Sajátítsd el ezt a mozgást: hátrafelé szánhúzás

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Ha a szánra gondolsz, valószínűleg nem az edzés jut először eszedbe (inkább a rénszarvas és a szánkóding!). De a súlyozott szán valójában egy szuper hatékony, bár kevésbé ismert fitness eszköz. Ez egy fém szerkezet, amely a talaj közelében helyezkedik el, hengeres oszlopokkal, amelyek körül súlyokat rögzíthet. Ezután vagy tolhatja (a bal oldali képen) a szánkót, vagy az elejére rögzített lánc segítségével húzhatja a szánt.

"A szánhúzás nagyszerű erőalapú kardio mozgás-felgyorsítja a pulzusát, miközben egy mozdulattal megdolgoztatja a négylábúakat, a combizmokat, a farizmokat, a hát alsó részét és a vádli izmait"-mondja Alyssa Ages, az Uplift Studios edzője , Epic Hybrid Training és Global Strongman Gym. "Segít az erő és az erő kifejlesztésében a farizmokban és a combizmokban is, és mivel a szán hátrahúzása elvonja a quadok fókuszát, a gyakran elhanyagolt alsó hátsó rész elindul"-mondja Ages.

Ráadásul szuper csavarozható. Ha a cél az, hogy több zsírt és kalóriát fáklyázzon, tegyen kevesebb súlyt a szánra, mozogjon gyorsabban és fedezzen több talajt (pihenés nélkül). Több erőt szeretne építeni? Mérd le még egy kicsit, és szánj rá időt. (De olvasson el 7 meglepő jelet, amelyek szerint edzésre készül, hogy ne égjen túl.

Bár minden bizonnyal segít, ha ehhez szán van, nem biztos, hogy minden edzőteremben talál egyet. De könnyen létrehozhat otthoni szánkót, ha kötelet vagy láncot köt a súlytányérokhoz vagy egy hasonlóan nehéz tárgyhoz, mondja Ages. Hetente egyszer vagy kétszer hajtsa végre ezt a gyakorlatot négy sorozatban, négy ismétlésből.

A Húzza feszesre a láncot vagy a kötelet, és döntse hátra a testét abba az irányba, amerre mozogni fog. A stabilitás növelése érdekében a lábakat széles állásba kell helyezni. Tegye súlyát a sarkába, húzza össze a magját és a hát felső részét, és tartsa karjait egyenesen és maga előtt.

B Tegyen rövid gyors lépéseket visszafelé. Az ötlet az, hogy a lehető leggyorsabban haladj, miközben haladsz lendületet. Gyorsítson a teljes táv során. Ismétlés!

Vélemény a következőhöz: