Reggeli depresszió: mi ez és hogyan kell kezelni

Tartalom

• A reggeli depresszió okai
• A reggeli depresszió tünetei
• A reggeli depresszió diagnosztizálása
• A reggeli depresszió kezelései
• Gyógyszer
• Beszélgetés
• Fényterápia
• Elektrokonvulzív terápia (ECT)
• Amit tehetsz
• Beszéljen orvosával

Olyan termékeket is tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Mi a reggeli depresszió?

A reggeli depresszió olyan tünet, amelyet súlyos depressziós rendellenességben szenvedő emberek tapasztalnak. Reggeli depresszió esetén reggel súlyosabb depressziós tünetek jelentkezhetnek, mint délután vagy este. Ezek a tünetek lehetnek rendkívüli szomorúság, frusztráció, harag és fáradtság.

A reggeli depresszió a depressziós tünetek napi változása vagy a napi hangulatváltozás néven is ismert. Ez különbözik a szezonális affektív rendellenességtől, amely az évszakok változásával függ össze. A szakértők korábban a reggeli depressziót önmagában klinikai diagnózisnak tekintették, most azonban a depresszió számos lehetséges tünetének egyikét tartják.

A reggeli depresszió okai

Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a depressziós emberek gyakran megzavarják a cirkadián ritmust. Ez a zavar a reggeli depresszió egyik fő oka.

A tested egy 24 órás belső órával működik, ami éjszaka álmosabbnak érzi magát, nappal pedig éberebb és éberebb. Ezt a természetes alvás-ébrenléti ciklust cirkadián ritmusnak nevezik.

A cirkadián ritmus, vagyis a természetes testóra a pulzusszámtól a testhőmérsékletig mindent szabályoz. Ez befolyásolja az energiát, a gondolkodást, az éberséget és a hangulatot is. Ezek a napi ritmusok segítenek a stabil hangulat fenntartásában és az egészség megőrzésében.

Bizonyos hormonok, például a kortizol és a melatonin ritmusa elősegíti a test felkészülését bizonyos eseményekre. Például a tested kortizolt készít, amikor a nap felkel. Ez a hormon energiát ad Önnek, így napközben aktív és éber tud lenni. Amikor a nap lemegy, a tested felszabadítja a melatonint. Az a hormon, ami álmossá tesz.

Ha ezek a ritmusok megszakadnak, a tested a nap nem megfelelő órájában kezd hormonokat termelni. Ez negatívan befolyásolhatja fizikai egészségét és érzelmi jólétét. Például, ha teste napközben melatonint készít, nagyon fáradtnak és ingerlékenynek érezheti magát.

A reggeli depresszió tünetei

A reggeli depresszióban szenvedőknek reggel gyakran súlyos tünetei vannak, például szomorúság és komorság érzése. Azonban jobban érzik magukat a nap múlásával. A tünetek a következők lehetnek:

• a reggeli ébredés és az ágyból való felkelés problémája
• mély energiahiány, amikor megkezdi a napját
• nehézségekkel szembesülni az egyszerű feladatokkal, például zuhanyozással vagy kávéfőzéssel
• késleltetett fizikai vagy kognitív működés („ködön át gondolkodás”)
• figyelmetlenség vagy a koncentráció hiánya
• intenzív izgatottság vagy frusztráció
• az egykor kellemes tevékenységek iránti érdeklődés hiánya
• az üresség érzése
• étvágyváltozások (általában a szokásosnál többet vagy kevesebbet esznek)
• hiperszomnia (a szokásosnál hosszabb alvás)

A reggeli depresszió diagnosztizálása

Mivel a reggeli depresszió nem különálló diagnózis a depressziótól, ezért nincsenek saját diagnosztikai kritériumai. Ez azt jelenti, hogy nincsenek olyan megállapított tünetek, amelyeket orvosa megkeres, hogy megállapítsa, van-e nála. Annak megállapításához azonban, hogy van-e reggeli depressziója, orvosa vagy terapeutája a nap folyamán megkérdezi Önt alvási szokásairól és hangulatváltozásairól. Ilyen kérdéseket tehetnek fel Önnek, például:

• A tünetei általában rosszabbak reggel vagy este?
• Nehezen tudsz felkelni az ágyból vagy reggel elkezdeni?
• Drámai módon megváltozik a hangulata a nap folyamán?
• Van gondja a szokásosnál nagyobb koncentrációval?
• Örömet szerez azokban a tevékenységekben, amelyek általában tetszenek?
• Változtak a mindennapi rutinok a közelmúltban?
• Mi javítja a hangulatát, ha van ilyen?

A reggeli depresszió kezelései

Íme néhány olyan kezelés, amely megkönnyítheti a reggeli depressziót.

Gyógyszer

A depresszió egyéb tüneteivel ellentétben a reggeli depresszió nem reagál jól a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókra (SSRI-k). Az SSRI-k általában antidepresszánsokat írnak fel, amelyek megkönnyíthetik a súlyos depresszió tüneteit.

A szerotonin – noradrenalin visszavétel gátlók (SNRI-k), például a venlafaxin (Effexor) azonban hasznosak lehetnek a reggeli depresszióban szenvedők számára.

Beszélgetés

A beszélgetési terápiák - például az interperszonális terápia, a kognitív viselkedésterápia és a pszichoterápia - szintén kezelhetik a reggeli depressziót.A gyógyszeres kezelés és a beszélgetésterápia kombinációban különösen hatékony.

Ezek a terápiák segíthetnek olyan problémák kezelésében, amelyek hozzájárulhatnak depressziójához és súlyosbíthatják tüneteit. Ilyen kérdések lehetnek konfliktusok egy romantikus kapcsolatban, munkahelyi problémák vagy negatív gondolkodási minták.

Fényterápia

A fényterápia, más néven erős fényterápia vagy fényterápia, szintén segíthet a reggeli depresszióban szenvedők kezelésében. Az ilyen típusú terápiával egy fényterápiás doboz közelében ülsz vagy dolgozol. A doboz erős fényt bocsát ki, amely utánozza a természetes kültéri fényt.

A fénynek való kitettség vélhetően befolyásolja a hangulathoz kapcsolódó agyi vegyszereket. Bár általánosan elismert szezonális affektív rendellenességként kezelik, néhány depressziós ember hasznosnak találhatja ezt a megközelítést.

Elektrokonvulzív terápia (ECT)

Az ECT szintén hatékony kezelés lehet. Ezzel az eljárással elektromos áramokat vezetnek át az agyon, hogy szándékosan kiváltsák a rohamot. Úgy tűnik, hogy a kezelés olyan változásokat okoz az agykémia területén, amelyek visszafordíthatják a depresszió tüneteit.

Az ECT egy meglehetősen biztonságos kezelés, amelyet általános érzéstelenítésben végeznek, ami azt jelenti, hogy alszik az eljárás alatt. Az elektromos áramokat vezérelt körülmények között adják meg, hogy a lehető legkisebb kockázat mellett a legjobb eredményt érjék el.

Amit tehetsz

Ezen kezelések mellett az alvási szokások kis elmozdulása segíthet. Ezek a változások segíthetnek az alvás / ébrenlét ciklusának a test órájához igazításában, és csökkenthetik a reggeli depresszió tüneteit. Próbáld ki:

• lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni
• étkezés rendszeres időben
• tartózkodik a hosszú szunyókálástól
• alvást elősegítő környezet, például sötét, csendes, hűvös szoba kialakítása
• kerülni az olyan éjszakákat, amelyek megakadályozhatják a jó éjszakai alvást, mint például a koffein, az alkohol és a dohány
• gyakoroljon gyakran, de kerülje a megerőltető testmozgást legalább 4 órával lefekvés előtt

Ezeknek a lépéseknek az elvégzése segíthet stabilizálni a cirkadián ritmust, hogy teste a megfelelő időben termelje a megfelelő hormonokat. Ez pedig segít javítani a hangulatát és egyéb tüneteit.

Beszéljen orvosával

A depresszió egyéb tüneteihez hasonlóan a reggeli depresszió is kezelhető. Ha úgy gondolja, hogy reggeli depresszióban szenved, beszéljen orvosával. Beszélhetnek veled a tüneteidről, és kezelési tervet javasolhatnak a segítségedre.