A Core-Killing Medicine Ball edzés Lacey Stone-val

Tartalom

• Medicine Ball fekvenyomás
• Burpee Reverse Double Slam
• Egykarú kiegyensúlyozott sor
• Gyors guggoló vállprés
• Booty Roll-Up
• Hátramenet a Tricepsz kiterjesztésével + Slam
• Fordított lökés Medicine Ball Dobással
• Vélemény a következőhöz:

Hatékony rutint keresel, amellyel kihagyhatod a hagyományos (olvass: unalmas) kardióedzéseket? Celeb tréner, Lacey Stone fedezte Önt. Mindössze 30 percre van szüksége, és folytathatja a napját ennek a teljes testű erőnek és kardió szörnynek köszönhetően, amely egy gyors rutin során farag és zsírt éget. (Nézd meg az egész testét Bosszú test edzés a következő.)

Igen, meg fogja dolgozni a magját, de minden mozdulat kettős feladatot jelent-így egyszerre erősíti a mellkasát, lábát, karját, hátát és fenekét. És a kardióba is bejuthat az intenzív mozgásoknak köszönhetően, amelyek felpörgetik a szívet. Bízzon bennünk-ha elkészült, nem kell megkérdőjeleznie, hogy még mindig meg kell-e ütnie a futópadot. (Kapcsolódó: Ezek az absz. Gyakorlatok kardióként kettősek egy kettős feladathoz)

Hogyan működik: Minden mozdulatot a lehető legtöbb ismétléssel végezzen 30 másodperc alatt, és szükség szerint pihenjen minden mozdulat között anélkül, hogy a pulzusszám leesne. Miután mind a hét lépést befejezte, ismételje meg még kétszer.

Szükséged lesz: Puha, nem gumi gyógygolyó (mint a Dynamax) 10 és 15 font között; 2 súlyzó 20 és 30 font között

Medicine Ball fekvenyomás

A. Kezdje azzal, hogy a fejét egy gyógygömbre támasztja, a lábát pedig a földre támasztja, mindkét kezében súlyzót tartva, könyökét oldalra hajlítva.

B. Nyomja a jobb kart a mennyezet felé. Hajlítsa a jobb könyökét oldalra.

C. Nyomja a bal kart a mennyezet felé. Hajtsa bal könyökét oldalra, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen minél több ismétlést (AMRAP) 30 másodpercig.

Burpee Reverse Double Slam

A. Álljon össze lábbal, és a medicinlabdát helyezze néhány centiméterrel a lábak elé. Csípőre hajolva hajoljon előre, hogy megfogja a gyógyszerlabdát.

B. Ugráld hátra a lábakat, hogy elérd a deszka helyzetét, majd ugorj előre a kezek felé.

C. Emelje a gyógyszerlabdát a feje fölé, és ejtse le a labdát a test mögött.

D. Ugrás az arccal szemben, majd ismételje meg.

Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.

Egykarú kiegyensúlyozott sor

A. Kezdje az egykaros deszkában, a bal alkarral a medicinlabdán nyugszik, a jobb karral pedig egy súlyzót tart a talajtól néhány centire.

B. Emelje a jobb oldali súlyzót a mellkashoz.

C. Engedje le a jobb oldali súlyzót a talaj felé, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Oldal váltása; ismétlés.

Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.

Gyors guggoló vállprés

A. Kezdje guggolásban, a medicinlabdát a mellkasához tartva.

B. Egyenesítse ki a térdét, és hajtsa előre a csípőt, miközben a medicinlabdát a mennyezet felé emeli.

C. Hajlítsa a térdét guggolásba, és engedje le a gyógyszerlabdát a mellkas felé, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.

Booty Roll-Up

A. Feküdj hanyatt, bokával medicinlabdára támasztva, hátat emelve a talajtól.

B. Hajlítsa be a térdét, miközben a labdát lábbal előre gurítja, miközben a hátát felemelve tartja a talajtól.

C. Kiegyenesítse a térdét, miközben lábával hátrafelé gurítja a labdát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.

Hátramenet a Tricepsz kiterjesztésével + Slam

A. Álljon össze lábakkal, tartsa a gyógylabdát a mellkasához.

B. Lépjen jobb lábbal hátra a bal oldali kitörésbe, miközben felemeli a medicinlabdát a feje fölé, majd mögé.

C. Nyomja le a jobb lábát a talajról, hogy megfeleljen a bal lábának, és kiegyenesítse a könyökét, hogy gyógyszerlabdát vigyen a feje fölé.

D. A medicinlabdát a földre vágta a lábak előtt, elkapva a kipattanónál. Oldal váltása; ismétlés.

Végezze el az ARMAP -ot 30 másodpercig.

Fordított lökés Medicine Ball Dobással

A. Álljon össze lábakkal, tartsa a gyógylabdát a mellkasához.

B. Lépjen hátra a jobb lábával a bal ütésbe, miközben átviszi a labdát a jobb kezébe, majd engedje le a talaj felé, miközben a bal karját oldalra nyúlja.

C. Nyomja le a jobb lábát a talajról, hogy találkozzon a bal lábával, miközben dobja a gyógyszert, majd mindkét kezében a mellkasa előtt fogja. Oldal váltása; ismétlés.

Végezze el az AMRAP-ot 30 másodpercig.

Vélemény a következőhöz: