Mi az a laktofermentáció, és van-e ennek egészségügyi előnyei?

Tartalom

• Mi az a laktofermentáció?
• Hogyan működik?
• Miért használják?
• Miben különbözik a konzervmunkától?
• A tej-erjesztett élelmiszerek egészségügyi előnyei
• Alsó vonal

A fermentáció az élelmiszer-feldolgozás egyik legrégebbi módszere.

A tejsavat termelő baktériumok felhasználásával az élelmiszerek megőrzése céljából a laktátos erjesztés egy speciális típusú erjesztés.

Míg a fermentációt hagyományosan növelték az eltarthatóságot, a legfrissebb kutatások rámutattak a laktánerjesztett ételek fogyasztásának számos egészségügyi előnyeire.

Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a laktoerjedésről.

Mi az a laktofermentáció?

Az élelmiszerek erjesztése az a folyamat, amelynek során a baktériumok, élesztők, penész vagy gombák szénhidrátokat - például keményítőt és cukrot - bomlanak savakba, gázba vagy alkoholba. Az eljárás eredményeként erjedt, kívánatos ízű, aromájú vagy textúrájú élelmiszerterméket eredményeznek (1).

A fermentációnak különféle típusai vannak: a bort alkoholos erjesztéssel állítják elő élesztő alkalmazásával, az ecetet ecetsavat előállító baktériumokkal erjesztik, a szójababot pedig penészes erjedéssel erjesztik (2).

Az „| acto” kifejezés tejsavra utal, amely egyfajta sav, amely a cukor lebontásakor oxigénmentes környezetben képződik. Először a tejben azonosították, amely a cukor-laktózt, tehát a tejsav nevét tartalmazza.

A tejsavat termelő baktériumok (elsősorban a Lactobacillus nemzetség), valamint néhány élesztő. Ezek a baktériumok lebontják az élelmiszerek cukroit, hogy tejsavat és esetenként alkoholt vagy szén-dioxidot képezzenek (1, 3, 4).

A laktoerjesztett ételekre példaként említhetők az erjesztett tej, joghurt, hús, savanyú kenyér, olajbogyó, savanyú káposzta, kimchi és uborka, többek között az ecetes zöldségek (1, 5).

Ezen felül a világ minden tájáról számos kevésbé ismert, hagyományos tejben erjesztett élelmiszert állítanak elő. Ide tartoznak a török ​​shalgam, amely egy vörös sárgarépa- és a fehérrépalé, valamint az etiópiai injera, a savanyú lapos kenyér (3, 5, 6).

összefoglalás A laktofermentáció az a folyamat, amelynek során a baktériumok lebontják az élelmiszerek cukroit és tejsavat képeznek. A laktált erjedésű ételek közé tartozik a joghurt, a káposzta, a kimchi és a savanyúság.

Hogyan működik?

A tejsavbaktériumok populációi az egész természetben megtalálhatók, beleértve az állatokat és az embereket is. A tejben, a gyümölcsökben, a gabonafélékben, a zöldségekben és a húsban találhatóak felhasználhatók erjesztésre.

Alternatív megoldásként speciális kultúrákat tenyészthetnek és hozzáadhatnak az ételekhez az erjedési folyamat elindításához. Ez olyan élelmiszerek esetében hasznos, amelyekben nincsenek természetben előforduló populációk, lehetővé téve egy adott ízt vagy aromát, vagy biztosítva az élelmiszerek minőségét és biztonságát (3, 7).

A tejsavas erjesztés legegyszerűbb módja az, hogy egy természetes élelmiszert, amely tejsavbaktériumokat tartalmaz, például káposztát vagy uborkát, víz és só sóoldatába merítjük.

Az erjesztett tej, joghurt és savanyúság önmagában is erjeszthetõ, de gyakran egy indító kultúrát használnak az íz biztonságának és konzisztenciájának biztosítására.

Az oxigén expozíció korlátozására általában egy lezárt tartályt, például üvegedényt, kerámia káposztát vagy élelmiszer-minőségű műanyag tartályt használnak. Egyes ételeket, mint például a káposztát nagy hordóban tárolják és súlyozják, hogy a zöldséget a sós sós vízbe merítsék.

Ahogy a baktériumok lebontják a cukrot, tejsav és széndioxid képződik, eltávolítva az oxigént és az ételt savasabbá téve. Ez ösztönzi a még több tejsavbaktérium növekedését és megakadályozza más mikroorganizmusok növekedését (3).

Az erjesztéshez szükséges idő napoktól hónapokig terjed. Ezután az erjesztett ételt általában hűvös helyen tárolják, hogy lelassítsák a további erjedést és megakadályozzák a romlást.

összefoglalás A tejsavas erjesztés során a tejsavbaktériumok a szénhidrátokat tejsavvá és széndioxiddá bontják. Ez savas, alacsony oxigéntartalmú környezetet teremt, amely ösztönzi a jó baktériumok növekedését és megakadályozza más mikroorganizmusok szaporodását.

Miért használják?

A fermentációt évezredek óta használják az élelmiszerek tartósítására, mivel ez nagyon egyszerű, olcsó és hatékony (8).

Azáltal, hogy egy ételt egy bizonyos típusú jó baktériummal tágít fel, a káros organizmusok nem képesek szaporodni és szaporodni, megakadályozva az élelmiszerek romlását (2, 9).

A savas, alacsony oxigéntartalmú környezet és a só hozzáadásával elősegíthető a jó baktériumok számára barátságos és a potenciálisan káros szervezetek, például gombák és penészgombok elleni élőhely elősegítése (3).

Az erjesztett ételek különböző hosszúságúak tárolhatók, az ételtől, hőmérséklettől, tartálytól és minden további feldolgozástól függően. A tej néhány napig-hétig tart, a hűtött joghurt legfeljebb egy hónapig, az erjesztett zöldség pedig 4–6 hónapig vagy annál tovább tart.

Néhány erjesztett ételt az erjedés után pasztőröznek, amely elpusztítja az összes élő baktériumot, és hosszabb tárolási időt biztosít. Ezek az ételek azonban nem biztosítják az élő baktériumtenyészetek egészségügyi előnyeit.

A tartósítás mellett a fermentáció megkönnyíti az élelmiszerek emészthetőségét, csökkenti vagy kiküszöböli a főzés szükségességét, meghosszabbítja az eltarthatóságot, csökkenti az élelmiszer-pazarlást, és jellegzetes ízeket, textúrákat és aromákat ad hozzá (2, 3, 5).

összefoglalás A laktofermentációt hagyományosan az élelmiszerek tartósítására használják a káros mikroorganizmusok szaporodásának megakadályozása révén. Ez meghosszabbítja az élelmiszerek eltarthatóságát és csökkenti az élelmiszer-pazarlást, mindeközben hozzáadva az ízt, a textúrát és az aromát.

Miben különbözik a konzervmunkától?

Az erjesztett és konzerv termékek hasonlónak tűnhetnek, de nagyon eltérőek.

A konzervek hőt használnak az élelmiszerek sterilizálására, valamint a káros szervezetek megszüntetésére vagy csökkentésére. Mivel az ételt konzervdobozban vagy edényben lezárták, káros szervezetek vagy levegő nem juthat be az élelmiszerbe, és az élelmiszer nagyon hosszú ideig tárolható (10).

Másrészt a tej-fermentáció élő baktériumokat használ fel a káros szervezetek szaporodásának megakadályozására. Az erjesztett termékek továbbra is hőkezelésnek vethetők alá, mint a pasztőrözött erjesztett tej esetében, ám ezeket nem melegítik ugyanolyan mértékben (11).

A konzerv élelmiszerek általában hosszabb eltarthatósági időtartamúak, mint az erjesztett élelmiszerek, ám ezek előállítása is nehezebb, főleg otthon. A konzervkészítéshez speciális sterilizáló berendezés szükséges, míg az alapvető erjesztéshez csak tartályt, vizet és néha sót kell használni.

Az erjesztett és konzervízek íze, textúrája és aromája szintén nagyon különbözik. A konzervek főzve, lágyak és hozzáadott cukrot vagy sót tartalmazhatnak. A laktán erjesztett ételeket általában nem főtték, megkülönböztetett aromájúak, savasak és néha sósak.

Végül, míg a konzerv megtartja a legtöbb tápanyagot, néhány B- és C-vitamin elveszik. Ezzel szemben a fermentáció megtartja és még növeli számos tápanyag és egészséges vegyület mennyiségét (6, 12).

összefoglalás A konzervzés hőt használ fel az ételek főzéséhez és a káros szervezetek elpusztításához, míg a tej-erjesztés jó baktériumokat használ a káros szervezetek szaporodásának megakadályozására.

A tej-erjesztett élelmiszerek egészségügyi előnyei

A növekvő bizonyítékok arra utalnak, hogy az erjesztett ételek egészségügyi előnyei meghaladják az eredeti összetevők kínálatát. Ez elsősorban a tejsavbaktériumok által termelt vegyületeknek tulajdonítható (1, 6, 13).

Például a tej erjesztése során a baktériumok vérnyomáscsökkentő vegyületet állítanak elő, amely angiotenzin-konvertáló enzim-inhibitor (ACE-inhibitor). Így az erjesztett tej segíthet magas vérnyomás kezelésében (6, 14).

Egy másik példa a kimchi, a hagyományos koreai erjesztett káposzta. Különféle aminosavakat és más bioaktív vegyületeket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a szívbetegségeket és segítenek a gyulladások, egyes rákok, fertőzések és elhízás elleni küzdelemben (15, 16, 17, 18, 19).

Ezenkívül az erjesztett ételek, például a tejtermék, a káposzta és az olajbogyó gazdag élő baktériumok forrásai. Ezek a baktériumok a probiotikumokhoz hasonló módon járulhatnak hozzá az egészséghez, elősegítve a bél és az immunrendszer működését (20, 21, 22, 23).

A tej-erjesztett élelmiszerek további lehetséges előnyei a következők:

• Megnövekedett tápanyag-elérhetőség. A fermentáció növeli a tápanyagok elérhetőségét az ételekben. Például a fermentált zöldségekből a vas könnyebben felszívódik, mint a nem erjedt zöldségek (6, 24).
• Csökkent gyulladás. Az erjesztett ételek csökkenthetik a gyulladásos molekulák számát, növelik az antioxidáns aktivitást és javítják a bél védőgátját (25, 26).
• Javult szív egészség. Joghurt és az erjesztett tejről kimutatták, hogy mérsékelten csökkentik a vérnyomást és a koleszterinszintet (27, 28).
• Immunfunkciók támogatása. Bizonyos tejsavbaktériumok törzseiről - például a kiotói és a sunki savanyúságban található törzsekről - kimutatták, hogy immunsegítő, antivirális és allergiaellenes hatást mutatnak (29, 30, 31).
• Rák elleni küzdelem Az erjesztett tej egyes daganatok alacsonyabb kockázatával jár, és bizonyos fajokról kimutatták, hogy egyes tejcsövekben és állatkísérletekben is elpusztítják és gátolják a rákos sejtek növekedését (32, 33, 34).
• Jobb vércukorszint: Számos erjesztett étel - például kimchi, erjesztett tej és joghurt - javult az inzulinérzékenység és a vércukorszint szabályozás terén (35, 36, 37).
• Súlykontroll. A joghurt, erjesztett tej és kimchi étkezése a fogyáshoz és a jobb testsúly-szabályozáshoz kapcsolódik (38, 39, 40).
• Jobb agyi működés. Kimutatták, hogy a fermentált tejtermékek javítják a felnőttek és az Alzheimer-kórban szenvedő emberek kognitív funkcióit, bár további kutatásokra van szükség (41).
• Csökkent laktóz-intolerancia tünetei. Mivel a fermentációs folyamat során a laktóz bomlik, a laktóz intoleranciában szenvedő emberek néha elviselik az erjesztett tejtermékeket, például a joghurtot és a sajtot (1, 42).

összefoglalás A laktofermentáció növelheti az élelmiszerek tápanyag-rendelkezésre állását, javíthatja a szív és az agy egészségét, és gyulladásgátló, rák elleni küzdelem, immunerősítő, antidiabetikus és elhízás elleni előnyökkel járhat.

Alsó vonal

A tejsav-fermentáció tejsavbaktériumokat használ az élelmiszerek egyszerű és hatékony megőrzése érdekében.

A laktán erjesztett ételek javíthatják a szív és az agy egészségét, és gyulladásgátló, rák elleni küzdelem, immunerősítő, antidiabetikus és elhízás elleni előnyöket kínálhatnak.

Sok erjesztett étel ízléses és ízlésesen beépíthető az étrendbe. Ide tartoznak a frissítő italok, például író, snackek, például joghurt vagy olajbogyó, valamint köretek, mint például a káposzta és a kimchi.