Hashajtók a fogyáshoz: működnek és biztonságban vannak?
Tartalom
- Mik a hashajtók?
- A hashajtók segíthetnek a vízfogyásban
- A hashajtók használata vezethet a kiszáradáshoz
- A hashajtók elektrolit-egyensúlyhiányt okozhatnak
- Bizonyos attól tartanak, hogy a túlzott használat függőséget okozhat
- A hashajtók egyéb lehetséges mellékhatásai
- Jobb módja annak, hogy lefogy
- Alsó vonal
Sok ember hashajtókhoz fordul, amikor gyorsan fogyni akarnak.
Ugyanakkor súlyos aggodalmak merülnek fel a hashajtók fogyáshoz való alkalmazásának biztonságosságával és hatékonyságával kapcsolatban.
Ez a cikk a hashajtók biztonságáról és arról szól, hogy ezek valóban segíthetnek-e a fogyásban.
Mik a hashajtók?
A hashajtók olyan gyógyszerek, amelyeket az emberek használnak a bélmozgás stimulálására vagy a széklet meglazítására, hogy megkönnyítsék annak áthaladását.
Gyakran alkalmazzák a székrekedés kezelésére, amelyet egy ritka, fájdalmas vagy nehéz bélmozgás okoz.
Kedvező módszerré váltak a fogyásban. Sokan úgy vélik, hogy a hashajtók használata elősegítheti a bélmozgás gyakoriságát, és lehetővé teszi a gyors, egyszerű és könnyű fogyást.
A biztonság és hatékonyság igazsága azonban egy másik történet, amint azt később látni fogja ebben a cikkben.
Van néhány különféle hashajtó-osztály, amelyek különböző módon működnek. A fő típusok (1):
- Stimuláló hashajtók: Ezek úgy működnek, hogy felgyorsítják az emésztőrendszer mozgását.
- Ozmotikus típusú hashajtók: Ez a típus azt eredményezi, hogy a vastagbél több vizet visszatart, ami növeli a bélmozgás gyakoriságát.
- Ömlesztett hashajtók: Ezek emésztés nélkül mozognak a belekön keresztül, felszívják a vizet, és ömlesztve adják hozzá a széklethez.
- Sós hashajtók: Ezekkel a víz bekerül a vékonybélbe, ami elősegíti a bélmozgást.
- Kenőanyagok hashajtók: Ez a típusú hashajtó bevonja a széklet felületét, valamint a belek bélését, hogy megkönnyítse a bélmozgást.
- Székletlágyítók: Ezek lehetővé teszik, hogy a széklet több vizet szívjon fel, és lágyabbá teszi a könnyebb áthaladást.
A hashajtók segíthetnek a vízfogyásban
A hashajtók használata hihetetlenül gyakori azok között, akik gyorsan szeretnének néhány fontot eldobni. Valójában néhány tanulmány becslése szerint a lakosság több mint 4% -a szenved hashajtó szerekkel (2).
Igaz, hogy a hashajtók hozzájárulhatnak a fogyás fokozásához, ám az eredmények csak átmeneti jellegűek.
Számos hashajtó hatású, ha vizet húz a testéből a belekbe, lehetővé téve, hogy a széklet több vizet szívjon fel a könnyebb áthaladás érdekében. Ezzel a módszerrel az egyetlen súly, amelyet elveszít, az a víz, amelyet ürít a széklettel (1).
Egy kis tanulmányban 30 bulimia nervosa-ban szenvedő beteg napi étkezési adatait és étkezési szokásait mérték - ez az étkezési rendellenesség olyan típusú étkezési rendellenesség, amely során nagy mennyiségű ételt esznek, majd olyan módszereket alkalmaznak, mint például az ön-indukált hányás vagy hashajtók a súlygyarapodás megelőzésére.
Az ezen betegek által alkalmazott egyéb módszerekkel összehasonlítva a kutatók úgy találták, hogy a hashajtó hatástalan módszer a testtömeg ellenőrzésére (3).
Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a hashajtók nem voltak hatékonyak a testsúly ellenőrzésében, megjegyezve, hogy a hashajtók inkább elterjedtek a túlsúlyos és elhízott tinédzserek körében, mint a normál súlyúak (4).
A mai napig nem készült olyan tanulmány, amely alátámasztaná azt a gondolatot, hogy a hashajtók tartós fogyáshoz vezethetnek.
Ehelyett veszélyes mellékhatásokhoz vezethet, mint például kiszáradás, elektrolit-egyensúlyhiány és esetleg akár függőség is.
Összefoglaló: A hashajtó kezelés átmenetileg csökkenti a víztömegét. A tanulmányok azonban azt sugallják, hogy ez nem hatékony módszer a hosszú távú fogyáshoz.A hashajtók használata vezethet a kiszáradáshoz
A hashajtók egyik leggyakoribb mellékhatása a kiszáradás.
Ennek oka az, hogy sok hashajtó úgy működik, hogy más szövetekből vizet von be a bélbe, aminek eredményeként vízveszteség következik be a széklettel (1).
Ha nem óvatos az elveszített víz feltöltése, akkor kiszáradáshoz vezethet.
A kiszáradás leggyakoribb tünetei: fejfájás, csökkent vizeletmennyiség, fokozott szomjúság, fáradtság, száraz bőr és szédülés.
A kiszáradás összefügghet a súlyosabb mellékhatásokkal is, amelyeket a cikk később említ.
Összefoglaló: Bizonyos típusú hashajtók úgy működnek, hogy a vizet a bélbe és a székletbe vonják, ami vízvesztést és potenciálisan veszélyes kiszáradást eredményez.A hashajtók elektrolit-egyensúlyhiányt okozhatnak
Az elektrolitok a testnedveiben oldódnak, amelyek fontosak a sejtek és szövetek normál működésének elősegítésében (5).
Néhány általános elektrolit lehet a klorid, nátrium, kálium, magnézium, kalcium és foszfát.
Ha elveszítik ezeknek az elektrolitoknak az egyensúlyát, veszélyes mellékhatásokat okozhat, ideértve a görcsöket, zavart és kómát.
A hashajtók fontos elektrolitvesztést okozhatnak. Ez elektrolit-egyensúlyhiányt okozhat, amely a hashajtó szerek egyik legveszélyesebb mellékhatása (6, 7).
Egy 24 betegből végzett kicsi vizsgálat azt mutatta, hogy a hashajtó szignifikáns változásokat okozott a résztvevők nátrium- és káliumszintjében (8).
Egy másik, 2270 embernél végzett tanulmány kimutatta, hogy a kolonoszkópiákra való felkészüléshez általában használt hashajtók növelik az elektrolit-zavarok kockázatát (9).
Az elektrolit-egyensúlyhiány általános tünetei a szomjúság, fejfájás, szívdobogás, fáradtság, gyengeség és izomfájdalmak lehetnek.
Összefoglaló: A hashajtó hatás megváltoztathatja az elektrolitok egyensúlyát a testben, és számos káros mellékhatást okozhat, mint például fáradtság, izomfájdalom és szívdobogás.Bizonyos attól tartanak, hogy a túlzott használat függőséget okozhat
Bár a hashajtók általában biztonságosak a rövid távú használatra, egyesek attól tartanak, hogy a hosszú távú használat függőségéhez vezethetnek.
Ez különösen igaz az stimuláns hashajtókra, amelyek úgy működnek, hogy felgyorsítják a bélrendszer mozgását és bélmozgást indukálnak.
A hashajtó függőség legtöbb jelentése azonban anekdotikus.
Annak ellenére, hogy néhány olyan bejelentésről számoltak be, hogy az stimulánsok hashajtóinak toleranciája alakul ki, vagy függővé válnak, kevés bizonyíték mutat arra, hogy ezek a hatások valóban megvalósulnak (10
Valójában néhány kutató megjegyezte, hogy a stimuláns hashajtók iránti tolerancia ritka, és a függőségnek minimális esélye van (11).
További kutatásokra van szükség a hosszú távú hashajtók hatásának és a függőség kockázatának értékeléséhez.
Összefoglaló: Van néhány anekdotikus jelentés a hashajtó függőségről hosszú távú alkalmazás esetén. További tanulmányokra van azonban szükség a hosszú távú hashajtók lehetséges mellékhatásairól.A hashajtók egyéb lehetséges mellékhatásai
A kiszáradást, az elektrolit-egyensúlyhiányt és az esetleges függőséget kiváltó hashajtó-készítmény számos más veszélyes mellékhatással is összefüggésben áll, beleértve:
- rhabdomyolysis: Az egyik esettanulmány kimutatta, hogy a hashajtó szerekkel történő rabdomiolízist okozhattak, ami az izomszövet gyors leromlását és egy káros fehérje véráramba jutását okozhatja (12).
- Emésztőrendszeri károsodás: Egy kisméretű tanulmány megállapította, hogy néhány gyógyult anorexiaban szenvedő betegnél a korábbi hashajtó kezelés eredményeként megváltoztak a gyomor-bél funkció és hosszú távú hasnyálmirigy-károsodás (13).
- Májkárosodás: Egy esettanulmány arról számolt be, hogy a hashajtók egy betegnél hozzájárultak a májkárosodáshoz (14).
- Veseelégtelenség: Egy másik esettanulmány kimutatta, hogy a hashajtók túlzott használata súlyos veseelégtelenséget okozott, amely dialízist igényel, amely kezelés segít eltávolítani a vérből a hulladékokat és a toxinokat (15).
További kutatásokra van szükség a hashajtók lehetséges hosszú távú hatásairól és biztonságáról.
Összefoglaló: Néhány tanulmány a hashajtókat súlyos állapotokhoz kapcsolta, ideértve a rabdomiolízist, a gyomor-bélrendszeri károsodást, a májkárosodást és a veseelégtelenséget, bár további kutatásokra van szükség.Jobb módja annak, hogy lefogy
Ha egészségtelen fogyási módszereket, például hashajtókat, tisztítószert vagy súlyos ételkorlátozást használ, hagyja abba és forduljon szakmai segítséghez az egészségre gyakorolt hosszú távú következmények megelőzése érdekében.
Sok jobb, biztonságosabb és hatékonyabb módszer van a fogyáshoz anélkül, hogy az egészségét a vonalra helyezné.
Íme néhány egyszerű, bevált módszer a tömegkiadáshoz:
- Egyél több gyümölcsöt és zöldséget: Kevés kalóriát mutatnak, de gazdag rostban. A nagyobb gyümölcs- és zöldségfélék bevitelét alacsonyabb testtömeg okozza (16, 17).
- Növelje fizikai aktivitását: Ha hetente néhányszor részt veszünk az aerob testben, elősegítheti a fogyást és megakadályozza a súlygyarapodást (18).
- Csökkentse az adagok méretét: A kisebb adagok kevesebb kalóriát jelentenek. Egy tanulmány azt is megállapította, hogy egyszerűen a kisebb tányérok használata a résztvevőknek kevesebbet enni (19).
- Egyél magas fehérjetartalmú reggelit: Bebizonyosodott, hogy a nap folyamán egy fehérjecsomagolt reggelivel csökkent a nap folyamán az étvágy és az étkezés (20).
- Csökkentse a hozzáadott cukrok bevitelét: A cukor magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú, és súlygyarapodáshoz vezet. A kutatások azt mutatják, hogy a cukorral édesített italok elhízással járhatnak (21).
Ha még több ötletet szeretne, nézd meg ezt a cikket, amely felsorolja a 30 egyszerű, tudományos alátámasztású módszert a fogyáshoz.
Összefoglaló: A fogyás biztonságosabb és hatékonyabb módszerei között szerepel több gyümölcs és zöldség étkezése, több testmozgás, adagméret csökkentése, magas fehérjetartalmú reggeli fogyasztása és a hozzáadott cukor bevitelének csökkentése.Alsó vonal
A hashajtók hatékony gyógyszer lehetnek a bélmozgás fokozására és a székrekedés megelőzésére. A hashajtók használata azonban valószínűtlenül vezet hosszú távú fogyáshoz.
Ezenkívül a hashajtó szerekkel való visszaélés számos veszélyes egészségügyi következménnyel járhat, beleértve a kiszáradást, az elektrolit egyensúlyhiányt és a veszélyes egészségügyi feltételeket.
Ha fogyni szeretne, hajtsa végre apró változtatásait étrendjében, és vegyen részt rendszeres testmozgásban. Ezek a megoldások biztonságosabbak, hatékonyabbak és hosszú távon fenntarthatóak.
Ügyeljen Arra, Hogy Olvassa El
Fehérjebevitel - Mennyit kell enni fehérjét naponta?
