Minden, amit tudnia kell az izommerevségről

Tartalom

• Mi az izommerevség?
• Mikor kell orvoshoz fordulni
• Az izommerevség általános okai
• Az izommerevség egyéb lehetséges okai
• Az izommerevség diagnosztizálása
• Az izommerevség kezelése
• Otthoni kezelések
• Kinyújtja
• Az izommerevség megelőzése
• Egészség és étrend
• Víz
• Kalcium és magnézium

Mi az izommerevség?

Az izommerevség akkor jelentkezik, amikor az izmok szorosnak érzik magukat, és nehezebb mozgatni, mint általában, különösen pihenés után. Előfordulhat izomfájdalmak, görcsözés és kellemetlenségek is.

Ez különbözik az izommerevségtől és a görcsötől. Ezzel a két tünettel izmainak merev maradni akkor is, ha nem mozog.

Az izommerevség önmagában megszűnik. Megkönnyebbülést találhat rendszeres testmozgással és nyújtással. Bizonyos esetekben az izommerevség valami súlyosabb jele lehet, különösen, ha vannak más tünetek.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Fel kell hívnia orvosát, ha izommerevsége nem szűnik meg, vagy ha egyéb tünetei vannak.

Azonnal forduljon orvoshoz, ha izommerevséget észlel az alábbi tünetek bármelyikével együtt:

• láz, különösen a nyak merevségével
• extrém izomgyengeség
• bőrpír, fájdalom és duzzanat azon a területen, ahol izommerevség tapasztalható
• izomfájdalom, amely új gyógyszer szedése után kezdődött

Ezek a tünetek azt jelentenék, hogy fennáll egy fennálló állapot.

Az izommerevség általános okai

Az izommerevség általában edzés, kemény fizikai munka vagy súlyemelés után jelentkezik. Az inaktivitást követő időszakok után is merevséget érezhet, például amikor reggel felszáll az ágyban, vagy hosszú ideig ülve székre emelkedik.

Az izmok merevségének leggyakoribb okai a csípések és a törzsek. Az aktivitásból származó törések és törzsek a következőket is okozhatják:

• fájdalom
• vörösség
• duzzanat
• zúzódások
• korlátozott mozgás

Egyéb gyakori feltételek, amelyek merev izmokat okozhatnak:

• rovarok harapása vagy csípése
• fertőzés
• szélsőséges hő vagy hideg okozta sérülés
• érzéstelenítés vagy műtéthez használt gyógyszer

Néhány tünet otthon kezelhető. Tegyen egyeztetést orvosával, ha a rázkódás vagy törzs súlyos fájdalmat okoz, vagy ha a további tünetek nem szűnnek meg. A többi tünettel járó merev izmok jelenthet egy alapbetegséget.

Az izommerevség egyéb lehetséges okai

A rándulásokon és az izomtörzseken kívül vannak más betegségek, amelyek más tünetekkel együtt izommerevséget okoznak:

Tetanusisa bakteriális fertőzés, általában talajból vagy szennyeződésből, tünetekkel, amelyek magukban foglalják:

• nyelési nehézség
• gyomorfájás vagy görcsök
• megnövekedett vérnyomás
• gyors pulzus

A meningitis az agy és a gerincvelő burkolatának fertőzése, az alábbi tünetekkel:

• nyakfájás
• hirtelen magas láz
• fejfájás
• hányinger és hányás

A HIV további tüneteket idézhet elő, beleértve:

• hányinger
• láz
• torokfájás
• kiütés

fertőzések mint például a Légiósok betegsége, a gyermekbénulás és a völgyi láz gyakran olyan tüneteket okoznak, mint például:

• láz
• köhögés
• fejfájás
• mellkasi fájdalom
• hidegrázás
• torokfájás

A tizenévesekben gyakori fertőző mononukleózis (mono) olyan tüneteket is okozhat, mint:

• fáradtság
• duzzadt nyirokcsomók
• duzzadt mandula

A szisztémás lupus erythematosus (SLE), a lupus leggyakoribb formája, és a polymyalgia rheumatica szintén számos hasonló tünett okozhat.

A lupus egy autoimmun rendellenesség, amely kihat a szemre és a bőrre. A Polymyalgia rheumatica leginkább idős felnőtteknél fordul elő, fáradtságot, depressziót és fogyást okozhat.

Ez a lista csak azon állapotok összefoglalása, amelyek izommerevséget okozhatnak. Feltétlenül mondja el orvosának az összes tünetét.

Az izommerevség diagnosztizálása

Amikor orvosát látja az izommerevségről, fel fogja kérdezni az Ön kórtörténetéről és más esetleges tüneteiről. Azt is feltehetik a kérdést, hogy melyik tünet jelentkezett előbb. Ennek célja az alapvető ok meghatározása.

Fizikai vizsgálatot is végeznek a fájdalom vagy merevség megállapítása céljából. És orvosa vér- vagy más laboratóriumi tesztet rendelhet, ideértve a röntgenfelvételeket és a CT vagy MRI vizsgálatokat.

Az izommerevség kezelése

Amint orvosa meghatározza az izommerevség okát, képesek lesznek kezelést ajánlani.

Az Ön konkrét kezelése az okától függően változik. Orvosa gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofént javasolhat a fájdalom és a kellemetlenség csökkentése érdekében.

Otthoni kezelések

Lehet, hogy otthon kezelheti az izommerevséget pihenéssel, masszázzsal, valamint hő- vagy hideghatással.

A hő jobban működhet az izomfeszültség szempontjából. A hideg jobban működhet duzzanat és gyulladás esetén. Az opciók között szerepel a hideg és meleg csomag, a fűtőpárna és a hőkezelési tapasz.

Vigyen melegre vagy hidegre az érintett területet legfeljebb 20 percig. Hagyja a területet 20 percig pihenni, mielőtt bármelyik opciót újra felhasználná. Ha nem biztos abban, hogy meleget vagy meleget kíván-e használni, hívja orvosát, és kérjen segítséget.

Kinyújtja

A nyújtás fontos az izmok rugalmasságának megőrzése és a merevség megelőzése érdekében. Az izommerevség csökkentése, a vérkeringés javítása és a gyulladás csökkentése érdekében próbálja meg a következőket:

• tegyen időt a rendszeres testmozgásra
• nyújtás edzés előtt és után
• meleg fürdõket
• masszázs fájó területeket

Az egyes izomcsoportok nyújtására vonatkozó utasítások a következők:

Comb: Ne felejtsd el a quadokat egyenesen felállni, az egyik lábát térdre hajlítva, és a lábadat a hátad felé emelve. 10–15 másodpercig tarthatja a kezét a lábával vagy a bokájával, majd váltson oldalra.

Nyak: Álljon egyenesen, vagy üljön egy széken vagy a padlón. Próbálja ki a testét, amennyire csak lehetséges. Lassan gördítse le a nyakát egyik oldaláról lefelé a mellkasán a másik oldalára. Ismételje meg a különböző köröket.

Derék: Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a bal térdét, és húzza a testébe. Vállának és hátának laposnak kell maradnia a földön. Tartsa körülbelül 10-20 másodpercig, és kapcsolja be az oldalakat.

Az izommerevség megelőzése

Az izommerevség megelőzéséhez próbálja ki a következőket:

• Gyakorold a jó testtartást.
• Ügyeljen arra, hogy otthon és a munkahelyi bútorok kényelmet és támogatást nyújtsanak.
• Vegyen rendszeres szünetet. A merevség csökkentése érdekében emelkedjen fel, járjon körbe és feszítsen olyan gyakran, hogy az izmok lazán maradjanak. Hasznos lehet, ha emlékeztetőként beállítja a riasztást vagy az asztali értesítést.
• Egyél egészséges táplálkozást.

Egészség és étrend

Az izommerevség megelőzésében néhány szempontot kell figyelembe venni. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, és elegendő tápanyagot kapjon.

Víz

Annak ellenőrzése, hogy elegendő víz van-e a testében, segíti az izmokat. Sok szakértő ajánlja napi nyolc uncia pohár vizet vagy más egészséges italt.

Ha aktív és izzad, akkor extra vizet kell kapnia. Több tanulmány kimutatta, hogy az edzés közbeni kiszáradás növeli az izomkárosodás esélyét és több izomfájdalmat okoz.

A fenti cikk arra a következtetésre jut, hogy a kiszáradt atléta csökkentette az izomerőt és fokozottabb a fáradtságérzet.

Kalcium és magnézium

A kalcium és a magnézium fontos az izmok egészségéhez.

A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a napi ajánlott kalciummennyiség 1000 milligramm fiatal felnőttek számára és 1200 milligramm az 50 év feletti nők és a férfiak 70 év felettiek számára. Általános kalciumforrások a következők:

• tej és egyéb tejtermékek
• rizs és mandula tej
• szójatermékek, beleértve a szójatejet
• dúsított narancslé
• lazac

Noha nem gyakori, a súlyos magnéziumhiány izomproblémákat okoz. Az amerikaiak magnéziumbevitelének országos átlaga 350 milligramm. Ajánlott, hogy a felnőttek legalább 310 milligramm magnéziumot kapjanak naponta.

A magnéziumforrások a következők:

• dió
• hal
• avokádó
• magok
• banán
• sötét leveles zöldek