A kapcsolat a COPD fáklyák és a stresszkezelés között

Tartalom

• Áttekintés
• Felismerje azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak az életedben
• Pihenés megtanulása: Légzéstechnikák
• Az ajkak légzése
• Hasi légzés
• Pihenés megtanulása: Megjelenítés, jóga és éberségi meditáció
• Jóga
• Felismerje az alvás fontosságát
• Jó aludni
• Gyakorlat a stressz csökkentésére és az alvás minőségének javítására
• A COPD fellángolások kezelése
• Elvitel

Áttekintés

Amikor a stresszről beszélünk, általában a pszichológiai stresszről beszélünk. Időnként mindenki stresszt érez. De különbség van a rövid távú akut stressz és hosszú távú krónikus feszültség. Az akut stressz hasznos lehet, ha felkészít minket „harcra vagy repülésre” fenyegetésekkel szemben. Bizonyos hormonok szabadulnak fel, amelyek felrobbantják a testet a robbanásveszélyes hatásokra. A test normalizálódik, amikor a fenyegetés megszűnik.

Sok ember azonban folyamatosan érzi a stresszt. Ez a krónikus stressz negatív módon befolyásolhatja a testet. A krónikus stressz például gyengítheti az immunrendszert. A stressz alatt álló emberek gyakran szorongást, ingerlékenységet vagy depressziót éreznek. A krónikus stressz a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) tüneteinek gyakrabban fellángolását is okozhatja. Ezért fontos megtanulni a stressz kezelését.

Felismerje azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak az életedben

A stresszkezelés arról szól, hogy miként reagálsz a stresszekre, az eseményekre vagy helyzetekre, amelyek stresszt okoznak az életében. A stressz kezelése felé tett első lépés az, hogy felismeri a stresszorokat. A COPD-vel való együttélés stresszt okozhat, mert arra kényszerít, hogy változtatásokat hajtson végre az életében. A stresszt okozó egyéb dolgok közé tartoznak a következő változások:

• kapcsolatok
• pénzügyi helyzetek
• foglalkoztatás
• alvási szokások
• szexuális kapcsolatok
• élő szitaitációk
• képesség rendes feladatok elvégzésére

Pihenés megtanulása: Légzéstechnikák

Miután azonosította azokat a dolgokat, amelyek szorongást válthatnak ki és fokozhatják a stresszt, megtanulhatja, hogyan kell a fékeket stressz alá helyezni, még mielőtt az felrobbant. A COPD Alapítvány szerint a stressz csökkentésének egyik hatékony módszere a légzési technikák használata.

Az ajkak légzése

Az ajkak által végzett légzés olyan technika, amely segít lelassítani a légzést, és minden lélegzettel több légzést lélegzik ki. Ez magában foglalja a lélegzetre való figyelmet, a mély és lassú légzést, valamint a lassú és tudatos kilégzést:

1. A vállizmok tudatos ellazításával kezdje. Álljon fel vagy üljön fel egyenesen, és hagyja, hogy a vállai leesjenek, miközben közelebb hozza a lapátok hátát egymáshoz.
2. Lélegezzen be az orrlyukakon 2 másodpercig.
3. Az erszényét úgy érzi, mintha lángot robbant fel.
4. Lassan lélegezzünk át az ajkakon keresztül. Ennek 4 másodpercig kell tartania.
5. Ismétlés.

Hasi légzés

A hasi légzés egy másik potenciálisan hasznos légzési módszer. Lehetséges, hogy ehhez a technikához meg kell hívnia egy orvosi szakember segítségét:

1. Ülve vagy lefekszen, tegye a kezét a mellére. Helyezze a másik kezét a hasára.
2. Lélegezzen be az orrlyukakon keresztül.
3. Érezze, hogy a hasad megemelkedik, miközben megpróbálja megtartani a mellkasát.
4. Lélegezzen lassan.
5. Ismétlés.

Pihenés megtanulása: Megjelenítés, jóga és éberségi meditáció

Különböző technikákat fejlesztettek ki a stressz csökkentésére és a szorongás következményeinek visszafordítására. Kutatások szerint ezek a gyakorlatok csökkenthetik a stresszt, és segíthetnek a testnek a fertőzések leküzdésében. A stressz minimális szinten tartása elősegítheti a COPD visszatükröződését.

Megjelenítés

A megjelenítés olyan technika, amelyet bármikor elvégezhet. A megjelenítés révén csendes, stresszmentes környezetet képezhet, például egy csendes tengerpartot vagy egy erdős ösvényt. Ha elképzel magát egy olyan környezetben, ahol nyugodt vagy, kevésbé stressz érzi magát, bárhol is van. A vizualizációt néha vezetett képek kísérik. Ez egy stresszcsökkentő technika, amelyben hallgat egy felvételt, amelyben valaki egy pihentető jelenet vagy történet végigvezetésével jár. A vezetett képek és a megjelenítés legmegfelelőbb működése érdekében keressen egy csendes helyet otthonában, és kb. 20 percet töltsön egyedül egy felvétel hallgatásával vagy pihenjen a látható nyugodt jelenetben.

Jóga

A jóga egy ősi gyakorlat, amely ötvözi a figyelmes meditációt, a légzési technikákat és a viszonylag egyszerű fizikai gyakorlatokat. A megjelenítéstől eltérően, amely eltávolítja a jelenlegi helyzetétől, az éberségi meditáció a környezet rendkívüli tudatosításának egyik módja: a hangok, illatok, mindent, amit abban a pillanatban érez. Az éberség gyakorlására a fókuszált légzési gyakorlatok szolgálnak. Különösen hasznosak lehetnek COPD-k esetén, mivel hangsúlyozzák a pihenést légzés közben.

A fókuszált légzés kipróbálásához kövesse az alábbi lépéseket:

• Ülj egyenesen, de lazítsd el a testüket.
• Az orrán keresztül óvatosan lélegezzen be és ki.
• Fókuszáljon az orrán át mozgó levegőre.
• Érezze a tüdőt és a hasát, ahogy duzzadnak és elmúlnak minden lélegzettel.

Csináld ezt néhány percig, csak a légzésedre koncentrálva. Ne aggódjon, ha meditációs állapotot akar elérni. Hagyja, hogy bármilyen gond vagy gondolat jöjjön, és gondolkodjon az elméjében, amikor csak a csendes be- és kikapcsolódásra koncentrál.

Felismerje az alvás fontosságát

Mindenkinek fontos a megfelelő alvás. Különösen fontos, ha krónikus betegségben él. A legtöbb felnőttnek minden órában 7-9 órát kell aludnia, hogy a legjobbat élvezhesse. Az alvás nem pusztán pihenés és tiszta fejérzés. Fontos az erős immunrendszer számára. Ez a krónikus stressz néhány negatív hatásának csökkentésére is hozzájárul.

Egyes szakértők azt javasolják, hogy próbálja meg betartani ezeket az irányelveket, hogy ösztönözze a jó alvást minden este:

Jó aludni

• Kerülje a koffeint vagy alkoholt este.
• Ne dolgozzon, nézzen TV-t és ne használjon digitális médiát az ágyban.
• Ne nyugtasson napközben.
• Gyakorold reggel vagy délután, nem pedig közvetlenül lefekvés előtt.
• Tartsa be az ébredés és a lefekvés rendszeres ütemezését, akár hétvégén is.
• Aludj egy hűvös, csendes, teljesen sötét helyen.

Gyakorlat a stressz csökkentésére és az alvás minőségének javítására

Bár a COPD korlátozhatja a mozgékonyságát, fontos fizikailag aktív maradni és a lehető legnagyobb mértékben fenntartani a fizikai erőnlétét. A rendszeres testmozgásról kimutatták, hogy csökkentik a COPD tüneteit. Ez segíthet abban is, hogy elkerülje a többszöri kórházi ápolást. Emberek, akik COPD-vel rendelkeznek és testmozgási programokat folytatnak, gyakran jobb életminőséget jelentenek. A testmozgás javíthatja az alvásminőséget.

A COPD fellángolások kezelése

Még a stresszcsökkentő erőfeszítések legjobban valószínűleg akkor is előfordulhat, hogy a COPD tüneteit felfújják. Akciótervtel kell rendelkeznie a hirtelen légszomj vagy köhögés kezelésére. Néhány embernél a rövid hatású hörgőtágító néhány perc alatt elkezdi enyhíteni a tüneteket. Mások számára a hörgőtágítót és a kortikoszteroidot tartalmazó kombinált inhalálókészülék hozzáadása hasznos lehet napokon, amikor fellángolások fordulnak elő. Fontos az is, hogy maradjunk és próbálj pihenni.

Elvitel

A COPD fellángolása minden bizonnyal növelheti a stresszt. De minél többet tud arról, hogyan lehet gyorsan reagálni a felgyülemlett eseményekre és csökkenteni a stresszt a mindennapi életben, annál jobb, ha tovább haladsz. Ha többet szeretne tudni a stressz kezeléséről, beszéljen orvosával. Fontolja meg olyan mentálhigiénés szakember látását, aki tapasztalattal rendelkezik COPD-ben vagy más krónikus betegségben szenvedő emberekkel való együttműködésben. Konzultálhat azokkal a szolgáltatókkal is, akik pulmonáris rehabilitációs programokban dolgoznak. Ezeknek a rehabilitációs szakembereknek jó tanácsokkal kell rendelkezniük a stressz csökkentésére és megelőzésére, különösen a COPD-vel foglalkozó személyekkel.