4 A lizin lenyűgöző egészségügyi előnyei

Tartalom

• 1. Az arginin blokkolásával védelmet nyújthat a megfázás ellen és kezelheti azt
• 2. Csökkentheti a szorongást a stresszválasz-receptorok blokkolásával
• 3. Javíthatja a kalcium felszívódását és visszatartását
• 4. Elősegítheti a sebgyógyulást azáltal, hogy elősegíti a kollagén létrehozását
• Egyéb lehetséges előnyök
• Legfontosabb élelmiszer-források és kiegészítők
• Alsó vonal

A lizin egy fehérje építőköve. Ez nélkülözhetetlen aminosav, mert a test nem tudja elkészíteni, ezért élelmezésből kell beszereznie.

Fontos a normális növekedéshez és az izomforgalomhoz, és karnitin képződéséhez használják, amely anyag a test legtöbb sejtjében megtalálható. Sőt, elősegíti a zsírok szállítását a sejteken, hogy energiát égetjenek.

Az L-lizin olyan formája a lizinnek, amelyet a test felhasználhat. Természetesen megtalálható az élelmiszerekben és az étrend-kiegészítőkben használatos.

Itt található a lizin 4 lenyűgöző egészségügyi előnye.

1. Az arginin blokkolásával védelmet nyújthat a megfázás ellen és kezelheti azt

A megfázás vagy a lázhólyag fertőzés tünetei, gyakran az ajakon vagy a szája sarkán jelentkeznek.

Folyadékkal töltött hólyagként jelennek meg, amely olyan kellemetlenségeket okozhat, mint például bizsergés, fájdalom és égés. Ezenkívül öntudatosnak érzi magát a megjelenése iránt.

A megfázást az 1. típusú herpes simplex vírus (HSV-1) okozza, amely elrejtőzhet a gerincében. Stressz idején vagy ha az immunrendszere gyengült, a HSV-1 kiválthatja a hidegfájdalom kialakulását (1).

A lizin-kiegészítők megakadályozhatják a HSV-1 replikációját és csökkenthetik a megfázás időtartamát. Úgy gondolják, hogy a lizin blokkolja az argininnek nevezett másik aminosavat, amelyre a HSV-1-nek szüksége van a szaporodáshoz ((1, 2, 3)).

Az egyik tanulmány megállapította, hogy napi 1000 mg lizin-kiegészítő kevesebb hidegfájdalmat okozott 26 olyan személynél, akik hajlamosak voltak a visszatérő megfázásra.

Érdekes, hogy a tanulmány csökkentett hidegfájdalom-megfigyeléseket figyelt meg, amikor egy személy vér lizinszintjét 165 nmol / l felett tartották. Amikor a vérszint ezen szint alá esett, fokozott volt a hidegfájdalomcsillapítás (4).

Egy másik, 30 embernél végzett tanulmány azt találta, hogy lizinnel, gyógynövényekkel, vitaminokkal és cinkkel krém felvitele a harmadik napon 40% -on, a hatodik napon pedig 87% -ánál jelentkezik a hidegvér.

Noha ez a tanulmány ígéretes, nem határozta meg a krémben felhasznált lizin vagy más összetevők mennyiségét (1).

Ezenkívül nem minden tanulmány bizonyítja, hogy a lizin hatékonyan csökkenti a hidegfájdalom előfordulását vagy annak időtartamát. Az egyik áttekintés nem talált elegendő bizonyítékot ahhoz, hogy ajánlhassa azt a megfázás kezelésére (5

összefoglalás Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a lizin csökkentheti a megfázás időtartamát és gyakoriságát, de a bizonyítékok következetlenek.

2. Csökkentheti a szorongást a stresszválasz-receptorok blokkolásával

A lizin szerepet játszhat a szorongás csökkentésében.

Az egyik tanulmány azt találta, hogy blokkolja a stresszválaszban résztvevő receptorokat. A kutatók megfigyelték, hogy lizinnel kezelt patkányok csökkentett arányban mutatják a stressz által kiváltott laza bélmozgást (6).

Egy egyhetes, 50 egészséges embert érintő vizsgálat során észrevették, hogy 2,64 gramm lizinnel és argininnel kiegészítve csökkentik a stressz okozta szorongást és csökkentik a stresszhormon kortizol szintjét (7).

Hasonlóképpen, ha a szíriai hátrányos helyzetű falvakba 4,2 gramm lizint adtunk kilogrammonként (2,2 font) búzaliszthez, ez csökkentette a nagyon magas stresszszintű férfiak szorongási mutatóit (8).

Három hónap elteltével a lizinnel dúsított liszt fogyasztása szintén hozzájárult a nők kortizolszintjének csökkentéséhez (8).

A lizin segíthet a skizofréniában szenvedõ emberekben is, olyan mentális rendellenességben, amely megzavarja az egyén külsõ világérzékelését, ami gyakran képtelenség megérteni a valóságot.

Noha a kutatás még csak korai stádiumában van, a lizin az előírt gyógyszerekkel kombinálva javíthatja a skizofrénia tüneteit (9, 10).

összefoglalás A lizin segíthet csökkenteni a szorongásérzetet és csökkentheti a stresszhormon kortizol szintjét egyes embereknél. A korai kutatások azt mutatják, hogy ez még a skizofrénia betegek tüneteinek javítását is segítheti.

3. Javíthatja a kalcium felszívódását és visszatartását

A lizin segíthet a testének a kalciumtartalom megtartásában (11, 12).

Úgy gondolják, hogy a lizin növeli a kalcium felszívódását a bélben, és segít a veséknek az ásványi anyag megtartásában (13, 14).

Egy 30, egészséges és 15 osteoporosisos nőben végzett vizsgálat azt találta, hogy a kalcium és lizin kiegészítése csökkenti a kalcium veszteségét a vizeletben.

A 3 grammos kalciumot önmagában adó nők esetében fokozatosan növekedett a kalcium a vizeletben. Ugyanakkor azok a nők, akik 400 mg lizint is kaptak, kevesebb kalciumot veszítettek a vizeletük révén (14).

Úgy tűnik, hogy a lizin megvédi a csontokat, és szerepet játszhat a testben a kalcium szállításának ellenőrzésében is.

Például kimutatták, hogy megakadályozza a kalcium felhalmozódását a patkányok erekben. Ez a fajta felépülés a szívbetegség kockázati tényezője (13).

Ezenkívül egy kémcsőben végzett tanulmány azt találta, hogy a lizin nélkül termesztett sejtek fokozott kalciumszinttel távoznak a sejtből. Ez a növekedés nem következett be azokban a sejtekben, amelyekben lizin volt jelen (11).

összefoglalás A lizin segíthet több kalcium felszívásában és csökkentheti a vizeletben a kalcium veszteséget. Ez csökkentheti az erekben a kalcium felhalmozódásának kockázatát.

4. Elősegítheti a sebgyógyulást azáltal, hogy elősegíti a kollagén létrehozását

A lizin javíthatja a sebgyógyulást a testében.

Az állati szövetekben a lizin egy seb helyén aktívabbá válik, és felgyorsítja a helyreállítási folyamatot (15).

A lizinre szükség van a kollagén képződéséhez. Ez egy olyan fehérje, amely állványként működik, és elősegíti a bőr és a csontok szerkezetét (16).

Maga a lizin kötőanyagként is működhet, növelve ezzel a sebben lévő új sejtek számát. Elősegítheti még az új érrendszer kialakulását (17).

Egy állatkísérletben a lizin és az arginin aminosav kombinációja felgyorsította és javította a törések gyógyulási folyamatát (18).

Egy másik, 40 nyúlon végzett vizsgálatban azt találták, hogy 21 mg / font (47 mg / kg) testtömeg lizin és 23 mg / font (50 mg / kg) arginin testtömeg jelentősen javította a véráramot és a csontok általános gyógyulását .

Valójában azok a nyulak, amelyek lizint és arginint kaptak, 2 hetes gyógyulási idővel csökkentek a kontrollcsoporthoz képest (12).

A sebgyógyulás összetett folyamat, amely különféle ásványi anyagokat, vitaminokat és egyéb tényezőket igényel. Úgy tűnik, hogy a lizin felbecsülhetetlen szerepet játszik, és megfelelő lizin nélkül a sebgyógyulás romlik (19).

A mai napig a vizsgálatok csak a sebgyógyászatban alkalmazott orális kiegészítőket vizsgálták, és nem ismeretes, hogy hatékony lehet-e közvetlenül a sebbe történő alkalmazás.

Egy tanulmány azonban azt találta, hogy a lizint tartalmazó gélnek egy fekélysebbe történő csökkentése csökkenti a fertőzést és gyorsabb gyógyulási időt jelent, mint ha gélt nem használtak (20).

összefoglalás A lizin elengedhetetlen a kollagén képződéséhez, egy esszenciális protein, amely befolyásolja a sebjavítást. Állatkísérletek azt mutatják, hogy a lizin felgyorsíthatja a sebgyógyulást és csökkentheti a gyógyulási időt.

Egyéb lehetséges előnyök

A lizint - mint az összes aminosavat - a szervezet fehérjeépítő elemeként használják. Ezek a fehérjék elősegítik a hormonok, immunsejtek és enzimek előállítását.

A lizinnek számos előnye is lehet a korábban tárgyaltokon túl.

Itt vannak más területek, ahol a lizin hasznos lehet az egészségére:

• Rák: Egy állatkísérlet szerint a lizin az antioxidáns katechinnel kombinálva csökkentette a rákos sejtek növekedését egerekben (21).
• Szem egészség: Egy cukorbetegekkel végzett vizsgálatban azt találták, hogy a lizin-kiegészítők megakadályozhatják a szürkehályog kialakulását (22).
• Cukorbetegség: Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a lizin csökkentheti a cukorbetegek vércukorszintjét. A kapcsolat azonban még mindig nem egyértelmű (23).
• Vérnyomás: Egy 50 lizinhiányos és magas vérnyomásban szenvedő felnőttnél végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a lizin-kiegészítők jelentősen csökkentik a vérnyomást (24)

A megfelelő lizin elengedhetetlen a normál egészség fenntartásához, és az étrend-kiegészítők bizonyos emberek és állapotok számára előnyösek lehetnek.

összefoglalás A lizin kutatása ígéretes, mivel néhány bizonyíték arra utal, hogy a rák elleni hatással lehet, javíthatja a vércukorszintjét és csökkentheti a vérnyomást.

Legfontosabb élelmiszer-források és kiegészítők

A lizint olyan élelmiszerekben találják, amelyek természetesen magas fehérjetartalmúak, különösen a húsban és a tejtermékekben, valamint kisebb mennyiségben a növényi élelmiszerekben (25, 26).

Íme néhány nagyszerű lizinforrás:

• Hús: Marha-, csirke- és bárányhús
• Tenger gyümölcsei: Kagyló, fűrészes garnélarák és kagyló
• Hal: Lazac, tőkehal és tonhal
• Tejtermék: Tej, sajt és joghurt
• Zöldségek: Burgonya, paprika és póréhagyma
• Gyümölcsök: Avokádó, szárított sárgabarack és körte
• hüvelyesek: Szója, vesebab és csicseriborsó
• Diófélék és magvak: Makadámia, tökmag és kesudió

A gabonafélék általában rossz forrás. A quinoa, amaranth és a hajdina azonban megfelelő mennyiségű lizint tartalmaz (25).

Ha hajlamos a megfázásra, akkor érdemes kipróbálni napi 1 gramm lizint vagy lizintartalmú gélt, de ne feledje, hogy a legjobb, ha előbb az egészségügyi szakemberrel beszélünk (4).

összefoglalás Az állati ételek, például a hús, a hal és a tejtermék nyújtják a legtöbb lizint, de tisztességes mennyiségben találnak növényi ételeket is, például burgonyát, avokádót és szójatermékeket.

Alsó vonal

A lizin egy esszenciális aminosav, amelynek számos előnye van, kezdve a megfázás megelőzését és a szorongás csökkentését és a sebgyógyulást.

A fehérjék építőköveként számos más előnye is lehet. Elegendő lizin nélkül a test előfordulhat, hogy nem képes elegendő vagy megfelelő hormont és immunsejtet előállítani.

A lizint nagy mennyiségben találják a húsban, a halban és a tejtermékben, de a hüvelyesek, a gyümölcsök és zöldségek szintén hozzájárulnak a bevitelhez.