A végső alsó-has edzés Emily Skye-tól

Tartalom

• Láb alsó
• Csavarható V-Up
• Szöcske
• Deszka forgatás
• Módosított Burpee
• Vélemény a következőhöz:

Itt van a dolog a hasizmod edzésével kapcsolatban: Össze kell keverned. Ezért az edző, Emily Skye (@emilyskyefit) állította össze ezt az epikus edzést, amellyel felfelé, lefelé, be, ki és oldalra lépve ütheti magja minden szögét.

ICYMI, Emily a Reebok globális nagykövete, a F.I.T. útmutatók, és a végső közösségi média fitpsiraiton-nem fél teljesen valósággá válni (különösen a Snapchat-en), beleértve azt is, hogy elismeri, hogy 28 kiló híján boldogabb lett, mint valaha. Párosítsa ezt a hasi edzést a kettlebell edzéssel a jobb fenékért, vagy ezzel az öt HIIT mozdulattal, amelyet bárhol végezhet, és biztosan érezni fogja az égést.

Hogyan működik: Fogjon meg egy szőnyeget (ha kemény padlón van), és végezzen 10-15 ismétlést minden mozdulatból 2-3 sorozatig (attól függően, hogy milyen keményen szeretne dolgozni). Ne felejtse el beiktatni a táncszüneteket, és a közepén húzza ki a legostobább "ow" arcát, à la Emily. (Csak lapozzon az IG -n, hogy lássa, mire gondolunk.)

Láb alsó

A. Feküdjön képpel felfelé a padlóra, kezét a feje mögött, a lábát egyenesen felfelé nyújtsa a mennyezet felé. Nyomja vissza a talajba, húzza a köldökét a gerinc felé.

B. Engedje le egyenes lábát a talaj felé. Álljon meg egyszer, mielőtt a hát alsó része felemelkedik a talajról.

C. Húzza be a térdét, és nyújtsa ki a lábát a mennyezet felé, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Csavarható V-Up

A. Üljön kinyújtott lábakkal és lapos kézzel a padlón kissé a csípője mögött. Hajtsa be a medencét, rögzítse a magot, és dőljön kissé hátra, hogy felemelje a lábát, hogy lebegjen a talajról.

B. Húzzuk be és balra a térdeket és a törzset, majd nyújtsuk ki a kiindulási helyzetbe.

C. Húzza be és jobbra a térdét és a törzsét, majd nyújtsa ki a kiindulási helyzetbe.

Szöcske

A. Kezdje magas deszka helyzetben.

B. A fenék összenyomásával és a fej semleges helyzetében tartva húzza előre a jobb lábfejet, hogy a jobb lábszárat a bal csuklóhoz érintse.

C. Térjen vissza a magas deszkára, majd ismételje meg a másik oldalon. Folytassa gyorsan váltogatva az oldalakat, tartsa stabilan a csípőjét, és kézzel tolja el a talajtól.

Deszka forgatás

A. Kezdje magas deszka helyzetben.

B. Guruljon balra, egyensúlyozva a bal kezén és a bal lábán kívül egy oldalsó deszkában.

C. Térjen vissza a magas deszkára, majd ismételje meg az ellenkező oldalon. Folytassa az oda -vissza forgást mindkét oldalon, mozogva a magas deszkán.

Módosított Burpee

A. Álljon csípőszélességnél szélesebb lábbal.

B. Guggolva helyezze a tenyerét a padlóra a lábak közé, majd ugorja vissza a lábát a magas deszkára.

C. Alacsony guggolásban azonnal ugorja fel a lábát a külső kezekbe, és álljon fel úgy, hogy a magot a tetején érintse.

Vélemény a következőhöz: