Mini-Hack: Álmatlanság-harcos

Az álmatlanság egyfajta alvási rendellenesség, amikor az egyének nehezen tudnak elaludni, elaludni, vagy mindkettőnek.

Az American Sleep Association szerint ez a leggyakoribb alvászavar. Valójában megjegyzik, hogy a rendellenesség rövid távon a felnőttek 30, a felnőttek 10 százalékát krónikusan érinti.

Ha ezt az alvási rendellenességet tapasztalja, számos „barkácsolás” dolog segíthet - kezdve az illóolajoktól és az alvás előtti képernyőn tartózkodástól a sötét és hűvös terekig, korlátozott mennyiségű koffeinig és az edzésig.

De ha mindezt kipróbálta, és még mindig nem volt szerencséje, akkor talán egy kis fordított pszichológiára van szüksége.

Próbáld ki ezt a trükköt a szundihoz:

1. lépés: Ha nem tud elaludni, vagy éjszaka közepén felébredni, kezdje el a szokásos reggelit. Maradj velünk! Szálljon ki az ágyból, megmossa a fogait és zuhanyozjon.

2. lépés: Csalja be magát ébren maradni. Amint „felkészülsz” gondolkodj a napi kezdésről, és mondd el magadnak, hogy ne elaludj.

3. lépés: Aludj le! Ez a „fordított pszichológia” lehet pontosan az, amire szüksége van az elméd megrázására és az elalváshoz. A legrosszabb a legrosszabb, ha ez nem működik, ne menj vissza ágyba. Ehelyett olvasson egy könyvet, színezzen be egy kifestőkönyvet, vagy készítsen egy csésze teát (sans koffein).

Az a véleményed, hogy az ágyat az alvással kell társítani - ne dobáljon és szorongjon.

Jessica több mint 10 éve író és szerkesztő. Első fiának születése után elhagyta hirdetési munkáját, hogy szabadúszóként kezdje el. Ma egy állandó és növekvő ügyfelek nagy csoportjának ír, szerkeszt és konzultál, mint egy négyéves otthoni munkahelyi anya, és oldalsó koncertet szorongat, mint egy harcművészeti akadémia fitnesz-társigazgatója. Forgalmas otthona és a különféle iparágakból származó ügyfelek keveréke között - mint például álló paddleboard, energia rúd, ipari ingatlan stb. - Jessica soha nem fog unatkozni.