Maximalizálja az intervallum edzés pihenőidejét, hogy gyorsabban fitt legyen

Tartalom

• Vélemény a következőhöz:

Az intervallumos edzések segítenek a zsírégetésben és a fitnesz növelésében, valamint időben be- és ki az edzőterembe, hogy megnézzék Az ősrobbanás elmélet. (Ez csak kettő a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) előnyei közül.) És bár valószínűleg tudod, hogy az edzés keményebb szakaszaiban végzett keményebb munka (a "munka") segíthet elérni céljaidat az intenzitás változtatásával. és a könnyebb részek ideje (a "pihenőidő") egy másik eszköz a beilleszkedési arzenálodban.

Ahhoz, hogy megértsük, miért van ez, először meg kell értenie, hogy mi történik a testében a HIIT edzés intenzív szakaszai során: Ezek a kemény munkaidők valójában megváltoztatják izmainak kémiai összetételét, erősebbé teszik őket és nagyobb állóképességet nyújtanak, - mondja Yuri Feito, Ph.D., a gyakorlatok tudományának adjunktusa a Kennesaw Állami Egyetemen Kennesaw -ben, Georgia. Amikor erősen nyomod, átégeted az ATP raktáraidat (az üzemanyagot, amit a tested táplálékból termel), és megtanítod a testedet arra, hogy több zsírt használjon fel, és a szívedet, hogy erősebb legyen.

A pihenőidő alatt? A tested azon dolgozik, hogy helyreállítsa semleges állapotát, feltölti mindazt, amit felhasznált. Az ATP -üzletek feltöltődnek, lélegzethez juthat, és az aerob anyagcseréje átveszi hatását, és ezáltal növeli az állóképességét is. Alapvetően a tested működik igazán nehéz visszaállítani magát a normális kerékvágásba.

De Laura Cozik, a New York-i Mile High Run Club futópad stúdiójának edzője (próbálja ki exkluzív futópad edzésüket!) Más technikát alkalmaz az állóképességi intervallum óráin. Arra biztatja a futókat-különösen azokat, akik nem kezdők-, hogy ellenálljanak a késztetésnek, hogy a szünetekben sétáljanak, és inkább kocogjanak vagy fussanak lassan.

Miért? Ha nem a pihenőidőket járja, magyarázza, ez arra kényszerít, hogy a munkaidőket jobban kezelhetővé tegye, hogy egy kemény edzésen is túl tudjon tartani. "És sok fiziológiai változás történik ebben a helyreállítási ütemben" - mondja. "Javul a tüdőkapacitás, zsírt éget, és hatékonyabbá válik az oxigénszállítás."

Alapvetően fittebb leszel közben minden az edzés része – nem csak a kemény részek. Ezenkívül kényelmesebben érzi magát a kényelmetlenség érzésével - mondja Cozik. "Ha folytatja a futást, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem tudja, akkor sikerélményt és felhatalmazást kap, és mentálisan és fizikailag erősebb lesz" - mondja. Ahol ez hasznos lesz: Ha legközelebb nehéz szakaszon ér el egy versenyen, megszokta, hogy átfusson rajta... nem szokott fékezni. (Ihletett? Nézze meg a .)

Egy kivétel? Ami az építési sebességet illeti, be kell építeni azokat az "ütés és kilépés" edzéseket, ahol a lehető leggyorsabban sprintel, majd gyalogol, mondja Cozik. Ezek segítenek izmainak alkalmazkodni a nagyobb intenzitású munkához, erősebbé téve őket, így gyorsabban tud haladni. A lényeg: ha ezeket az edzéseket állóképesség-középpontba állított intervallumokkal és egyensúlyi edzésekkel ötvözi, felépül, amit Cozik „aerob motorjának” nevez, így tovább tud menni és gyorsabban. Egy win-win!

Vélemény a következőhöz: