Hogyan kell kezelni az anya kiégését - Mert mindenképpen megérdemli a dekompressziót

Tartalom

• Oszd meg a célkitűzést
• Tömörítse a teendőit
• Hozz létre több mentális teret
• Vélemény a következőhöz:

A kiégés jelenlegi korában nyugodtan kijelenthetjük, hogy a legtöbb ember a hét minden napján, 24 órában stresszesnek érzi magát – és az anyukák sem kivételek. Átlagosan az anyák vállalják a gyermekgondozás 65 százalékát heteroszexuális pároknál, akik mindketten pénzt keresnek - mondja Darcy Lockman klinikai pszichológus, Ph.D., a Minden düh: anyák, apák és az egyenlő partnerség mítosza (Buy It, $ 27, bookshop.org).

Ez részben az egész életen át meghonosodott mintáknak tudható be. „A lányokat dicsérik, hogy másokra gondolnak, és segítenek - vagy közösségiek. A fiúkat jutalmazzák, hogy saját céljaikra és prioritásukra gondolnak - „ügynökök” - mondja Lockman. Gyorsan előre, hogy saját gyerekeik születhessenek, és „az anyát hallgatólagosan terheli a lelki teher viselése” – teszi hozzá.

Így nem csoda, hogy nagy szüksége lehet egy levegővételre. Ha ez a helyzet, akkor próbálja ki ezt a három módszert, hogy megbirkózzon az anya kiégésével, amelyet esetleg érez. (Kapcsolódó: 6 módja annak, hogy új anyaként megtanuljam kezelni a stresszt)

Oszd meg a célkitűzést

Az anyukáknak rendkívül nagy feladata a „leendő emlékezet” – vagyis az emlékezés – mondja Elizabeth Haines, Ph.D., szociálpszichológus és a New Jersey-i William Paterson Egyetem professzora. "És tudjuk, hogy amikor az embereket adóztatják a célok emlékezésével, az leállítja az agy végrehajtó funkcióját - ez a mentális karcolás."

Ha anya kiégését tapasztalja, Haines azt javasolja, hogy használjon közös digitális naptárakat és motivációs stratégiákat, hogy képessé tegye a gyerekeket és partnereket saját céljaik elérésére. Így visszanyeri az észmegosztást, és „kritikus készségeket szereznek az önhatékonyság és a kompetencia érzései terén-mindenki nyer”-mondja Haines.

Tömörítse a teendőit

„Ne borsozd a napod a családod érdekében tett dolgok listájával” - mondja Alak A Brain Trust tagja, Christine Carter, Ph.D., a szerzője Az új serdülőkor (Buy It, $ 16, bookshop.org). Ehelyett tiltson le egy időrést a hét egyik napján, amit Carter „családi rendszergazdának” nevez. Hozzon létre egy mappát az e-mailjében az iskolák bejövő értesítéseinek és hasonlók tárolására, és legyen egy fizikai postaládája a számlák kezelésére a kijelölt energiaforrás óra alatt. Ha ezt megteszi, jelezheti, hogy egyelőre lehűl, és segít megelőzni az anya kiégését. „Gyakran olyan tolakodó gondolatok gyötörnek bennünket, mint például: emlékeznem kell arra, hogy ezt, azt és azt kell tennem” - mondja. „De van egy kis agymechanizmus, amely egyszerűen úgy dönt, hogy megszabadít bennünket a nyomasztó gondolatoktól amikor teljesíted a feladatot." (Ezeknek a tippeknek a használata a halogatás leállításához is segít.)

Hozz létre több mentális teret

Amikor a mentális listák lehengerlőnek érzik magukat, és súlyosan súlyosbítják anyukája kiégését, próbálja meg újraindítani. „Az aerob edzés az egyik legjobb módja annak, hogy ismét több helyet teremtsen a mentális karcolólapján” – mondja Haines. „Aerob edzéssel csökkenti a stresszt, és oxigénnel látja el a szervezet összes sejtjét. Ez alaphelyzetbe hozhatja a biológiát, és javíthatja a gondolkodási mintáit. ”

Alak Magazin, 2020. októberi szám

Vélemény a következőhöz: