Mellkas alsó részének gyakorlása a meghatározott Pecshez

Tartalom

• A mellizmok
• Erős kövek a stabil vállhoz
• Testtömeg függő mártások
• Csökkentse a pad súlyzó mellkasának repülését
• Fordítsa el a súlyzópad-prést
• Kábel mellkas légyszorító 100s
• Elvihető

A mellizmok

A kiegyensúlyozott testhez elengedhetetlen a pontosan meghatározott, vagy röviden „pecskák” megléte. A nagy mellkas határozottan megfordítja a fejét, de ennél is fontosabb, hogy alapvető fontosságú legyen egy atléta erősebbé tétele a verseny számára és sok mindennapi feladat elvégzéséhez.

Amikor a mellkasáról beszélünk, fontos megjegyezni, hogy a pikkelyek három különálló részből állnak: felső, középső és alsó.

Érdekes, hogy amikor valaki erősségéről beszélünk, a leggyakrabban megvitatott testrész a mellkashoz kapcsolódik. Hányszor hallotta, hogy valaki azt mondta: "Mennyit tudsz padolni"?

Az összes akcióhősnek, aki a barbár Conantól a Rocky Balboaig terjed, mind nagy mellkasi izma volt. Nem csoda, hogy a társadalom megszállottja velük.

Erős kövek a stabil vállhoz

Noha az erős, meghatározott szemcsék jónak tűnhetnek, az előny mélyebb, mint a megjelenés. A mellizmok izmainak célja a kar mozgatása. Ez az izomcsoport felelős a vállízület oldalirányú, függőleges és forgó mozgásáért.

Mondanom sem kell, hogy a kövek kritikus fontosságúak a váll ereje és mozgékonysága szempontjából. Ha azt szeretné biztosítani, hogy a váll fenntartja a kar minden irányba mozgatásához szükséges funkciót, akkor ezeket a gombokat erősnek kell tartania. A test szorosan kapcsolódik ezen izomcsoportok mindegyikén keresztül.

Időbe telik az egyensúly és a forma kialakítása, de a minőségi gyakorlatokkal, rendszeres edzésekkel és a pihenéssel idővel megmutatja az eredményeket. Az alábbiakban négy nagyszerű gyakorlatot találunk, amelyek segítenek az alsó lámpák kitágításában.

Testtömeg függő mártások

1. Tartsa magát két olyan csík között, amelyek kissé szélesebbek, mint a csípő szélessége egymástól, karok egyenesek, de nem reteszelődtek, és lábak a padlótól.
2. Ha leereszkedik, hajlítsa meg a könyökét, és könyökben 90 fokos szögben álljon meg, miközben szorosan tartja magát.
3. Húzás nélkül nyomja le a kezét, és emelje fel a testet a kiindulási helyzetbe.
4. Végezzen el 2–3 12–15 ismétlést 3– másodperces lassú fel és le tempóval.

Csökkentse a pad súlyzó mellkasának repülését

1. Feküdjön vissza egy hanyatló padra, mindkét kezével egy súlyzóval, egyenesen a mellkasán.
2. A padon lapos háttámlával és mindkét könyök lágy hajlításával lassan engedje le a karokat oldalra. Csak annyira menjen, amennyire csak tudsz, ha túl sok stresszt okoz a vállán, és ne engedje, hogy könyöke a mellkasánál alacsonyabban legyen. Összpontosítson a kislányok megnyomására.
3. Húzza fel a magot, a hátát lefelé tartva, ívezés nélkül, miközben nyomja meg a csíkokat, majd nyomja meg a súlyzókat a mellkas fölé, kiindulási helyzetükbe.
4. Készítsen 2 - 3 15-20 ismétlést, közepes és nehéz súlyú.

Fordítsa el a súlyzópad-prést

1. Helyezze vissza a hanyatló padra, és a mellkas fölé emelt súlyzókkal, kezét elforgatták és elhelyezték, hogy „V.”
2. Lassan engedje le a súlyokat a hónalj felé. Ahogy leereszkedik, forgassa el a könyökét egymás felé, hogy „A” -ot hozzon létre, és az egyes súlyzókat pontosan a pec és a váll közötti hely fölé hozza.
3. Lassan nyomja vissza mindkét karot felfelé a kiindulási helyzet felé, és óvatosan forgassa el mindkét karját, amíg visszatér a kiindulási helyzetbe.
4. Komplett 4–5 8–12 ismétlésből álló készletet közepes és nehéz súlyokkal.

Kábel mellkas légyszorító 100s

1. Álljon egyik lábával előre és egy láb hátra, miközben mindkét kezét tartsa mindkét kábelt.
2. Mindkét könyök lágy hajlításával hozza össze a karját a test elõtt, enyhén megérintve az ujját.
3. Amikor az ujjai megérintetnek, nyomja össze annyira szorosan a párát, majd váltakozva váltsa fel kinyitva és becsukva egy pulzáló mozdulattal, gyorsan csak a mellkasra összpontosítva.
4. Nyomja meg 20 ismétlésig.
5. Lassan engedje ki a karokat szélesen, kiindulási helyzetébe és pihenjen.
6. Komplett 5 készlet 20 ismétlésből, közepes súlyban.

Elvihető

Ez a négy gyakorlat segít a teljesen meghatározott pékségek felépítésében. Ha ezeket a gyakorlatokat hozzáteszi egy szokásos mellkasi edzéshez, hozzásegítheti a dolgokat, és megadja azokat az eszközöket, amelyek szükségesek a méret és alak kialakításához, hogy megmutassák az alsó harmadát.

Céljaitól függetlenül mindig emlékezzen arra, hogy magas színvonalú formát tart fenn, és haladéktalanul fejleszteni tudja magát, amikor és ahol megfelelő.