Hogyan fogyaszthat több vizet a fogyás

Tartalom

• Az ivóvíz több kalóriát égethet el
• Az étkezés előtti ivóvíz csökkentheti az étvágyat
• A több víz fogyasztása a csökkent kalóriabevitelhez és a súlygyarapodás alacsonyabb kockázatához kapcsolódik
• Mennyit kell inni?
• Megjegyzendő üzenetet

Sokáig úgy gondolták, hogy az ivóvíz segít a fogyásban.

Valójában az amerikai felnőttek 30–59% -a, akik megpróbálnak lefogyni, növelik a vízbevitelüket (,).

Számos tanulmány azt mutatja, hogy több víz fogyasztása elősegítheti a fogyást és a fenntartást ().

Ez a cikk elmagyarázza, hogy a vízivás hogyan segíthet a fogyásban.

Az ivóvíz több kalóriát égethet el

Az alább felsorolt ​​tanulmányok többsége egy, 0,5 liter (17 oz) adag víz elfogyasztásának hatását vizsgálta.

Az ivóvíz növeli az elégetett kalóriák mennyiségét, amelyet nyugalmi energiafelhasználásnak nevezünk ().

Felnőtteknél kimutatták, hogy a nyugalmi energiafogyasztás az ivóvizet 10 percen belül 24–30% -kal növeli. Ez legalább 60 percig tart (,).

Ezt alátámasztva egy túlsúlyos és elhízott gyermekről szóló tanulmány 25% -kal növelte a pihenő energiafelhasználását hideg víz elfogyasztása után ().

Egy túlsúlyos nőkből álló tanulmány megvizsgálta a napi 1 liter fölé növekvő vízfogyasztás hatásait. Megállapították, hogy 12 hónapos időszak alatt ez további 2 kg (4,4 font) súlycsökkenést eredményezett ().

Mivel ezek a nők nem változtattak életmódon, csak hogy több vizet igyak, ezek az eredmények nagyon lenyűgözőek.

Ezenkívül mindkét tanulmány azt jelzi, hogy 0,5 liter (17 oz) víz elfogyasztása további 23 elégetett kalóriát eredményez. Éves szinten ez durván 17 000 kalóriát tesz ki - vagy több mint 2 kg (4,4 font) zsírt.

Számos másik tanulmány figyelemmel kísérte a túlsúlyos embereket, akik néhány héten keresztül napi 1-1,5 liter vizet ittak. Jelentős csökkenést találtak a súlyban, a testtömeg-indexben (BMI), a derék kerületében és a testzsírban (,,).

Ezek az eredmények még lenyűgözőbbek lehetnek, ha a víz hideg. Ha hideg vizet iszol, a tested extra kalóriákat használ fel a víz felmelegedésére a testhőmérsékletre.

0,5 liter (17 oz) víz elfogyasztása legalább egy órán át növelheti az elégetett kalóriák mennyiségét. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ez szerény fogyáshoz vezethet.

Az étkezés előtti ivóvíz csökkentheti az étvágyat

Vannak, akik azt állítják, hogy étkezés előtt a vízivás csökkenti az étvágyat.

Úgy tűnik, hogy ennek mögött valóban van némi igazság, de szinte kizárólag középkorú és idősebb felnőtteknél ().

Idősebb felnőttek tanulmányai kimutatták, hogy minden étkezés előtt ivóvíz 12 kg alatt 2 kg-mal (4,4 font) növelheti a fogyást (,).

Egy tanulmányban azok a középkorú túlsúlyos és elhízott résztvevők, akik minden étkezés előtt ittak vizet, 44% -kal több súlyt vesztettek, mint egy csoport, amely nem ivott több vizet ().

Egy másik tanulmány azt is kimutatta, hogy a reggeli előtti vízivás 13% -kal csökkentette az étkezés során elfogyasztott kalóriák mennyiségét ().

Bár ez nagyon előnyös lehet a középkorú és az idősebb emberek számára, a fiatalabbak tanulmányai nem mutatták ugyanezt a lenyűgöző kalóriabevitel-csökkenést.

Az étkezés előtti vízivás csökkentheti az étvágyat a középkorúaknál és az idősebbeknél. Ez csökkenti a kalóriabevitelt, ami fogyáshoz vezet.

A több víz fogyasztása a csökkent kalóriabevitelhez és a súlygyarapodás alacsonyabb kockázatához kapcsolódik

Mivel a víz természetesen kalóriamentes, általában a csökkent kalóriabevitelhez kapcsolódik.

Ez főleg azért van, mert akkor vizet iszik helyette egyéb italok, amelyek gyakran magas kalóriatartalmúak és cukrot tartalmaznak (,,).

Megfigyelési tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akik többnyire vizet isznak, átlagosan 9% -kal (vagy 200 kalóriával) alacsonyabb a kalóriabevitel (,).

A víziválás a hosszú távú súlygyarapodás megelőzésében is segíthet. Általánosságban elmondható, hogy az átlagember 4 évente körülbelül 1,45 kg-ot (3,2 fontot) hízik ().

Ezt az összeget csökkentheti:

• 1 csésze víz hozzáadása: A napi vízfogyasztás 1 csészével történő növelése 0,13 kg-mal (0,23 font) csökkentheti ezt a súlygyarapodást.
• Egyéb italok cseréje vízzel: A cukorral édesített ital adagjának 1 csésze vízzel történő helyettesítése 0,5 kg-mal (1,1 font) csökkentheti a 4 éves súlygyarapodást.

Különösen fontos a gyermekek ivására ösztönözni a gyermekeket, mivel ez megakadályozhatja, hogy túlsúlyosak vagy elhízzanak (,).

Egy nemrégiben végzett, iskolai tanulmány célja az elhízás arányának csökkentése azáltal, hogy a gyermekeket ivásra ösztönzi. 17 iskolában szökőkutakat telepítettek, és tantermi órákat tartottak a vízfogyasztásról a 2. és 3. osztályosok számára.

Egy tanév után az elhízás kockázata óriási 31% -kal csökkent azokban az iskolákban, ahol fokozták a vízbevitelt ().

Több víz fogyasztása csökkent kalóriabevitelhez vezethet, és csökkentheti a hosszú távú súlygyarapodás és elhízás kockázatát, különösen gyermekeknél.

Mennyit kell inni?

Sok egészségügyi hatóság azt javasolja, hogy napi nyolc, 8 oz-os pohár vizet (kb. 2 liter) igyon meg.

Ez a szám azonban teljesen véletlenszerű. Mint annyi minden esetében, a vízigény is teljes mértékben az egyéntől függ (20).

Például azoknak, akik sokat izzadnak vagy rendszeresen sportolnak, több vízre lehet szükségük, mint azoknak, akik nem túl aktívak.

Az idősebb embereknek és a szoptató anyáknak is szorosabban kell figyelniük a vízfogyasztásukat ().

Ne feledje, hogy sok ételből és italból is kap vizet, például kávét, teát, húst, halat, tejet, különösen gyümölcsöket és zöldségeket.

Jó ökölszabályként mindig inni kell vizet, ha szomjas vagy, és igyál annyit, hogy csillapítsd a szomjadat.

Ha fejfájása van, rossz kedve van, állandóan éhes vagy nehezen koncentrál, akkor enyhe kiszáradásban szenvedhet. Több víz elfogyasztása javíthatja ezt (,,).

A vizsgálatok alapján napi 1-2 liter víz elegendőnek kell lennie a fogyás elősegítésére.

Íme, mennyi vizet kell inni, különböző mérésekben:

• Liter: 1–2.
• Tonnák: 34–67.
• Szemüveg (8 oz): 4–8.

Ez azonban csak általános iránymutatás. Van, akinek kevesebbre, míg másnak sokkal többre lehet szüksége.

Továbbá, nem ajánlott túl sok vizet inni sem, mivel ez vízmérgezést okozhat. Ez extrém esetekben, például vízivási versenyek idején is halált okozott.

A vizsgálatok szerint napi 1-2 liter víz elegendő a fogyás elősegítésére, különösen étkezés előtt fogyasztva.

Megjegyzendő üzenetet

A víz valóban hasznos lehet a fogyáshoz.

100% kalóriamentes, segít több kalória elégetésében, és étkezés előtt is elfojthatja étvágyát.

Az előnyök még nagyobbak, ha a cukros italokat vízzel helyettesíti. Nagyon egyszerű módszer a cukor és a kalória csökkentésére.

Ne feledje azonban, hogy sokkal többet kell tennie, nem csak vizet inni, ha jelentős mennyiségű súlyt kell fogynia.

A víz csak egy nagyon kis darab a puzzle-ból.