Tedd rendbe az egészségedet

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az egészséges állapot megőrzésének és megőrzésének nem kell teljesen lehengerlőnek lennie - vagy óriási idődarabokat kell kivesznie az amúgy is mozgalmas ütemtervből. Valójában néhány apró dolog megváltoztatása nagy hatással lehet általános egészségére és jólétére. Kezdésként próbáld meg minden nap megtenni az egyik ilyen lépést, és a hónap végére több energiád lesz, kevesebb stressz - és lehet, hogy közben le is fogytál néhány kilót!1. Egyél kielégítőbb reggelit. Ahelyett, hogy kiszaladna a házból egy csésze kávéval, szánjon 10 percet a reggeli elfogyasztására. A legjobb tét? Pörgesd fel a hagyományos zabpelyhet antioxidánsokban gazdag málnával vagy áfonyával (ha nem találsz frisset, használj fagyasztva) és 2 evőkanál őrölt lenmagot, amely hangulatjavító omega-3 zsírsavat tartalmaz, ami a magas vérnyomás és a szívbetegségek elleni védekezés lehet. . Ebédig nem csak jóllakottnak érzi magát, hanem a napi rost majdnem felét egyetlen étkezéssel.

2. Csak mondj nemet. Álljatok ellen az embereknek tetsző késztetésnek, amely a legtöbb nőt sújtja (és gyakran dühösek és neheztelőkké tesznek bennünket), és ma udvariasan utasítsák vissza valakinek a kérését. Függetlenül attól, hogy visszautasítod egy csoportos projekt oroszlánrészét a munkahelyeden, vagy a szomszéd gyerekeit nézed, "ha naponta nem teszel hozzá egyet, az csökkenti a szorongást és a stresszt, amely a túlzott elköteleződésből, a túlterheltségből és a túlterheltségből fakad" - magyarázza Susan, a Rutgers Egyetem szociálpszichológusa. Newman, Ph.D., a The Book of No: 250 Ways to Say It -- and Mean It (McGraw-Hill, 2006) szerzője.

3. Uzsonna az automatánál. Meglepően hangzik, igaz? Kiderült, hogy jobban jársz, ha kiveszed az italautomatákból a finomságokat – akár egészséges, akár nem –, mint az íróasztalodban lévő rekeszből. A Cornell Egyetem kutatása szerint azok az emberek, akik csokoládét tartottak az asztalukon, majdnem kétszer annyit ettek, mint amikor gyalog kellett menniük, hogy elérjék az édességet. Tartsa távol a csábító édességeket a látómezőtől, és nagyobb valószínűséggel találja el az automatát (vagy hűtőszekrényt) csak akkor, ha valóban vágyik valamire.

4. Váltson sót az egészséges szívért. Egy közel 2000 ember bevonásával végzett tanulmány szerint, ha a szokásos sót egy alacsony nátriumtartalmú, káliumban dúsított helyettesítőre - más néven "könnyű sóra" - cseréli, akár 40 százalékkal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Journal of Clinical Nutrition. Több kálium hozzáadása az étrendhez (banánban, narancslében, babban és burgonyában) és a nátrium vágása segíthet a vérnyomás szabályozásában, mondja a tanulmány társszerzője, Wen-Harn Pan, MD A nátriumbevitel csökkentésének másik módja: Cserélje ki a gyógynövényeket és a fűszereket só az ételek fűszerezésekor.

5. Megakadályozza a menstruációs fájdalmat vény nélkül kapható gyógyszerek nélkül. Hagyja ki az ibuprofént, és lazítson. Sétáljon, jógázzon, vagy kezdjen bele egy lédús regénybe a ciklus első két hetében, hogy elkerülje a havi görcsöket. Az Occupational and Environmental Medicine folyóiratban végzett kutatások megállapították, hogy a magas stresszszint megduplázhatja a menstruációs fájdalmat.

6. Változtasd az irigységet inspirációvá. Azon kapod magad, hogy kizöldülsz, amikor olyan nőket látsz, akik remek formában vannak, vagy akik úgy tűnik, hogy képesek ezernyi feladattal bűvészkedni mosolyogva? A féltékenység önpusztító magatartás, amely arra késztethet, hogy vigaszt keress valami potenciálisan romboló dologban, például alkoholban vagy gyorsételekben-mondja Ellen Langer, Ph.D., a Harvard Egyetem pszichológia professzora. - Ahelyett, hogy irigyelné, keresse meg, hogyan csinálta, és próbálja ki a tippjeit.

7. Tervezzen meg egy utazást (és mindenképpen hagyja otthon BlackBerry készülékét). A Pittsburgh -i Egyetem és a New York -i Állami Egyetem, Oswego. Ha szabadságot vesz ki, ne maradjon otthon, hogy utolérje a teendőit. Szakértők szerint az utazás szó szerint és átvitt értelemben eltávolítja Önt terheitől és szorongásaitól, ezért menjen el arra a párizsi kirándulásra vagy arra a túrázási kalandra, amelyről mindig is álmodott. 8. Szerezzen magas szintű ismereteket. Az American Scientist folyóiratban megjelent legújabb jelentés azt sugallja, hogy a tanulás – azok az „aha” pillanatok, amelyek kielégítőek – biokémiai anyagok kaszkádját indítják el, amelyek a természetes ópiumnak megfelelő hatást adják az agynak. A legnagyobb ütés akkor jön, amikor kiteszed magad valami újnak. Olvasd el azt a hosszú cikket, amelyet ma kihagytál az újságban, ígérd meg, hogy keresztrejtvényt csinálsz a számítógépeden (bestcrosswords.com), vagy átélsz egy sudoku kört. Mindezek a tevékenységek segítenek megelőzni az életkorral összefüggő memóriavesztést.

9. Védőoltás. Ha 26 éves vagy fiatalabb, beszéljen az OB-GYN-vel az új méhnyakrák elleni védőoltásról, a Gardasil-ról. Segít elhárítani a fertőzést az emberi papilloma vírus (HPV) ellen, ami nemi szemölcsökhöz és rákhoz vezethet.

10. Csiszoljon be kalciumot az étrendjébe. Sok nő az ajánlott napi kalcium-adag kevesebb mint felét (1000 mg) fogyasztja, és minden második ember csontritkulással összefüggő törést szenved életében. A kalcium növelésének egyszerű módjai: Vegyen be egy kiegészítőt, vagy igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú tejet. Győződjön meg arról is, hogy napi 400-1000 NE D -vitamint kap, hogy segítse a szervezet kalcium felszívódását és erősítse a csontokat.

11. Rendelés vietnami nyelven - ma este. A magas tápanyagtartalmú és alacsony kalóriatartalmú vietnami konyhát általában sovány húsok, halak és zöldségek körül készítik, amelyeket grilleztek vagy pároltak, nem pedig pörköltre. Az általánosan használt fűszerek közé tartozik a koriander és a piros chili paprika, amelyek rákellenes antioxidánsokban gazdagok – és finomak! Kerülje el az olyan népszerű ételeket, mint a rántott halpogácsa és a töltött csirkehús, amelyek zsírt, koleszterint és kalóriát tartalmaznak.

12. Élj a pillanatban. Az éberség gyakorlásával (arra összpontosítva, hogy mit csinálsz ebben a másodpercben a kötelező tennivalók listája helyett), a kutatások azt mutatják, hogy megsemmisíted és esetleg javíthatod az immunrendszered. A Wisconsini Egyetem tanulmánya megállapította, hogy mind a 25 résztvevő, akik a boldog pillanatokra összpontosítottak, több ellenanyagot termeltek az influenza elleni vakcina ellen, mint azok, akik a negatív emlékekre koncentráltak. Ha frissítő tanfolyamra van szüksége, keresse fel a www.beliefnet.com/story/3/story_385_1.html oldalt.

13. Ütemezze be éves influenza elleni védőoltását. Október és november a legjobb alkalom az influenza elleni oltás beadására, és a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok szerint ez az egyetlen legjobb módja a fertőzés elhárításának, és blokkolja a vírust a 65 év alatti egészséges emberek 70-90 százalékában Félsz a tűktől? Ha 49 éves vagy fiatalabb, és nem terhes, próbálja ki az orrspray-t. Ha azonban súlyos tojásallergiája van (a vakcina kis mennyiségű tojásfehérjét tartalmaz), vagy ha lázas, akkor teljesen hagyja ki az oltást (várja meg, amíg a tünetek elmúlnak).

14. Tegye félre a munkáját, hogy többet tudjon szocializálódni. Hetek óta nem beszélt a legjobb barátjával vagy nővérével? Mi van azzal az ebéddel a munkatársaddal, akit folyamatosan elhalasztasz? Legyen fontos, hogy kapcsolatban maradjon régi barátaival, és vegyen fel néhány újat a közösségi körébe. Az American Sociological Review folyóiratban megjelent kutatás szerint a nőknek ma kevesebb bizalmasuk van, mint 20 évvel ezelőtt, ezért lehetünk stresszesebbek, szorongóbbak és depressziósabbak.

15. Stresszes? Vegyünk probiotikumot. A "jó baktériumok" címkével ellátott probiotikumok (kiegészítő formában) segítenek megelőzni és kezelni a stressz okozta gyomor-bélrendszeri problémákat (görcsöket, puffadást és gázképződést) és olyan betegségeket, mint a fekélyes vastagbélgyulladás. Egy új tanulmányban a Torontói Egyetemhez tartozó kutatók probiotikumokkal etették a stresszes állatokat, és megállapították, hogy ezt követően nem voltak káros baktériumok a gyomor -bél traktusukban. De a stresszes állatok, akik nem kaptak probiotikumot, igen. A kiegészítők az élelmiszer-élelmiszerboltokban és néhány szupermarketben (sok a hűtőszekrényben található) kaphatók, és az utasításoknak megfelelően kell őket venni. A joghurt szintén jó probiotikumforrás.Ellenőrizze a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy élő aktív kultúrákat tartalmaz - nem minden márka.

16. Kézen fogva győzd le a stresszt. Kicsit hülyén hangzik, egyetértünk, de a Virginiai Egyetem és a Wisconsin-Madison Egyetem új tanulmánya azt mutatja, hogy a stresszben élő házas nők megnyugodtak a férjük kezét fogva. Sőt, minél boldogabb a házasság, annál nyugodtabbnak érezték magukat.

17. Adjon babot az étrendjéhez. Rendszeres fogyasztás esetén bármilyen típusú bab drasztikusan csökkentheti a mellrák kockázatát. Tehát tegyen egy marék garbanzo babot a salátájába, dobjon bele néhány pinto babot a rizséhez, készítsen egy edényt minestronból (keverje össze a vesebabot brokkolival, kelkáposztával vagy kedvenc keresztesvirágú zöldségével) - mind jótékony vegyületeket tartalmaznak, amelyek védenek a rák ellen .

18. Mérje fel, mi van a gyógyszeres szekrényében. Egy közelmúltban, több mint 2000 ember bevonásával készült országos felmérés szerint csaknem a fele tudtán kívül vett be valamilyen gyógyszert a lejárati időn túl. Mielőtt bármit bevenne, győződjön meg arról, hogy ellenőrizze a dátumokat; könnyű elveszíteni a nyomot. Még jobb, ha gyógyszert vásárol, jelölje ki vagy karikázza be a lejárati dátumot közvetlenül a csomagoláson, így azonnal látható, amikor egy tabletta után nyúl.

20. Vegyen masszázst a biztosító társaságánál. Nemcsak az egészségbiztosítók ismerik fel az alternatív gyógymódok, például a masszázs, az akupunktúra, a táplálék-kiegészítők és a jóga előnyeit, hanem többen kínálnak kedvezményeket számukra. Ha szeretné megtudni, milyen előnyökkel járhat a terv, látogasson el a Navigating Health Benefities oldalra a planforyourhealth.com oldalon, amely tippeket is tartalmaz az egészségügyi ellátás megértéséhez és a legtöbb kiaknázásához.

21. Használjon szívószálat. "Azok a pácienseim, akik szívószálakon keresztül isznak vizet, könnyebben jutnak hozzá az ajánlott napi 8 csészéhez" - mondja Jill Fleming, MS, RD, a Vékony emberek nem tisztítják a tányérokat: Egyszerű életmódválasztás a tartós fogyáshoz című könyv szerzője. Press, 2005). A szívószállal kortyolgatva gyorsabban szívja fel a vizet, és több italra ösztönöz. Egy másik tipp a hidratáláshoz: Cseppentsen egy ízfokozó szelet citromot vagy lime-ot a poharába.

22. Grillen egy fűszeres hamburgert. Ízesítse a marhahúst (vagy csirkét vagy halat) rozmaringgal. A Kansas State University kutatói megállapították, hogy ez a gyógynövény antioxidánsokban gazdag, amelyek segítenek blokkolni a rákot okozó vegyületeket, amelyek a hús grillezésekor képződhetnek. És magától értetődik, hogy a rozmaring jobb ízű hamburgert eredményez!

23. Engedd meg magadnak, hogy engedj a koffein utáni vágynak. A texasi Georgetownban található Southwestern Egyetem tanulmánya szerint egy mérsékelt koffein adag beindíthatja a libidót. A kutatók tanulmányozták az állatok viselkedését, és felfedezték, hogy a koffein valószínűleg stimulálta az agy izgatottságot szabályozó részét, ami arra ösztönözte a nőket, hogy gyakrabban szexeljenek: Hasonló hatás az embereknél csak azoknál a nőknél valószínű, akik nem isznak rendszeresen kávét. Ha Ön az, rendeljen eszpresszót egy romantikus vacsora után, és nézze meg, hogy szállnak-e szikrák.

24. Béreljen még egyszer esküvői összeomlókat. Mindannyian tudjuk, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, de kiderült, hogy még a nevetés előrejelzése is csaknem 30 százalékkal növelheti a jó közérzet hormonjait (endorfint). Ráadásul úgy tűnik, hatásai akár 24 óráig is eltarthatnak Lee S. Berk, a kaliforniai Loma Linda Egyetem kutatója szerint. Látogasson el egy komikushoz, vagy TiVo egy olyan vicces televíziós műsorhoz, mint a My Name is Earl, és nézze meg újra és újra.

25. Készítsen mentálhigiénés családfát! Elmondaná orvosának, ha a nagymamája mellrákban vagy szívbetegségben szenved, de mi van, ha depresszióban vagy bipoláris zavarban szenved? Csak néhány perc alatt követheti nyomon családja történetét ezekről a betegségekről, ha kitölti a kérdőívet a mentalhealthfamilytree.org nevű új webhelyen. Ha az eredmények Önt érintik, keresse fel orvosát, és kezdje el a szükséges kezelést.

26. Őrülj meg a salátáddal. Szórjon másfél uncia diót a salátába, vagy keverje össze a joghurttal. Miért dió? Ellagsavat tartalmaznak, amely egy rákellenes antioxidáns. Ráadásul ezek a táplálkozási erőművek, amelyekben alacsony az artériák eltömődését okozó telített zsír, jó fehérjeforrást és koleszterinszint-csökkentő omega-3 zsírsavakat jelentenek, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.

27. Vigye el iPod -ját a következő fogászati ​​időpontra. Akár Mary J. Blige-vel együtt rappelsz, akár Beethovennek örülsz, a Journal of Advanced Nursing új kutatása azt mutatja, hogy a zenehallgatás enyhíti a fájdalmat – legyen az üregfeltöltés, meghúzott izom vagy akár bikiniviasz miatt. 12-21 százalék. Egy másik javaslat: ütemezze be a kényelmetlen eljárásokat a menstruációs ciklusa második felére (az utolsó két hétre), amikor az ösztrogénszint a legmagasabb; A Michigan Egyetemen és a Marylandi Egyetemen végzett tanulmányok szerint a nők ekkor termelik a legtöbb endorfint a fájdalom ellensúlyozására.

28. Hozzon létre egy játék randit az agyi erő növelése érdekében. Hajlamosak vagyunk a „mama agyát” hibáztatni a gyerekekkel való életből fakadó, homályos gondolkodású káoszért, de az állatokon végzett új kutatások azt mutatják, hogy a gyerekekkel való törődés valójában okosabbá teszi a nőket. A Richmondi Egyetem idegtudósai megállapították, hogy a terhességi hormonok táplálják az anyák agyát - szó szerint megnövelik az idegsejteket és a dendriteket a hippocampusban -, hogy felkészítsék őket az anyaság kihívásaira (táplálás, ragadozók elleni védelem stb.), Amelyek mind javulnak kognitív funkcióik. És nem kell teherbe esni, hogy élvezze a hatást. A vezető tanulmány szerzője, Craig Kinsley, Ph.D. azt mondja, hogy a gyermekekkel való időtöltésből származó ingerek minden nő agyi erejét felemelik.

29. Nyújtsa ki az ujjait. „A hosszan tartó fogás, a kis gombok ismételt megnyomása és a kínos csuklómozgások, amelyeket BlackBerryvel vagy iPod készülékkel használnak, ismétlődő stresszes sérülésekhez vezethetnek az ujjain” – mondja Stacey Doyon, az Amerikai Kézterapeuták Társaságának megválasztott elnöke. A kockázat csökkentése érdekében tegye a következőket naponta néhányszor: (1) Fűzze össze az ujjait, és fordítsa el a tenyerét a testétől, miközben kinyújtja a karját; érezze a nyújtást a vállától az ujjáig; tartsa 10 másodpercig. (2) Nyújtsa ki a jobb karját maga előtt, tenyérrel lefelé. Helyezze a bal kezét a jobb kéz tetejére, és finoman húzza a jobb kéz ujjait a teste felé. Érezze a nyújtást a csuklójában. Tartsa 10 másodpercig, majd váltson oldalt.

30. Segítsen egy nagyobb ügynek. Függetlenül attól, hogy csekket ír a kedvenc jótékonysági szervezetének, vagy adománygyűjtőt indít gyermeke iskolájához, a jótékonykodás nemcsak felemel egy másik személyt, hanem javíthatja saját egészségét is. A Bostoni Főiskola, a Vanderbilt Egyetem, a Dél -Karolinai Egyetem és az Austini Texasi Egyetem tanulmányai azt mutatják, hogy mások segítése enyhítheti a krónikus fájdalmat és akár a depressziót is. Látogasson el az önkéntes weboldalra, hogy megtalálja a megfelelő lehetőséget.

31. Viseljen napszemüveget, amikor a szabadban tartózkodik. A napsugárzásnak kitett ultraibolya (UV) sugaraknak való kitettség, amely még a borús napokon is áthatol, növeli a szürkehályog kockázatát (a látásvesztés fő oka az 55 év felettieknél). Válasszon olyan árnyalatokat, amelyek blokkolják mind az UVA, mind az UVB sugarakat. Keressen egy matricát, amely azt mondja: "100% UVA és UVB védelem".

Vélemény a következőhöz: