Lana Condor edzője megosztja a teljes test edzésprogramját

Tartalom

• Lana Condor teljes testre vonatkozó edzése
• 1. áramkör
• Guggolás súlyzó fejtetővel
• Guggolás ugrás
• Súlyzó Reverse Lunge
• Ugró Lunge
• 2. áramkör
• Menjen a Plank Push-Up-hoz
• Medicine Ball Slam
• Oldalirányú kitörés
• Ugrókötél
• Vélemény a következőhöz:

Ha az elmúlt hónapokban kevésbé érezte magát az edzésprogramnak, Lana Condor tud beszélni. Edzője, Paolo Mascitti szerint Condor "durva néhány hónapos karantén után" kereste fel, mondván, hogy újra "jól és erősnek akarja érezni magát". "És azóta is ezen dolgozunk" - mondja Alak. (Kapcsolódó: Most nem itt az ideje, hogy bűnösnek érezze magát az edzésprogram miatt)

Mascitti azt mondja, hogy legutóbb gyakorlatilag heti négy -öt alkalommal edzett gyakorlatilag Condorral. A foglalkozásaik körülbelül egy órán át tartanak, és elsődleges céljuk a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) – mondja. "Nagyon sok ellenállási edzést is végzünk plyometriai mozgásokkal kombinálva" - teszi hozzá.

Condor célja az általános erő növelése - magyarázza az edző. Tehát ahelyett, hogy minden nap egy bizonyos testrészre összpontosítana, Mascitti azt mondja, hogy összetett mozdulatokat épít be az áramkörökbe, hogy inkább teljes testet égessen. "Lehet, hogy van egy napunk, amikor néhány extra percet a quadokon és a farizmokon, vagy a mellkason és a tricepszen töltünk, de mivel Lana csak egészségesnek akarja érezni magát, a célom az, hogy jól lekerekített és kiegyensúlyozott edzéseket nyújtsak neki." Magyarázza. (Kapcsolódóan: Így néz ki egy tökéletesen kiegyensúlyozott heti edzésterv)

Mascitti szerint Condor ugyanúgy a szabadnapokra koncentrál, mint az edzésprogramhoz. Néha még olyan gyógyító terápiákat is kipróbál, mint például az infraszauna kezelés (az infravörös hő segíthet a vérkeringésben és a fájdalomcsillapításban) és a krioterápia (a test kitéve az erős hidegnek állítólag segít az izom helyreállításában) - teszi hozzá az edző.

"Úgy gondolom, hogy olyan fontos, hogy olyan napokat vegyen ki, amikor szüksége van rájuk" - mondja. "Lana jól tudja kommunikálni, mire van szüksége a testének, és együtt dolgozunk azon, hogy megoldásokat találjunk arra, hogy folyamatosan edzeni."

Akár az edzésen, akár a felépülésen dolgoznak, Mascitti szerint a Condor egy "álom" ügyfél. "Földhözragadt, keményen dolgozik, és emiatt megkönnyíti a dolgomat" - osztja meg.

Kóstolja meg a Condor fitnesz rutinját a Mascitti által tervezett exkluzív teljes test edzéssel Alak. Ez az edzés minden szinten alkalmas, de a Mascitti azt javasolja, hogy hallgass a testedre, és változtass ott, ahol szükség van rá.

Lana Condor teljes testre vonatkozó edzése

Hogyan működik: Melegítsen be, majd végezzen minden gyakorlatot a megadott számú ismétlésig vagy ideig. Ismételje meg az egyes köröket négyszer.

Amire szüksége lesz: Súlyzók, ugrókötél és medicinlabda.

1. áramkör

Guggolás súlyzó fejtetővel

A. Álljon úgy, hogy lába kissé szélesebb legyen, mint a csípő szélessége. Mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót úgy, hogy a súlyzó egyik végét a váll tetejére támasztja. Helyezze a súlyt a csuklóra úgy, hogy könyöke lefelé mutasson.

B. A mellkas felfelé tartása, guggolás alá engedése, csípő hátra és lefelé tolása, amíg a combok párhuzamosak a talajjal.

C. A lábakat erősen nyomja a talajba, és a lábakon keresztül állva álljon. Használja a lendületet, és nyomja meg a súlyzókat a feje fölött, befejezve a bicepszeket a füle által.

D. Engedje le a súlyzókat a vállára, hogy visszatérjen a kezdéshez.

Végezzen 15 ismétlést.

Guggolás ugrás

A. Álljon a lábát vállszélességben, kezét a mellkas előtt összekulcsolva, és ereszkedjen guggoló helyzetbe.

B. Robbanásszerűen nyomja felfelé, ugorjon a lehető legmagasabbra. Hajtson a sarkán, és ne a lábujjakon. Leszálláskor azonnal guggolj le.

Ismételje meg 30 másodpercig.

Súlyzó Reverse Lunge

A. Álljon össze lábbal. Tartson mindkét kezében egy súlyzót, tenyereivel befelé.

B. Tegyen egy nagy lépést hátra a jobb lábával, tartsa a csípőt egyenesen előre, a medencét semleges, és a súlyzókat oldalt. Engedje le, amíg mindkét lábát 90 fokos szögben be nem hajlítja, miközben a mellkas magas marad, és a mag rögzítve van.

C. Nyomja be a bal láb középső lábát és sarkát, hogy felálljon, a jobb lábával lépjen fel a balhoz.

Végezzen 10 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

Ugró Lunge

A. Kezdje kitörési pozícióban jobb lábbal előre, és mindkét lábát 90 fokos szögben hajlítsa be.

B. Engedje le 1-2 hüvelyket, hogy lendületet vegyen, és tolja el magát, miközben közvetlenül felugrik, váltsa a lábát, mielőtt lágyan, kitörési helyzetben landolna, szemben az ellenkező lábbal.

C. Váltogassa az oldalakat, és gyorsan mozogjon.

Ismételje meg 30 másodpercig.

Pihenjen egy percet, és ismételje meg az áramkört négyszer.

2. áramkör

Menjen a Plank Push-Up-hoz

A. Álljon csípő szélességben egymástól. Guggoljon, majd nyújtsa ki a kezét, amíg a kezek a mellkas alá nem kerülnek, és a tenyerek csak a vállszélességnél szélesebbek. Úgy kapcsolja be a quadokat és a magot, mintha egy magas deszkát tartana.

B. Hajlítsa vissza a könyökét 45 fokos szögben, hogy leengedje az egész testet a padló felé, és szüneteltesse, amikor a mellkas a könyökmagasság alatt van.

C. Lélegezzen ki, és nyomja a tenyerébe, hogy eltolja a testét a padlóról, hogy visszatérjen a deszkahelyzetbe, miközben mozgatja a csípőt és a vállakat.

D. Tegye vissza a kezét a lábához, és térjen vissza álló helyzetbe.

Végezzen 12 ismétlést.

Medicine Ball Slam

A. Fogjon meg egy medicinlabdát, és álljon úgy, hogy a lábak a vállszélességnél kissé szélesebbek legyenek.

B. Robbanásszerűen nyomja a golyót a feje fölé, majd azonnal csapja le a padlóra a labdát lefelé hajtva. Miközben ezt követi, kövesse a labdát testével, kerülje a derékban való hajlítást, és végezzen alacsony guggoló helyzetben, felemelt fejjel, valamint a mellkas és a farizmok alacsonyan.

C. Kapd el a labdát az első felpattanáskor, és robbanj felfelé, visszahajtva a labdát fejedre, és teljesen kinyújtva a testet és a karokat.

Ismételje meg 30 másodpercig.

Oldalirányú kitörés

A. Álljon össze a lábával, és a kezét a mellkas előtt összekulcsolva.

B. Tegyen egy nagy lépést jobbra, azonnal ereszkedjen le, süllyessze hátra a csípőt, és hajlítsa be a jobb térdét, hogy közvetlenül a jobb lábával egy vonalba kerüljön. Tartsa a bal lábát egyenesen, de ne zárva, mindkét lábbal előre mutasson.

C. Nyomja le a jobb lábát a jobb láb kiegyenesítéséhez, és lépjen a jobb lábbal a bal mellé, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Végezzen 10 ismétlést. Oldal váltása; ismétlés.

Ugrókötél

A. Fogja meg mindkét kezével a kötél fogantyúit, és kezdje a kötéllel a háta mögött.

B. Forgassa el a csuklóját és az alkarját, hogy a kötél felfelé lendüljön. Amikor a kötél áthalad a lábszáron, ugorjon át a lábujjakon, és engedje át a kötelet alatta.

Ismételje meg 30 másodpercig.

Pihenjen egy percet, és ismételje meg az áramkört négyszer.

Vélemény a következőhöz: