Gyors és egészséges ételek

Tartalom

• A legjobb pillanatok ebédre
• Banán turmix recept csokoládéval
• Hozzávalók:
• Előkészítési mód:
• Zabpelyhes sütemény recept
• Hozzávalók:
• Előkészítési mód:

A gyors és egészséges harapnivalóknak könnyen elkészíthetőknek kell lenniük, és tartalmazniuk kell a szervezet megfelelő működéséhez nélkülözhetetlen tápanyagokban gazdag ételeket, például gyümölcsöket, magokat, teljes kiőrlésű gabonákat és tejtermékeket. Ezek a rágcsálnivalók kiváló lehetőségek könnyű és egyszerű ételek fogyasztására reggel vagy délután, vagy lefekvés előtt. Néhány példa a gyors és egészséges harapnivalókra:

• Gyümölcs-vitamin;
• Fölözött joghurt szárított gyümölcsökkel és magvakkal;
• Sovány tej granolával;
• Gyümölcs crackerekkel, mint Maria vagy cracker;
• Cukormentes gyümölcslevek, leveles zöldségekkel és magvakkal.

Nézze meg az alábbi videó néhány kiváló lehetőségét:

A legjobb pillanatok ebédre

A harapnivalókat 2 vagy 3 óránként kell elkészíteni, elkerülve ezzel a böjt és az alacsony energiaigényeket. Az éjszaka készült harapnivalókat legalább fél órával lefekvés előtt el kell fogyasztani, hogy az emésztés ne zavarja az alvást, és hogy az étel jelenléte a gyomorban ne okozzon refluxot. Ezenkívül kerülnie kell a koffeintartalmú italok, például a kávé és a zöld tea fogyasztását akár 3 órával lefekvés előtt, hogy ne okozzon álmatlanságot.

A növekvő gyermekeknek és serdülőknek teljes vagy félzsíros tejet és tejtermékeket kell használniuk, mivel az ezekben az ételekben található zsír fontos tápanyagokat tartalmaz a megfelelő növekedéshez.

Az alábbiakban két gyors és egészséges snack receptet lehet fogyasztani, amelyek egész nap fogyaszthatók.

Banán turmix recept csokoládéval

Hozzávalók:

• 200 ml fölözött tej
• 1 banán
• 1 evőkanál chia
• 2 evőkanál könnyű csokoládé

Előkészítési mód:

Hámozzuk meg a banánt, és keverjünk össze mindent. Ehhez az italhoz 3 egész pirítós vagy 4 Maria típusú süti társulhat.

Zabpelyhes sütemény recept

Hozzávalók:

• 2 csésze teljes kiőrlésű liszt;
• 2 csésze zab;
• 1 csésze csokoládé;
• 3/4 csésze cukor;
• 2 kanál élesztő;
• 1 tojás;
• 250–300 g vaj, ha puhább állagú, vagy 150 g keményebb süteményhez;
• 1/4 csésze lenmag;
• 1/4 csésze szezám.

Előkészítési mód:

1. Keverje össze az összes hozzávalót egy kanállal, majd keverje össze / gyúrja össze mindent kézzel. Ha lehetséges, a sodrófával együtt is használja, hogy a tészta a lehető leghomogénebb legyen.

2. Nyissa ki a tésztát, és vágja darabokra egy kis kerek vagy a kívánt forma segítségével. Ezután tegye a sütiket sütőpapírral letakart tepsibe, és terítse szét a sütiket úgy, hogy ne érjenek egymáshoz.

3. Hagyja az előmelegített sütőben 180 ° C-on körülbelül 15 percig, vagy amíg a tészta meg nem fő.

Zabpelyhes sütemények a hétvégén elkészíthetők, amelyeket a hét folyamán gyors és egészséges snackként fogyaszthatnak. A magok jelenléte a sütiket gazdag zsírokban, amelyek jót tesznek a szívnek, és rostokban, amelyek javítják a belek működését.

További egészséges receptötletek:

• Egészséges snack
• Uzsonna