11 Szoptatás-serkentő receptek a szoptató anyák számára

Tartalom

• Szoptatásnövelő receptek
• 1. Tök fűszerlaktációs turmix
• 2. Áfonya laktációs muffinok
• 3. Nem süthető laktációs harapások
• 4. Egészséges laktációs sütik
• 5. Gyógynövényes anya tea
• 6. Szoptatás egy napos zabban
• 7. Lassú tűzhely húsleves
• 8. Lazacsaláta és a laktációt fokozó öntet
• 9. Ápoló omlett
• 10. Zöld laktációs turmix
• 11. Kurkuma és kelkáposzta csirkeleves
• A szoptatás előnyei
• Mi befolyásolhatja az anyatejtermelést?
• Szoptató ételek a tejellátás fokozása érdekében
• Következő lépések

Nem kell mondanunk, hogy a szoptatás nehéz munka, igaz? Valószínűleg már felfedeztél annyit. Mostanra valószínűleg tudja, hogy testét megfelelő táplálékkal kell ellátni, hogy folyamatosan folyjon a tejellátása.

De nehéz lehet időt (vagy energiát) megtalálni egy gyors étel vagy snack előkészítéséhez. És nézzünk szembe, az egészséges táplálkozás most a legfontosabb az agyad. Mégis fontos, hogy rendszeresen feltöltse magát, hogy valóban érezze magát a legjobban.

Sőt, egészséges tápláló ételek és snackek evése a legjobb módja az egészséges tejellátás biztosításának a babája számára.

Szerencsére sok gyors és könnyen elkészíthető recept található olyan összetevőkből, amelyek javíthatják a tejellátását. Ráadásul ezek a receptek olyan tápanyagokkal vannak ellátva, amelyekre szoptató szülőkként szüksége van.

Íme néhány finom recept, amelyek segítenek energiának tartásában, és fokozzák a tejellátást.

Szoptatásnövelő receptek

1. Tök fűszerlaktációs turmix

Ősszel vagy sem, ez a tök laktációs turmix a hagyományos tökfűszer-latte ízét adja. Ráadásul tápláló összetevőkkel, például tökkel van tele, amelyek természetesen fokozhatják a tejellátását.

Ne felejtsen el választani a szoptatás igényeinek kielégítésére olyan tejtejet vagy tejpótlókat, amelyek dúsítottak A-vitaminnal, D-vitaminnal, kalciummal és talán B-12 vitaminnal. Tekintse meg a receptet.

2. Áfonya laktációs muffinok

Ezek a könnyen elkészíthető áfonya-laktációs muffinok egészséges alapanyagokkal vannak ellátva, például lenmagot, áfonya és tojás. Ráadásul gluténmentesek és tartalmaznak mézet a természetes édességért, így alacsonyabb a cukortartalmuk, mint a hagyományos muffinokénál. Tekintse meg a receptet.

3. Nem süthető laktációs harapások

Ezek a nem sütésre kerülő harapások kiválóan alkalmasak gyors átszállásra az ápolási szekciók között vagy útközben. Mindössze 10 percig tart az összerakás, és biztos, hogy gyors, egészséges módon kielégíti az édes vágyait. Tekintse meg a receptet.

4. Egészséges laktációs sütik

Nézzünk szembe a nézettel, hogy olykor mindenkinek sütire van szüksége. Különösen a szoptató szülők! Ez a recept olyan tápláló összetevőket kombinál, mint a zab, a len, a sörélesztő és a fűszerek, hogy ízletes és tápláló süteményt hozzanak létre. Tekintse meg a receptet.

5. Gyógynövényes anya tea

Fontos a hidratált állapotban maradni a szoptatás alatt. Ez a házi teakeverék segíthet Önnek a munka elvégzésében. Gyógynövényeket és fűszereket, például édesköményt használ, amelyről kimutatták, hogy galaktogén tulajdonságokat mutat, vagyis segíthet fokozni a tej szekrécióját. Tekintse meg a receptet.

6. Szoptatás egy napos zabban

Néhány szoptató szülő zabliszttel esküszik, hogy fokozza tejellátását. Ez az egyik napról a másikra eső zab-recept idő előtt készítik el - fontolja meg, hogy ez egy kis ajándék a jövőben.

Ez egy nagyon sokoldalú recept is, amely tökéletes az elfoglalt anyukák számára. Próbáljon hozzá tápanyag-sűrű önteteket, például dióféléket, friss gyümölcsöt és chia magokat.

Ha a tejtermékektől nem kíván tejet helyettesíteni, akkor mindenképpen válasszon egy olyan terméket, amely hozzáadott D-vitamint és kalciumot tartalmaz a szoptatás legjobb támogatására. Tekintse meg a receptet.

7. Lassú tűzhely húsleves

Ez a tápláló csontleves recept tartalmaz aminosavakat, kollagént és ásványi anyagokat, amelyeknek a testnek szüksége van a szülés utáni gyógyításhoz. A csontleves meleg, tápláló készítményként szolgálhat a kávéhoz, ha megpróbálja csökkenteni a koffeinfogyasztását. Tekintse meg a receptet.

8. Lazacsaláta és a laktációt fokozó öntet

A szoptatás alatt elengedhetetlen, hogy sok fehérjét, egészséges zsírt és színes zöldséget eszik. Ez az ízletes saláta recept kombinálja őket.

Ráadásul a kötszer a kurkuma és a görögszéna, amelyek mindegyike erős gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Tekintse meg a receptet.

9. Ápoló omlett

Ne félj a szoptatás során sok egészséges zsírt enni. Ez az omlett egészséges zsírok több forrását ötvözi, például avokádót, cheddar sajtot és tojást. Dobjon bele néhány zöldet egy extra táplálék-növelés érdekében! Tekintse meg a receptet.

10. Zöld laktációs turmix

Amikor a kezed teljes mértékben gondoskodik babájáról, szükség lehet gyors kalóriaforrásra. Ez a zöld turmix egy egyszerű módja annak, hogy szoptatás közben bekapcsolja a zöldségeket.

Mivel vegán, azt javasoljuk, hogy válasszon alapjaként dúsított szója- vagy diótejet a laktációs igények kielégítése érdekében. Tekintse meg a receptet.

11. Kurkuma és kelkáposzta csirkeleves

Az egész családja élvezni fogja ezt a kiadós, tápláló levest. Tele van tápláló összetevőkkel, például csirkével és friss zöldségekkel, amelyek energiát adnak a szoptatáshoz. Tekintse meg a receptet.

A szoptatás előnyei

Most, hogy van néhány ötlete a gyors és egyszerű receptekről, amelyekkel táplálkozhat a szoptatás ideje alatt, akkor azon tűnődhet, vajon miért számít először a szoptatás.

Mielőtt belemerülnénk, tudjuk, hogy a szoptatás nem mindenki számára történik, és sok szülő számos okból, mind személyes, mind orvosi okok miatt úgy dönt, hogy elhagyja a szoptatást - és ez teljesen rendben van. Te csinálod, nincs ítélet.

Most, hogy ezt világossá tettük, számos előnye van annak, amelyet a szoptatás kínál neked és gyermekének egyaránt.

Baba számára az antitesteket és a tápanyagokat továbbítják, amelyekre szükségük van a növekedéshez, különösen a kolosztrumban, amikor először szoptat.

Az anyatej hozzájárulhat a megfázás, az influenza és más fertőzések leküzdéséhez, miközben csökkenti a baba hirtelen halálos szindróma (SIDS) kockázatát. A kutatások szerint a szoptatott csecsemőknek kevesebb problémája van a következőkkel:

• asztma
• hasmenés
• fülfertőzések
• gyermekkori elhízás

Vannak előnyei az Ön számára is. Először is, a szoptatás kényelmes - és ingyenes! Ezenkívül csökkentheti a szívbetegségek, petefészekrák, emlőrák és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.

A szoptatás segíthet abban is, hogy lefogyjon a terhesség alatt elért súlya. (Bár ez nem mindenkinek működik!)

Mi befolyásolhatja az anyatejtermelést?

Gyakori az a vélemény, hogy nem termel elegendő tejet, ha valójában sokat termel.

Ennek ellenére, ha úgy tűnik, hogy csökken a tejellátása, akkor tudja, hogy számos oka van annak, hogy miért nem termel elegendő tejet. Nagyon jó első lépés az, hogy kapcsolatba lép az egészségügyi szolgáltatóval néhány útmutatásért.

Itt található néhány általános ok, amelyek miatt a tejellátása csökkenhet:

• nem elég gyakran ápolónő
• hatástalan retesz
• néhány gyógyszer
• bizonyos egészségügyi állapotok
• csecsemő betegsége
• feszültség

Az alacsony tejtermeléssel kapcsolatos sok kérdés kis segítséggel megoldható.

Rendszeres étkezés és elegendő kalória fogyasztása különféle egészséges ételekkel (gyümölcsök és zöldségek, sovány húsok, alacsony cukortartalmú ételek) nagyszerű lépés a helyes irányba.

Vigyázzon a megfelelő pihenésre. Ha nehézséget okoz „szunyókálás, miközben a baba alszik”, kérjen segítséget partnerének - vagy egy másik családtagnak vagy megbízható gondozónak -, hogy adjon neked időt, amire szüksége van egy jó becsukáshoz.

Szoptató ételek a tejellátás fokozása érdekében

Bár egyes szülők esküsznek, hogy bizonyos ételek hozzájárulnak a tejellátásuk növeléséhez, fontos szem előtt tartani, hogy ezek a bizonyítékok jórészt anekdotikusak.

Vannak azonban (korlátozott) tudományos bizonyítékok arra, hogy a következő élelmiszerek növelhetik a tejellátást:

• Tök. A sütőtök evését a megnövekedett tejellátás okozta, bár a kutatás korlátozott.
• Fehérjeben gazdag ételek. A csirke, a tojás, a tofu és a tenger gyümölcseinek fogyasztását a megnövekedett tejmennyiség okozta. Ráadásul a fehérjeben gazdag ételek fogyasztása segíthet az étkezés közötti teljes megtartásban.
• Édeskömény. Néhány tudományos kutatás szerint az édesköménynek galaktogén tulajdonságai lehetnek. Használhatja ezt az ízléses zöldséget salátákban, vagy készíthet friss édeskömény-teát.
• Görögszéna. Ennek a gyógynövénynek laktációt elősegítő hatása lehet. A Fenugreek felhasználható a receptek megkóstolására, vagy tea készítésére.

Noha ezen a téren kissé hiányoznak a tudományos kutatások, sok szülő azt állítja, hogy az olyan élelmiszerek, mint a zab, a szezámmag, a sör és a sörélesztő fokozzák a tejáramot. Hé, bármi is működik!

Ne feledje, hogy egyes olyan gyógynövények, amelyeket természetes módon reklámoznak az anyatejtermelés előmozdítására, tartalmazhatnak olyan összetevőket, amelyek nem biztonságosak. Valójában egyes embereknél mellékhatásaik lehetnek.

Mindig a legjobb, ha szoptatás ideje alatt bármilyen gyógynövény-kiegészítőt szed, kérdezze meg orvosát.

Következő lépések

Ha elfoglalt, kimerült, és megpróbálja vigasztalni a gyermekét, a tápláló étel evése nem szerepel túl magas prioritási listán. Értjük.

A kedves ételek azonban nagyszerű módja a tejellátás fokozásának és az általános egészség előmozdításának. Ráadásul ízletes lehet, különösen, ha egészséges sütikről és áfonya muffinokról beszélünk, mint például a fent bemutatott receptek.

Ha bármilyen probléma merül fel a tejtermeléssel kapcsolatban, forduljon orvosához, pronto. Képesek lesznek a helyes irányba vezetni, hogy Ön és gyermeke minden szükséges támogatást megkapjon.