvasc), furosemid (Lasix) stb.
• Erekciós rendellenességek gyógyszerei: szildenafil-citrát (Viagra), tadalafil (Cialis) stb.
• Vérhígító gyógyszerek: klopidogrél (Plavix), enoxaparin (Lovenox), heparin, warfarin (Coumadin) stb.
• Antidiabetikus gyógyszerek: inzulin, pioglitazon (Actos), glipizide (Glucotrol) stb.
• A véráramot fokozó gyógyszerek: nitroglicerin (Nitro-Dur, Nitro-Bid, Nitrostat), izoszorbid (szorbitát, Imdur, Isordil) stb.
• Vizelethajtók: amilorid (Midamor) és triamterén (Dyrenium), spironolakton (Aldactone) stb.

Ezenkívül az L-arginin kölcsönhatásba léphet bizonyos kiegészítőkkel és anyagokkal, beleértve (22):

• Vérnyomáscsökkentő gyógynövények és kiegészítők: Q10 koenzim, macskakarom, halolaj, Lycium, csalán, teanin stb.
• Gyógynövények és kiegészítők, amelyek csökkenthetik a vércukorszintjét: görögszéna, Panax ginzeng, szibériai ginzeng, guargumi stb.
• Gyógynövények és kiegészítők, amelyek vékonyítják a vért: szegfűszeg, angelica, fokhagyma, ginkgo biloba, Panax ginzeng, kurkuma stb.
• Xilit: ennek a cukor-alkoholnak a kölcsönhatása alacsony vércukorszinthez vezethet

Tárolás és kezelés

Tartsa az L-arginin-kiegészítőket hűvös, száraz helyen. Kerülje az étrend-kiegészítő hőnek vagy nedvességnek való kitettségét.

Terhesség és szoptatás

Az L-arginint bizonyos körülmények között, beleértve a preeklampsia kezelését is alkalmazzák terhesség alatt.

Az L-arginin-kiegészítést terhesség alatt általában az egészségügyi szolgáltató írja elő és ellenőrzi olyan speciális okok miatt, mint pl. Preeklampsia, preeclampsia kockázata és intrauterin növekedés korlátozása (IUGR) (22, 26).

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az L-arginin-kiegészítők javíthatják a terhesség eredményét, valamint a magzati és anyai egészséget a nőkben, mind a magas, mind az alacsony erőforrásokkal rendelkező területeken.

Ennek oka az, hogy a terhesség alatt a magzati fejlődés és a placenták növekedése miatt a test L-arginin-szükséglete nő. Ezt a megnövekedett igényt valószínűleg nem lehet kielégíteni az étrend révén, különösen azokban a nőkben, akik alacsony erőforrású környezetben élnek, és nem férnek hozzá fehérjeben gazdag ételekhez (27

Ezen túlmenően, bár a terhesség alatt az arginin iránti fokozott igényt táplálkozás útján lehet biztosítani, bizonyos körülmények között szükség lehet fehérje- vagy egyedi aminosav-kiegészítőkre.

Ide tartoznak azok a nők, akik korlátozó diétákat követnek, vagy terhesség alatt súlyos hányingert és hányást tapasztalnak, ami miatt étrendi bevitel útján képesek megfelelni az igényeknek.

A terhesség alatti kiegészítőket azonban az egészségügyi szolgáltatónak mindig jóvá kell hagynia és ellenőriznie kell. Ha terhes és szeretne kiegészítő L-arginint szedni, kérjen tanácsot egészségügyi szolgáltatójától.

Az L-arginin-kiegészítőket nem vizsgálták szoptató nőkben. Ezért fontos megkérdezni az egészségügyi szolgáltatótól, hogy az L-arginin-kiegészítők szedése biztonságos és szükséges-e az egyéni szükségletekhez a szoptatás ideje alatt.

Felhasználás meghatározott populációkban

Az L-arginin biztonságosságát sok populációban bebizonyították, ideértve a terhes nőket és az idősebb felnőtteket is. Néhány embernek, ideértve a májat vagy a vesét befolyásoló állapotúkat is, kerülniük kell az L-arginint (22).

Az L-arginin-kiegészítőket gyakran alkalmazzák gyermekeknél klinikai körülmények között, és biztonságosnak tekintik, ha megfelelő adagokban írják elő. Ennek ellenére a gyermekek arginin-kiegészítését mindig az egészségügyi szolgáltatónak kell ellenőriznie.

Nem ajánlott gyermekének L-arginint adni, kivéve, ha orvosilag szükséges és egy egészségügyi szolgáltató javasolta.

Ezt a tanácsot rendkívül fontos betartani, mivel túl nagy adag L-arginin adagolása a gyermeknek súlyos mellékhatásokat okozhat, és akár halálos is lehet (22).

alternatívák

Fogyasztás után a bél és a máj gyorsan metabolizálja az L-arginint, mielőtt eljuthat a szisztémás keringésbe. Emiatt néhányan azt állítják, hogy az L-citrullin, az L-arginin prekurzora, jobb választás lehet az argininszint növelésére.

Az L-citrullin egy aminosav, amelyet az L-arginin alternatívájaként lehet felhasználni kiegészítésként.

Az L-citrullin egy esszenciális aminosav, amely az L-arginin előfutára. Az L-citrulint enzimatikus reakciók sorozatává alakítják L-argininné, amelyek elsősorban a vesékben zajlanak (28).

A kutatások azt mutatják, hogy az L-citrullin-kiegészítők növelik az L-arginin testszintet. Valójában néhány tanulmány azt mutatja, hogy az L-citrullin hatásosabb az argininszint növelésében, mint az L-arginin-kiegészítők (29, 30, 31, 32, 33).

A kutatások szintén kimutatták, hogy az L-citrullin-kiegészítők hasonló előnyökkel járhatnak, mint az L-arginin-kiegészítők.

Például, hasonlóan az L-argininhez, az L-citrullinról néhány tanulmányban kimutatták, hogy segít csökkenteni a vérnyomást és javítja az erekciós rendellenességeket (34, 35).

Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy ha az L-citrulint önmagában vagy L-argininnel kombinálva alkalmazzák, ez javíthatja az atlétikai teljesítményt és fokozza az izmok helyreállítását a sportolókban (33, 36, 37, 38).

Ezen túlmenően néhány tanulmány megállapította, hogy a citrullin-kiegészítők hatékonyabbak lehetnek, mint az L-arginin-kiegészítők, az sportos teljesítmény fokozása érdekében (39, 40).

Ezért a sportolók jobban részesülhetnek az L-citrullinból vagy az L-arginin és az L-citrullin kombinációjából, mint önmagában az L-argininből.